Количество тренировок в неделю является еще одной методической переменной, изменяя которую можно влиять на силовые и мышечные адаптации. Одну и пять тренировок мы уже сравнивали. Три и шесть тренировок в неделю тоже. Сегодня же посмотрим на эффекты от двух и четырех силовых тренировок в неделю у тренированных занимающихся. Идея эксперимента Сравнить влияние 2 и 4 тренировок с отягощениями в неделю на прирост мышечной массы и силы у тренированных мужчин и женщин. Испытуемые и дизайн Участники должны...

Многие из нас стремятся к здоровому образу жизни, и частью этого являются регулярные тренировки. Но сколько тренировок в неделю нужно, чтобы действительно видеть результат, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы? Этот вопрос волнует не только новичков в тренажерном зале, но и опытных атлетов. Мнения здесь расходятся. Кто-то уверен, что чем больше, тем лучше, в то время как другие призывают с годами к меньшей нагрузке. Но что на самом деле говорит наука? Удивительно, но исследования в этой области дают довольно конкретные ответы, которые могут удивить многих из вас...