В этой статье я расскажу вам о лучших продуктах для набора массы. 1. Творог Творог обладает высоким содержанием белка (15-20 гр. на 100 гр. творога). Имеет многокомпонентную структуру: ~15% быстроусваяемый гидролизованный белок; ~ 40% сывороточный белок, имеющий достаточно быструю скорость усвоения; ~ 45% казеиновый белок, который усваивается за 5-7 часов. Именно из-за наличия казеинового белка творог кушают перед сном. 2. Гречка Гречка содержит в себе высокое содержание углеводов и имеет низкий гликемический индекс...

Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Но определенные высококалорийные, полезные для здоровья продукты помогут набрать вес, добавив мышечную массу и укрепив кости. Эти продукты также регулируют гормоны, уменьшают стресс, повышают иммунитет и повышают выносливость...