Будильник звонит в семь утра после восьми часов в постели, а тело просит ещё час сна. Время сна здесь ни при чём: дело в фазе сна, в которой застал будильник, и в свете за окном. Сон-гигиена объясняет оба фактора и даёт способ их контролировать. Усталость при пробуждении зависит не только от количества часов сна, но и от фазы, в которой мозг встречает будильник. Сон идёт циклами по девяносто минут, и пробуждение в глубокой фазе цикла даёт тяжесть даже после полноценного отдыха. Свет и темнота управляют внутренними часами организма и либо помогают проснуться, либо тормозят этот процесс...