Если хочешь подтягиваться уверенно, без рывков, травм и боли в плечах, тебе нужно одно — хорошая разминка. Причем не просто махи руками и пара приседаний, а целенаправленная активация нужных мышц и подвижность ключевых суставов. Здесь ты найдешь рабочий комплекс из двенадцати упражнений, который займет совсем немного времени, но сэкономит месяцы восстановления, если ты когда-нибудь «рванешь» неподготовленным. Также ты станешь подтягиваться легче, увереннее и без чувства, что тело «деревянное». Это упражнение укрепляет мышцы кора, стабилизирует тело, улучшает контроль над движением...

Всем привет, в этой статье мы поговорим про один очень сложный элемент- подтягивание на одной руке. Наверное многие хотели бы освоить это элемент, но не многие готовы на долгую и усердную работу. С чего же начать подготовку. Главное, что нужно помнить, это то, что для выполнения данного вида подтягиваний, необходима хорошая база. Приступать к изучению данного элемента, стоит, если вы можете подтянуться более 20 раз, и отжаться на брусьях не менее 40 раз. Если вы уверены в своей подготовке, то вот подводящие элементы, которые необходимо изучить...