Боль в спине – распространенная проблема современного человека, часто связанная со слабыми мышцами спины и неправильной осанкой. Сильная спина – это залог здоровья, отличной осанки и предотвращения многих проблем со здоровьем. В этой статье мы разберем лучшие упражнения для укрепления мышц спины, составим эффективный тренировочный план и расскажем о важных моментах, которые помогут вам избежать ошибок и добиться желаемых результатов. Чтобы эффективно укреплять спину, необходимо понимать, какие мышцы нужно тренировать...

Упражнения на спину дома можно выполнять и собственным весом. Большая часть этих занятий подразумевает упражнения на всю верхнюю часть корпуса, а иногда и на ноги. Мост Лягте на спину и положите голову на пол. Согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась ровной. Лопатки направлены внутрь и вниз. Поднимите бедра вверх, пока они полностью не выпрямятся, и удерживайте это положение в течение 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы...