Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как укрепить мышцы спины. Упражнения для спины не только помогают улучшить осанку, но и играют ключевую роль в профилактике болей и травм. Правильная работа над этой зоной сделает вас сильнее и поможет избежать многих неприятностей. Вот пятый “топ-5” рекомендаций от фитнес-тоне. 1. Супермен Лёжа на животе, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги так, чтобы ваша грудь тоже поднялась от пола. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение...

Упражнения на спину дома можно выполнять и собственным весом. Большая часть этих занятий подразумевает упражнения на всю верхнюю часть корпуса, а иногда и на ноги. Мост Лягте на спину и положите голову на пол. Согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась ровной. Лопатки направлены внутрь и вниз. Поднимите бедра вверх, пока они полностью не выпрямятся, и удерживайте это положение в течение 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы...