Тема объемная, поэтому сначала немного о том, стоит ли вообще заниматься, если почувствовали себя плохо.  Однозначно нет - проверено на личном опыте, в период заболевания гомеостаз организма нарушен, температура, головная боль, насморк всё это признаки того, что иммунная система работает и пытается вернуть ваш организм к привычному гомеостазу, ваша задача не мешать и способствовать вашему выздоровлению.  Многие исследования подтверждают, что даже период без полной нагрузки до 14 дней ничего не меняет, и ваши мышцы остаются на месте (с ними как правило и силовые)...