Данные асаны(упражнения) вы можете выполнять как в постели или лёжа на твердой поверхности ( на полу). Я советую сесть на пол на пол . Так позвоночник отлично вытянется. Если вы выполняете комплекс на полу, приготовьте коврик и мягкий валик (одеяло либо подушку) 1. Поза освобождения ветра или "Павана Муктасана" • Лягте на спину,прижав поясницу к полу • Выпрямите ноги • Руки вытяните вдоль тела, носки направьте на себя. • Согните ноги в коленях, поднимите их –подтягивая к животу и крепко обхватите руками...

Слабая спина – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди. Малоподвижный образ жизни, долгие часы за компьютером и отсутствие регулярных физических нагрузок приводят к сутулости, болям между лопатками и в пояснице, снижению гибкости позвоночника. Укрепление мышц спины не только улучшает осанку, но и защищает от травм, поддерживает здоровье внутренних органов и повышает качество жизни. Тренировки на полу является безопасным и доступным способ проработать мышцы спины в домашних условиях...