Каждый спортсмен или тренер согласится с тем, что приседания с гантелями – необходимое для набора мышечной массы упражнение. Без него вряд ли можно обойтись. Это базовое многосуставное движение, в котором прямо или косвенно принимает участие огромное количество мышечных групп. А без базы не будет роста. Тренировать ноги нужно регулярно, вне зависимости от ваших спортивных целей. Одной тренировки в неделю будет достаточно. Если вам физически и психологически сложно прорабатывать весь этот мышечный массив за один раз, можете делать квадрицепс и бицепс бедра в разные дни...

Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений. Гантели повышают их эффективность. Как правильно приседать с гантелями, рассказал доктор Пунам Сачдев и тренер Пол Роджерс. Чем полезны приседания с гантелями? Приседания — простое и полезное упражнение для укрепления нижней части тела. В них задействованы все основные мышцы. Использование гантелей позволяет увеличить нагрузку и более основательно проработать мышцы верхней части тела. Это упражнение помогает сжигать калории и худеть. Приседания повышают минеральную плотность костной ткани, сухожилия и связки коленного сустава...