Данные асаны(упражнения) вы можете выполнять как в постели или лёжа на твердой поверхности ( на полу). Я советую сесть на пол на пол . Так позвоночник отлично вытянется. Если вы выполняете комплекс на полу, приготовьте коврик и мягкий валик (одеяло либо подушку) 1. Поза освобождения ветра или "Павана Муктасана" • Лягте на спину,прижав поясницу к полу • Выпрямите ноги • Руки вытяните вдоль тела, носки направьте на себя. • Согните ноги в коленях, поднимите их –подтягивая к животу и крепко обхватите руками...