Данные асаны(упражнения) вы можете выполнять как в постели или лёжа на твердой поверхности ( на полу). Я советую сесть на пол на пол . Так позвоночник отлично вытянется. Если вы выполняете комплекс на полу, приготовьте коврик и мягкий валик (одеяло либо подушку) 1. Поза освобождения ветра или "Павана Муктасана" • Лягте на спину,прижав поясницу к полу • Выпрямите ноги • Руки вытяните вдоль тела, носки направьте на себя. • Согните ноги в коленях, поднимите их –подтягивая к животу и крепко обхватите руками...

Мышцы спины - крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать "крылья", как их называют в народе. Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции, покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую...