Метод подсчёта калорий является одним из наиболее широко используемых и эффективных как для снижения, так и для набора веса. В этой статье мы разбирались, какие у него есть плюсы и минусы, кому он подходит. Давайте теперь рассмотрим, как же добиться желанных пропорций при помощи этого метода. С едой мы получаем энергию (количество которой измеряется в килокалориях или килоджоулях), и тратим её в процессе жизнедеятельности. Если мы получаем больше энергии, чем тратим, то её излишек откладывается...

Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Вот пошаговая инструкция, как правильно рассчитать калораж для похудения. Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, нервной системы и т. д.). ✅ Формула Миффлина – Сан Жеора: 📌 Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161 📌 Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6...