Частые простуды — сигнал не о «слабом иммунитете» в целом, а о том, что ваши защитные барьеры дают сбой в конкретных местах. Укреплять их нужно не волшебными таблетками, а системным изменением образа жизни, ведь иммунитет «живёт» в кишечнике, лимфосистеме и клетках, которым нужны правильные ресурсы. Кирпич №1: Сон — главный иммуномодулятор Во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, борющиеся с инфекцией. Хронический недосып (менее 7-8 часов) сокращает количество натуральных киллеров (NK-клеток), которые распознают и уничтожают вирусы...