Потянул связки на ноге – это распространенная травма, которая может случиться с каждым. Вот что нужно делать, чтобы помочь себе восстановиться: 1. Первые 24-72 часа (острая фаза): П. О.К. О.Й. Покой (Rest): Самое важное – прекратить любую деятельность, которая вызвала травму, и дать ноге отдохнуть. Не опирайтесь на травмированную ногу, используйте костыли, если это необходимо. Охлаждение (Ice): Прикладывайте лед к травмированному месту как можно скорее. Это поможет уменьшить отек и боль. Заверните лед в полотенце, чтобы избежать обморожения кожи...

Без таблеток, компрессов и фитнеса «через не могу» Ты просыпаешься, а ноги — как будто не твои. Тяжёлые, «ватные», чуть отёчные. Тянуть носки, делать шаги — неприятно. А вечером ещё хуже: гудит поясница, лодыжки ноют, обувь жмёт. Это не возраст. Это — застой лимфы и нарушение венозного оттока, который начинается, когда ты долго сидишь, мало двигаешься или не восстанавливаешься после стресса. И самое главное — это можно разогнать. Даже за 5 минут утром. В пижаме. Без зала. – Лёжа или сидя, начни...