146,1K подписчиков
89,9K подписчиков
Согласно статистике, каждый шестой житель планеты в той или иной степени страдает сколиотической болезнью — сколиозом. Но многие полагают, что во взрослом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат уже сформирован, выполнять физические упражнения с целью коррекции позвоночника не имеет смысла О том, когда лечение сколиоза необходимо, и как оно проходит, рассказал Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера...
96,7K подписчиков
Замучила сутулость и сколиоз? Как выбрать полезные упражнения, чтобы исправить искривления позвоночника?
Предлагаю критический анализ популярных упражнений, которые рекомендуются для коррекции сутулости и сколиоза (бокового искривления позвоночника). При этом поговорим о тех методах, упражнениях которые действительно полезны.
Вот один из часто встречаемых в Интернете советов:
"Стоя, ноги на ширине плеч. Стопы параллельно, большие пальцы стоп смотрят вперед. Живот слегка подтянут, плечи отведены назад. Максимально тянемся макушкой к потолку, взгляд направлен вперед.
Делаем вдох и поднимаемся на носки, отводим руки в стороны и назад, напрягаем мышцы в межлопаточной области. На «три-четыре» возвращаемся в исходное положение. Повторить 10-15 раз".
Вроде бы простое движение, которое укреплчет мышцы спины. Вот только при сколиозе оно мало поможет. Например, если у человека левосторонний поясничный сколиоз, ему нужны упражнения для усиления слабых и растянутых косых мышц живота (слева), а вот укороченные косые мышцы живота справа - наоборот, следует немного растянуть. Тогда восстановится нормальная симметрия, получится предотвратить корешковый синдром, образование межпозвонковых грыж.
А при сутулости одного этого упражнения недостаточно. Да, здесь мы укрепляем мышцы между лопатками (ромбовидные), но ведь ещё необходимо растягивать грудные мышцы. При сутулости грудные мышцы всегда укорочены и перенапряжены. Поэтому не следует их напрягать ещё больше (например, отжиманиями), вместо этого их надо растягивать (например, опираясь рукой о стену и немного поворачивая туловище в сторону).
Если вас интересует тема выбора упражнений для исправления сутулости и сколиоза, предлагаю большую статью на эту тему:
Там подробно объясняется, как правильно подбирать упражнения для восстановления правильной осанки.
139 подписчиков
Если у вас только кифоз, без сколиоза, то можно сказать что вам немного повезло. Кифоз выровнять на много легче чем сколиоз, хотя бывает и два одном, это когда кифоз и сколиоз встречаются на одном позвоночнике.
Так сказать бодрящее вступление)) Что такое кифоз и откуда он берется Если говорить простым и понятным языком, то кифоз на первой стадии выглядит как сутулость, на второй как очень ярко выраженная сутулость. Кифоз третьей стадии это уже не сутулость, а горбатость, ну и дальше горб может расти с годами перетекая в четвертую стадию кифоза потом в четвертую запущенную...