Жим ногами в тренажёре — надёжный способ развивать ноги без нагрузки на поясницу, как в тяжёлых приседах. Он помогает изолировать квадрицепсы и ягодицы, дозировать амплитуду и прогрессировать шаг за шагом. Разберёмся, как выставить стопы, какие уровни нагрузки выбирать, как использовать горизонтальный жим ногами в тренажёре и как избежать типичных ошибок. Для «жим ногами в тренажёре для ягодиц» поднимай стопы выше средины платформы и слегка шире плеч, носки чуть наружу. Опускай платформу до ощущения растяжения бёдер, но остановись до момента, когда таз начинает «подворачиваться»...

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге. В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды...