Делюсь своим опытом тренировок. Напомню - особенность моих тренировок это минимальная, а лучше и вообще отсутствующая нагрузка на поясницу. А так же то, что силовые тренировки чередуются с интенсивными (через неделю). Это необходимо чтобы дать организму координальную смену нагрузки, залить мышцы кровью, спровоцировав тем самым их рост. К классическим сочетаниям тренировки групп мышц: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи мы добавляем нестандартные планы, например как эти - грудь+спина, ноги+трицепс, плечи+бицепс...

Одно из самых больших заблуждений, когда речь идет о гипертрофии (научный термин, обозначающий рост мышц), заключается в том, что единственным фактором для наращивания мышц большего размера является поднятие тяжестей, причем одно автоматически приводит к другому. Этот миф был увековечен в течение десятилетий индустриями бодибилдинга и фитнеса, а также самими культуристами. Дело в том, что ключом к увеличению мышечной гипертрофии является повышенная интенсивность - хотя и генетика может играть роль в том, насколько большими могут стать ваши мышцы...