Что нужно есть до силовой тренировки?
Что есть до и после тренировки: простые правила, о которых многие забывают
Одни идут в зал на голодный желудок, потому что «так жир лучше горит». Другие закидываются бананами, протеином и кофе так, будто собираются на Олимпиаду. А потом удивляются: сил нет, живот крутит, мышцы не растут, а вес стоит. Правда в том, что питание вокруг тренировки действительно важно. Но не так, как это любят рассказывать фитнес-блогеры с шейкером в руках. Организм не включается как кнопка. Нельзя съесть куриную грудку и через пять минут стать сильнее. Но и тренироваться без топлива тоже плохая идея...
Что и когда нужно есть до тренировки, чтобы получить максимальный результат
Правильное питание до тренировки — ключ к энергии, выносливости и эффективности. Если съесть что-то не то или в неподходящее время, можно почувствовать тяжесть, слабость или просто «не зайти в рабочий ритм». Разберём, что есть, когда и почему — чтобы тренировка прошла на максимуме. Организму нужна энергия для работы мышц. Источник — гликоген (запасы углеводов в мышцах и печени). Если он истощён: Приём пищи за 1–3 часа до тренировки: Выбор и объём еды зависят от того, сколько времени остаётся до тренировки...