Отжимания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они тренируют грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы кора. Однако, если вы хотите увеличить сложность тренировки и сделать ее более эффективной, вы можете попробовать алмазные отжимания. Алмазные отжимания, также известные как отжимания с прикосновением указательных пальцев и больших, являются вариацией обычных отжиманий, но с более узким расположением рук. В этом положении, формируется форма алмаза между руками, отсюда и название упражнения...

Попробуйте различные вариации отжиманий, чтобы избавиться от монотонности и создать необходимые стимулы для роста мышц. Большинство людей ошибочно считают, что отжимания от пола дают слабый результат в наборе мышечной массы. Они говорят: «Отжимания от пола подойдут только новичкам, опытным атлетам они ничего не дадут». Однако исследования показывают обратные данные. Вот несколько научных работ, в которых сравнивали влияние отжимания от пола и жим лежа на показатели силы и мышечной массы: Правильное...