С большим весом все понятно, только о нем и говорят… ⠀ А есть люди, которые, наоборот, весят слишком мало и хотят это исправить. Хотелось бы понять механизм, как это работает. Как набрать вес, не переедая? ⠀ Такой запрос поступил мне в комментариях. ⠀ Считаю, что это очень важная и интересная тема, поэтому давайте разбираться. Нужно понимать, что недостаток веса не менее опасен, чем его избыток. ⠀ Он приводит к проблемам с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, ухудшает репродуктивную функцию, а также вызывает множество психологических расстройств...

Ко мне часто обращаются за этим вопросом, поэтому я решил написать на эту тему статью. ⠀ Итак, совершенно очевидно, что для набора мышечной массы нам нужны следующие неотъемлемые составляющие: ⠀ ⓵ Профицит калорий и правильное соотношение БЖУ Организм должен получать значительно больше энергии, чем он расходует! Это основа! Что касается БЖУ, то тут вообще подбирается индивидуально, однако рекомендую придерживаться следующих значений: Белков - 2-2,5 г на кг собственного веса; Жиров - 1,5-2 г на кг собственного веса; Углеводов - 3-7 г на кг собственного веса...