Сердце колотится, не хватает воздуха, мир плывёт перед глазами... Знакомо? Паническая атака может накрыть где угодно. Но выход есть — и он в ваших лёгких. Эти 3 техники вернут контроль за 5 минут! · Научный факт: Глубокий выдох активирует блуждающий нерв — "тормоз" для паники · Цифра: 3-5 минут правильного дыхания снижают пульс на 10-15% · Эффект: Тело переходит из режима "бей или беги" в "отдыхай и восстанавливайся" Техника 1: "Экстренный тормоз 4-7-8" ⏱️ · Как: Вдох носом на 4 → Задержка на...

Если мы еще не знакомы) - я Света, прошла глубокое выгорание, восстановилась, получила образование в этой сфере и теперь делюсь всеми знаниями здесь! С вами! Простой способ успокоиться через дыхание! Когда мы дышим медленно и с задержкой, то активируем парасимпатическую часть нашей нервной системы, которая отвечает за баланс, релакс, успокоение. Она включает механизм базового глубинного спокойствия, уравновешенности...

Когда в голове круговорот мыслей, сердце бьётся быстро, а вы уже буквально взрываетесь - в такие моменты очень выручит простое дыхание. Нет ничего сложного, и освоить можно за пару минут. Главное - остановиться и уделить себе чуточку внимания. Хотя, это самое сложное как раз... Вот мои любимые техники, которые работают: 1. Дыхание «4-7-8»   Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7, медленный выдох через рот на 8. Повторяйте 4-5 раз. Помогает снизить уровень тревоги и переключить мозг в режим отдыха...