Болгарские выпады — это одностороннее упражнение с опорой одной ноги на возвышение, которое максимально нагружает ягодицы и квадрицепсы, исправляет мышечный перекос и щадит поясницу. Благодаря глубокой амплитуде и работе на баланс, этот элемент считается золотым стандартом для тех, кто хочет построить мощный низ тела без лишнего давления на позвоночник. Многие думают, что для стальных бедер нужно обязательно приседать с тяжеленной штангой. На деле ваши суставы могут сказать «прощай» раньше, чем вы увидите прогресс...