Народ, всем привет. На этой неделе мы затронули тему проработки ягодичной мышцы, а также задней поверхности бедра, где упоминали такое отличное упражнение и вариацию для смещения акцента назад – болгарские выпады. Но у многих новичков данное упражнение вызывает некоторые проблемы, поэтому сегодня я решил разобрать его более подробно, с примерами и особенностями, которые стоит учитывать. Выпады, сами по себе, довольно простое упражнение, особенно если понимать принцип. Тогда и вариации самих выпадов (а их большое количество) вас пугать не будет...

Болгарские выпады — это упражнение, которое активно используется в тренировках для развития силы и выносливости ног, а также для улучшения баланса и координации. Оно особенно эффективно для тренировки квадрицепсов, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Как выполнять болгарские выпады: 1. Исходное положение: Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, высота которого составляет около колена. 2. Положение ног: Поставьте одну ногу на скамью позади себя. Вторая нога должна находиться на полу впереди...