Народ, всем привет. На этой неделе мы затронули тему проработки ягодичной мышцы, а также задней поверхности бедра, где упоминали такое отличное упражнение и вариацию для смещения акцента назад – болгарские выпады. Но у многих новичков данное упражнение вызывает некоторые проблемы, поэтому сегодня я решил разобрать его более подробно, с примерами и особенностями, которые стоит учитывать. Выпады, сами по себе, довольно простое упражнение, особенно если понимать принцип. Тогда и вариации самих выпадов (а их большое количество) вас пугать не будет...

Вероятно, вы уже слышали о выпадах на месте и болгарских сплит-приседаниях. Оба этих упражнения часто встречаются в программах тренировок для ног, но каковы их отличительные особенности, и как они могут быть использованы в вашей тренировке? Давайте рассмотрим эти упражнения под углом науки, сравнив плюсы и минусы, а также рассмотрим, для каких целей их лучше использовать. Выпады на месте Выпады на месте – это упражнение, которое работает над большим числом мышц: квадрицепсами, бедрами, ягодицами и приводящими мышцами бедра...