Тип: силовая Цель: подтянутое тело, тонус, рельеф Уровень: средний Оборудование: штанга, гантели, тренажёры, скамья 🟢 РАЗМИНКА (5–10 минут) • 5 минут кардио (дорожка / эллипс / велосипед) • Круги плечами вперёд-назад — по 15 • Махи ногами вперёд и в стороны — по 15 • Приседания без веса — 15 раз • Скручивания лёжа — 20 повторов Цель: разогрев мышц, активация суставов и сердечно-сосудистой системы. 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 7 УПРАЖНЕНИЙ Формат: 3 подхода каждого упражнения Повторы: 12–15 (на базовые...