Лера Угланова - твой проводник в мире фитнеса

Блок «Мышцы тазового дна» Когда речь идет о мышцах тазового дна, то разговор в двух словах не получится. С ними связано множество наших проблем, начиная с болей в пояснице и заканчивая интимными вопросами. Мы поговорим - о дыхании - об упражнениях кегеля - об одежде, которая может влиять на состояние тазового дна - об уровне стресса и его влиянии на тазовое дно - о подвижности крестца и тазобедренных суставах - о подвижности грудной клетки - о втягивании живота - о шрамах на животе - о послеродовом восстановлении - об осанке Всё это мы затронем в данном информационном блоке, а дальше можем проработать индивидуально ваши вопросы.

Новый год — время чудес и подарков. И я решила дать возможность сделать приятное тебе и твоим близким. ✨Во-первых, у меня есть подарочные сертификаты на участие в Школе бережного движения. Ты можешь выбрать сертификат на доступ от одного месяца и подарить его дорогому человеку, которому это нужно. ✨Во-вторых, я дарю скидку. Ты можешь порадовать себя и купить доступ к Школе на полгода со скидкой 15% и на год со скидкой 25%. Уточняй подробности на сайте lerauglanova.ru. С Наступающим!)

«Глаза – зеркало души», – так все говорят, да. Но мы-то с вами, работая 24 на 7 за компьютером знаем, что отображают наши уставшие, покрасневшие от бесперебойной нагрузки глаза. А если еще зрение начинает падать? Чаще всего это происходит, от напряжения глазодвигательных мышц (кстати, эти мышцы вплетаются в мышцы шеи, поэтому есть прямая связь с напряжением в шее и ухудшением зрения и наоборот). Поэтому чтобы сохранить качество зрения нам необходимо улучшать осанку, движения всего тела, и делать упражнения непосредственно для глаз. Рассмотрим эти упражнения? Интересна тема?

Осанка и почему это важно «Плывет, как лебедь! А как она уверена в себе и собирает восхищенные взгляды, проходя мимо», – именно такие слова можно сказать о девушке с красивой осанкой. И не случайно с осанкой передается уверенность в себе и красивая походка. Вот почему При хорошей осанке все мышцы тела работают оптимальным образом, конечности двигаются в полном диапазоне без ограничений, а вес тела располагается над стопами, обеспечивая идеальный баланс. Когда же осанка ухудшается, в теле возникает дисбаланс: одни мышцы укорачиваются, другие слабеют и удлиняются. Со временем новое положение фиксируется сетью фасций – соединительной тканью, которая окружает и пронизывает все мышцы и органы. К тому же, осанка может влиять на психическое состояние человека. Более ровное положение спины снижает уровень усталости, тревожности и депрессии. Тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы, ухудшается баланс. Со временем структуры изнашиваются, ограничивается диапазон движений и возникает боль. Именно поэтому правильная осанка – это такая важная основа, с которой мы и начинаем работать. Если вам интересно узнать, как работать над осанкой, ставьте плюсик в комментарии. В следующем посте разберем несколько упражнений для красивой осанки.

Попробуй повтори !ВНИМАНИЕ не повторять на табуретке делайте на полу Попробуйте найти опору в крестец, слегка согнуть позвоночник и вытянуть прямые ноги вверх. Если получилось не просто занять это положение, но и продержаться хотя бы 3-5 сек, то у вас хорошо работают мышцы живота, вы прекрасно контролируете свой позвоночник в положении сгибания и у вас отличная гибкость задней поверхности ног Противопоказания к положению: диастаз, беременность, недавние операции на животе и в области таза.

Всем привет Меня зовут Лера Угланова, я специалист по пилатесу, и я помогу тебе улучшить осанку, избавиться от болей в спине, шее, коленях и улучшить подвижность всех суставов. Я занимаюсь пилатесом уже более 5 лет и являюсь сертифицированным специалистом Polestar Pilates (это своего рода "Гарвард" в сфере пилатеса). Я уже помогла более, чем 50 людям решить их проблемы с телом, и хочу помочь ещё большему количеству, благодаря бережному отношению к себе. Для этого я начинаю развивать свою «Школу бережного движения» с онлайн-уроками. Моя ближайшая цель - 100 довольных учеников, которые занимаются со мной онлайн. Надеюсь на вашу поддержку В школе я регулярно провожу онлайн-занятия по запланированному расписанию. Если у вас не получается присутствовать на тренировке, вы можете сделать ее в записи, а затем задать любые вопросы мне лично. Также я оцениваю осанку и двигательные тесты каждого «ученика» и даю личные рекомендации к занятиям. Если хотите улучшить и сохранить здоровье, проявить заботу к своему телу, избавиться от болей и лучше себя чувствовать каждый день, давайте заниматься вместе Пишите в личные сообщения, чтобы узнать условия и приступить к урокам здорового движения.