Психология переедания

"Я не чувствую сытости, пока не объемся" - с таким запросом ко мне пришла клиентка на этой неделе. Давайте разберемся, почему так происходит, и что с этим делать. В конце дам упражнение, которое помогает с этой проблемой. Новорожденный ребенок (а мы все когда-то ими были) точно знает, сколько еды ему нужно. Попробуйте перекормить его - и вряд ли у вас это получится. Он чувствует сигналы своего тела, которые вовремя говорят - больше я есть не хочу. Но что происходит с этим саморегулирующимся механизмом...

В прошлых материалах мы знакомились со своим внутренним критиком и анализировали, а нужен ли он вообще. Теперь перейдем к главному - что с ним делать? Убавляем громкость внутреннего критика: 3 рабочих техники Критик не уйдёт по щелчку — он формировался годами. Но можно перестать вступать с ним в диалог и верить каждому слову. Вот три техники, которые я часто даю своим клиентам. Когда критик говорит: «Ну вот, опять сорвалась, безвольная тряпка» — не спорьте и не доказывайте. Просто скажите: «Спасибо, я услышала...

В прошлой статье мы знакомились с внутренним критиков. Давайте сегодня продолжим разбор полетов с ним, и выясним, помогает ли он? Многие боятся расстаться с критиком, потому что думают: «Если я перестану себя ругать — я вообще с катушек слечу, лягу на диван и буду есть пирожные». Давайте проверим, насколько эта стратегия вообще рабочая. Ответьте честно: Если хотя бы на один вопрос вы ответили не в пользу критика — он вам не помогает. Да, он создаёт иллюзию контроля. Ему кажется: «Поругаю — испугается — похудеет»...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: - «Ну вот, опять сорвалась. Вечно у тебя силы воли нет». - «Посмотри на себя, столько ешь — неудивительно, что вес стоит». - «Другие могут, а ты — вечно срываешься. С тобой что-то не так». Это не вы. Это голос внутреннего критика. Внутренний критик — это не ваша совесть и не голос разума. Это интроецированный (присвоенный) образ значимого взрослого, который когда-то давно говорил вам: «Надо стараться», «Будь лучше», «Ты недостаточно хороша». В детстве он помогал вам адаптироваться...

На днях одна клиентка рассказывала о своем результате похудения. Она сбросила за 6 недель 7 кг. Это очень круто на мой взгляд, я ей так и сказала. Но ее мало утешили мои слова, потому что ее знакомая за то же время сбросила больше. Так очень часто бывает - мы обесцениваем свои достижения, глядя на тех, чей результат нам кажется лучше. А если откроешь запретграм, там вообще все идеальны: идеальные квартиры, идеальные тела, идеальные отношения, идеальные дети... И голос внутри шепчет: «Вот она молодец, у нее все получилается, а я...