Психология переедания

«Я ненавижу себя. Третий день не могу сесть за этот отчет. Что со мной не так?» С таким запросом ко мне приходит каждый второй клиент. Люди искренне считают себя ленивыми, безвольными, «никчемными». Они пробуют техники тайм-менеджмента, "помидор", блокировщики соцсетей — и ничего не работает. Потому что проблема не во времени и не в силе воли. Прокрастинация — это не лень. Это сигнал. И если вы научитесь его расшифровывать, вы перестанете себя ненавидеть и начнете действовать. Клиентка, назовем ее Анной, 34 года, руководитель отдела...

«Я постоянно волнуюсь. Может, у меня тревожное расстройство?» С таким вопросом ко мне приходит каждый третий клиент. Кто-то гуглит симптомы и пугается еще больше. Кто-то, наоборот, годами терпит и считает, что «все так живут». Давайте разберемся раз и навсегда. Я психолог, и я сама живу с тревогой. Не с расстройством, а со здоровой, нормальной, эволюционной тревогой. Она меня не ломает, но иногда постукивает в дверь. И я научилась с ней договариваться. А еще я работаю с клиентами, у которых тревога перешла ту грань, где перестала помогать и начала разрушать...

Вы ложитесь в кровать. День вроде бы нормальный. Никто не ругал, дедлайны не горят. Вы выключаете свет — и тут мозг включает «режим словомешалки». Начинает прокручивать разговор с коллегой трехлетней давности, сомнения про завтрашнюю презентацию, страх, что вы кого-то обидели, и вообще «а вдруг я серьезно больна, просто пока не знаю». Знакомо? Я психолог, и со мной это тоже происходит. Долгое время я думала, что со мной «что-то не так». Потом я разобралась в механизме — и перестала себя ругать. А еще научилась за 10 минут успокаивать этот вечерний ураган...

«Хочу похудеть на 20 кг к лету». Знакомо? Кажется, что цель есть. Но почему эта мотивация уже через неделю перестает работать, а на весах +1 кг? Потому что такая цель — как фонарь далеко впереди в тумане. Идешь к нему, спотыкаешься, не видишь прогресс — и бросаешь. Эта цель далеко, путь непонятен, и никакой уверенности в том, что ты ее достигнешь. Лайфхак: Сформулируй цель...

Представьте ситуацию. Вы приходите с работы. Устали. Вымотаны. Разговаривать ни с кем не хочется, а внутри — пустота или раздражение. Рука сама тянется к холодильнику. Достаёте «вкусненькое». Через 10 минут становится легче. Наступает покой. Знакомо? В этот момент вы накормили не живот. Вы накормили душу. И в этом — главный секрет лишнего веса, о котором молчат диеты. Мы привыкли думать, что едим, потому что хотим есть. Но 80% обращений к еде не имеют никакого отношения к физическому голоду. Мы «заедаем»: Потому что еда в эти моменты — не враг, а ваш помощник...

"Я не чувствую сытости, пока не объемся" - с таким запросом ко мне пришла клиентка на этой неделе. Давайте разберемся, почему так происходит, и что с этим делать. В конце дам упражнение, которое помогает с этой проблемой. Новорожденный ребенок (а мы все когда-то ими были) точно знает, сколько еды ему нужно. Попробуйте перекормить его - и вряд ли у вас это получится. Он чувствует сигналы своего тела, которые вовремя говорят - больше я есть не хочу. Но что происходит с этим саморегулирующимся механизмом...

В прошлых материалах мы знакомились со своим внутренним критиком и анализировали, а нужен ли он вообще. Теперь перейдем к главному - что с ним делать? Убавляем громкость внутреннего критика: 3 рабочих техники Критик не уйдёт по щелчку — он формировался годами. Но можно перестать вступать с ним в диалог и верить каждому слову. Вот три техники, которые я часто даю своим клиентам. Когда критик говорит: «Ну вот, опять сорвалась, безвольная тряпка» — не спорьте и не доказывайте. Просто скажите: «Спасибо, я услышала...

В прошлой статье мы знакомились с внутренним критиков. Давайте сегодня продолжим разбор полетов с ним, и выясним, помогает ли он? Многие боятся расстаться с критиком, потому что думают: «Если я перестану себя ругать — я вообще с катушек слечу, лягу на диван и буду есть пирожные». Давайте проверим, насколько эта стратегия вообще рабочая. Ответьте честно: Если хотя бы на один вопрос вы ответили не в пользу критика — он вам не помогает. Да, он создаёт иллюзию контроля. Ему кажется: «Поругаю — испугается — похудеет»...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: - «Ну вот, опять сорвалась. Вечно у тебя силы воли нет». - «Посмотри на себя, столько ешь — неудивительно, что вес стоит». - «Другие могут, а ты — вечно срываешься. С тобой что-то не так». Это не вы. Это голос внутреннего критика. Внутренний критик — это не ваша совесть и не голос разума. Это интроецированный (присвоенный) образ значимого взрослого, который когда-то давно говорил вам: «Надо стараться», «Будь лучше», «Ты недостаточно хороша». В детстве он помогал вам адаптироваться...

На днях одна клиентка рассказывала о своем результате похудения. Она сбросила за 6 недель 7 кг. Это очень круто на мой взгляд, я ей так и сказала. Но ее мало утешили мои слова, потому что ее знакомая за то же время сбросила больше. Так очень часто бывает - мы обесцениваем свои достижения, глядя на тех, чей результат нам кажется лучше. А если откроешь запретграм, там вообще все идеальны: идеальные квартиры, идеальные тела, идеальные отношения, идеальные дети... И голос внутри шепчет: «Вот она молодец, у нее все получилается, а я...

Знакомо чувство, когда объявляешь войну шоколаду — и он начинает мерещиться везде? На полках магазина, в рекламе, в фильмах и даже в снах. А одна съеденная печенька превращается в целую пачку, потому что «все равно день уже испорчен». Это не твоя слабая воля. Это закономерная реакция психики на запрет. Разберём, почему так происходит и что делать. Попробуй прямо сейчас НЕ думать о розовом слоне. Получается? Чем сильнее запрет, тем навязчивее мысль. Мозг фиксируется на том, что «нельзя», и постоянно проверяет: «А я точно не хочу чего-нибудь сладкого? Хм, кажется, хочу...

«Ты все выдумываешь», «Этого не было», «Тебе показалось», «Ты слишком чувствительная» — если вы часто слышите это от близкого человека, возможно, вы столкнулись не с недопониманием, а с газлайтингом (от англ. gaslighting). Это форма психологического насилия, при которой один человек систематически заставляет другого сомневаться в собственной адекватности, памяти, восприятии и даже здравом уме. Жертва перестает доверять себе и начинает полагаться на манипулятора как на единственный источник «правды»...