Психология переедания

Представьте человека, который всегда первый протягивает руку помощи. Он берет на себя лишнюю работу, решает проблемы коллег, терпит токсичные отношения, потому что «нужно спасти», и чувствует глубокую вину, говоря «нет». Со стороны это выглядит как доброта высшей пробы. Но внутри этот «спасатель» часто чувствует опустошение, обиду и усталость. Если вы узнали в этом описании себя, возможно, вы столкнулись не с альтруизмом, а с синдромом спасателя — устойчивой моделью поведения, которая вредит и тому, кто спасает, и тому, кого «спасают»...

Умение оценивать себя — это суперсила. Но как понять, где заканчивается здоровая самокритика и начинается токсичный перфекционизм, который парализует, а не развивает? Наш внутренний критик может быть сильным помощником, помогающим нам становиться лучшей версией себя, а может стать врагом, обесценивающим любые достижения. Как определить, кто внутри вас - союзник или саботажник? Давайте разберемся по пунктам, как их отличить. Итак: здоровая самокритика спрашивает: «Что можно УЛУЧШИТЬ?». Токсичный перфекционизм требует: «Ты ДОЛЖЕН больше стараться, чтобы стать ИДЕАЛЬНЫМ»...

Каждый год мы строим грандиозные планы: с нового года «бросить есть сладкое», «начать тренироваться», «похудеть на 10 кг», «перестать скроллить соцсети часами», а к 7-му числу понимаем, что энтузиазм закончился. Почему так происходит? И как сделать иначе? Вместо списка из 10 целей сосредоточьтесь на одной маленькой привычке на ближайшие 3-4 недели: Почему работает: Мозг не сопротивляется небольшим изменениям. Укрепив одну привычку, вы получаете уверенность для следующего шага. Вместо: «Не есть сладкое вечером» скажите: «Вечером я пью травяной чай с мёдом»...

Дорогие мои, с наступающим Новым годом! В это волшебное время хочется пожелать вам самого главного — чувства внутреннего покоя, тепла в сердце и бережного отношения к себе. Пусть новый год принесет не только яркие события, но и гармонию с собой. Часто под бой курантов мы загадываем желания, связанные с телом: «похудеть», «начать новую жизнь с Нового года», «взять себя в руки». А потом… праздничный стол, уютные вечера и чувство вины, которое приходит вместе с первыми конфетами в январе. Знакомая история? Наши отношения с едой в праздники — часто отражение наших отношений с собой...

Бывает, что Новый год уже на носу, а праздничного настроения так и нет. Чем старше, тем меньше ждешь сказочных чудес в этот праздник. Просто взрослея мы перестаем ждать, что что-то должно волшебным образом измениться с боем курантов. А ведь так хочется вновь испытать радость от этого чудесного праздника! Ну что ж, если настроение само не приходит к нам, то мы можем отправиться к нему! Составляйте четкий план или импровизируйте, используя...

«Всё шло хорошо... а потом я сорвалась». Знакомо? Срывы на диете — одна из самых частых и болезненных тем. Но что, если срыв — это не провал, а важный сигнал, который помогает понять себя глубже? Самое важное: Срыв — это не катастрофа, а часть процесса. Он показывает, где система дала сбой. После срыва спросите себя не «Почему я такая слабая?», а: Ваше тело пытается вам что-то сказать. Стоит прислушаться. А что помогает вам справляться со срывами? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим! P...

Если отвечать коротко: тот, которым вы будете заниматься постоянно. А теперь — объяснение, почему выбор «идеальной» тренировки не так прост, как кажется. Все мы знаем, что разные виды активности сжигают разное количество калорий в час. Логика подсказывает: «Выбирай то, где сжигается больше!» — бег, кроссфит, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но здесь кроется главная ловушка. Эти тренировки требуют высокой отдачи, они интенсивны и зачастую тяжелы для новичка. Без должной подготовки такие занятия легко превращаются в насилие над собственным телом и психикой...

На одной из консультаций мы с клиенткой разбирали небольшие, но ежедневные действия, которые мягко ведут к стройности. В какой-то момент она начала недовольно ерзать, и, наконец, сказала: «Я всё это И ТАК ЗНАЮ. Вы ничего нового мне не сказали». Знакомо? Это ощущение — «я всё это уже слышала» — одна из самых частых и коварных ловушек на пути к любой цели, будь то стройность, спокойствие или карьера. И здесь рождается самый главный вопрос. Я задала его ей, а теперь задаю вам: «А что вы ДЕЛАЕТЕ из того, что уже знаете?» Чаще всего ответ — «ничего»...

Было время, когда мой внутренний диалог состоял из одного слова: «ДОЛЖНА». Этот бесконечный список висел надо мной тяжелым свинцовым плащом. Я просыпалась с ним и засыпала с ним. Я уставала, раздражалась, чувствовала вину, но продолжала тащить этот груз, потому что «так надо». До того дня, когда я, стоя у плиты в десятом часу вечера, готовя очередной «полезный ужин для всей семьи», вдруг поняла: я не помню, чего хочу Я. Не как специалист, не как жена, не как мать. А просто я. Что я люблю? О чем мечтаю? Что приносит мне радость? Ответа не было...

Ко мне пришла клиентка, которая жаловалась на «вечную усталость и пустоту». На сессиях она говорила о семье, детях, работе, о том, как все постоянно просят помощи, и она не может отказать. Она был «связью с миром» для всех, кроме себя самой. Однажды я спросила: «А когда вы в последний раз пили кофе в одиночестве, просто так, никуда не торопясь?» И она не смогла вспомнить. Мы начали с малого. Ее домашним заданием было: купить кофе с собой, сесть на лавочку в парке и провести эти 10 минут наедине с собой...

На самом деле, единых правил тут нет и быть не может. Первая встреча — это прежде всего знакомство и сонастройка. Мы смотрим, сможем ли мы идти одной дорогой, и намечаем первые ориентиры для нашей совместной работы. Даже если вам кажется, что в голове — каша из мыслей и непонятно, с чего начать, — это абсолютно нормально. Не нужно заранее готовить «отчет» или выстраивать идеальную историю. Я буду мягко направлять беседу, задавая вопросы, и для меня будет важно заметить, какие темы отзываются в вас особой тревогой, грустью или напряжением...

Давайте сегодня поисследуем вторичные выгоды лишнего веса))) Ниже дам вам интересную технику, но для начала, что такое вторичные выгоды. Это те бонусы, преимущества, выгоды, которые дает лишний вес. Если вам кажется, что таких вторичных выгод у вас нет, то вам кажется. Например, вес может быть защитой от мужского внимания, может быть основанием для получения сочувствия от близких, может быть уважительной причиной лишний раз остаться дома и не пойти на встречу с кем-то, поводом "не отсвечивать" на работе, и так далее...