Доктор Лагутина

😋 🥑Авокадо прославилось своей пользой: оно сжигает холестерин, содержит большое количество калия, кальция и витамина Е. Салат с авокадо и семгой обладает высокой калорийностью, однако все продукты в нем очень полезны для человека. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в авокадо и красной рыбе, помогут вашему организму нормализовать обмен веществ. Ингредиенты: ▫️Красная рыба (слабосоленая) – 250 г. ▫️Авокадо (крупный) – 1 шт. ▫️Лук фиолетовый – 1 шт. ▫️Лимонный сок – 1 ст.л...

💚Эта сочная летняя ягода — не просто лакомство, а настоящий суперфуд! Рассказываю, почему стоит добавить сливы в свой рацион: 📚 Богата витаминами (А, С, К, группа В) и антиоксидантами 📚 Содержит клетчатку для улучшения пищеварения 📚 Низкий гликемический индекс — подходит даже при контроле сахара 📚 Способствует мягкому...

В начале января 2026 года в США представили обновлённые федеральные рекомендации по питанию — вместе с новой пищевой пирамидой. Разберём ключевые изменения и поймём, как они могут повлиять на наш ежедневный рацион. 1️⃣Пирамида «перевернулась» Основа рациона — красное мясо, яйца, птица, рыба, сыр, овощи и фрукты. 2️⃣Больше белка Норма: 1,2–1,6 г на 1 кг веса. Включайте белок в каждый приём пищи. 3️⃣Жиры — не враг Можно: оливковое/сливочное масло, орехи, авокадо. Но насыщенные жиры — не более 10%калорий...

? 💜Сделайте привычку пить напитки оптимальной температуры — это просто, но полезно для организма! 💚Воду пейте, комнатной температуры или чуть теплую (20–40°C) — она лучше усваивается, мягко запускает метаболизм и не раздражает ЖКТ. 💚Особенно полезна утром натощак — стакан теплой воды мягко пробуждает организм. 💜 Избегайте ледяной воды — она может вызвать спазмы и замедлить пищеварение...

Оптимальная порция — 30–50 г в день. При отсутствии противопоказаний он разнообразит рацион и принесёт пользу здоровью. 💚5 плюсов для здоровья 📚Источник кальция — почти половина суточной нормы (полезен для костей и зубов). 📚Богатый белок — поддерживает мышцы и даёт долгое насыщение...