Доктор Лагутина

: 🌾 Следим за энергией до обеда🔋 Сегодня — идеальный день для стабильного уровня сахара и ясной головы. Главный герой — каша из киноа, но готовить её нужно правильно. 🍚 Как приготовить киноа без вреда и с пользой ✔️Замочите на 2+ часа (лучше на ночь) — так снизится горечь (сапонины) и улучшится усвоение минералов. ✔️Тщательно промойте под холодной водой. ✔️Варите 15 минут на кокосовом молоке (1:2), можно разбавить водой. ✔️Добавьте ягоды (черника, малина), печеное яблоко, щепотку корицы...

🌿 🔊Сегодня состоится мой вебинар, и я очень рада поделиться с вами тем, что действительно меняет жизнь — не через громкие обещания, а через научный подход + проверенные практики. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди в 50 выглядят на 35, а другие — наоборот? Секрет не в генах и не в волшебных таблетках. Он — в осознанном образе жизни, который работает с телом, а не против него. На вебинаре я расскажу, как гармонично соединить медицину и практику: 🔸Йога и мягкая активность — это не про идеальные позы, а про восстановление нервной системы, снижение уровня кортизола и улучшение пищеварения...

Почему❓ 🔸 Накопленный дефицит После месяцев короткого дня, холода и вирусов в организме заканчиваются запасы витамина D, магния, железа, омега-3 и витаминов группы B. Это как «разряд батарейки» 🪫— иммунитет, страдает первыми. 🔸 Печень в перегрузке Зимой мы едим тяжелее, движемся меньше. Печень работает в усиленном режиме, а желчеотток замедляется — это сказывается на энергии и самочувствии. 🔸 Сбиты биоритмы Длинная зима = нарушение циркадных ритмов. У многих к февралю повышается вечерний кортизол — трудно заснуть, а утром — нет бодрости...

сбалансированному подходу❓ На предстоящем вебинаре я расскажу, как научная медицина соединяется с практиками, проверенными годами: 🔹 Йога и мягкая физическая активность — не просто про гибкость, а про регуляцию стресса, восстановление нервной системы и снижение воспаления. 🔹 Спорт с умом — как не перегружать организм и при этом поддерживать мышечную массу и метаболизм. 🔹 Протокол FMD (Fast Mimicking Diet) — что это, как он работает и кому подходит. Это не голодание, а стратегия, направленная на регенерацию клеток. 🔹 БАДы: мифы и реальность — какие добавки действительно имеют доказательную базу, а какие — пустая трата денег...

🌙 Теплый ужин — не просто комфорт, а поддержка нервной системы и сна. Он снижает тревожность, улучшает пищеварение и помогает быстрее расслабиться. Сегодня — детокс-ужин для печени и лимфы: 🐟 Запечённая рыба (лосось/треска) с брокколи и шпинатом Ингредиенты (на 2 порции): Рыба — 300 г Брокколи — 200 г Шпинат — 50 г Лимон — ½ шт. Оливковое масло — 1–2 ст. л. Соль, перец, травы (тимьян/розмарин) — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Духовка 180 °C. 2️⃣ Брокколи бланшируйте 2–3 мин...

‼️ Сегодня — важный прямой эфир 🎙️ Тема: 🔍 ТОП-5 скрытых дефицитов, которые вы можете не замечать Вы: ✔️ высыпаетесь, ✔️ едите «вроде бы полезно», ✔️ не бросаетесь с головой в стресс… Но всё равно: 🔸 к 15:00 — как будто пробежали марафон, 🔸 раздражает даже молчание, 🔸 кожа шелушится, ногти крошатся, 🔸 вечером — тревожность или бессонница… А вы точно просто «устали»? Скорее нет. Скорее — ваш организм тихо кричит о нехватке...

! Бывало у вас такое: вы вроде бы недавно поели, но вдруг желудок начинает предательски урчать, а в голове только одна мысль — «ХОЧУ ЕСТЬ»? 😩 Скорее всего, это шалит грелин. Давайте разберемся, что это за зверь и как с ним подружиться! 👇 📚 🤔 Что это такое? Грелин — это так называемый «гормон голода». Его вырабатывает наш желудок, когда он пуст. Механизм простой: Желудок пустеет ➡️ Уровень грелина растет 📈 ➡️ Мозг получает сигнал SOS 📢 ➡️ Вы бежите к холодильнику. Как только вы поели, уровень грелина падает, и на смену ему приходит лептин (гормон сытости)...

? Сегодня — немного науки, чтобы понять: как измерить то, что мы чувствуем? Ключевой гормон стресса — кортизол. 🔬 Что важно знать о кортизоле? 🔹Его выработка подчиняется суточному ритму — формируется у детей к 3 годам и остаётся стабильным у взрослых. 🔹Пик — утром, сразу после пробуждения. 🔹Минимум — около полуночи. 🔹При смене часовых поясов ритм сбивается — и восстанавливается только через 15–20 дней. 🩸 Как проверяют кортизол? Кровь — самый распространённый способ 🔹Суточная моча — показывает общий уровень за день...

Здравствуйте 💛 Вы замечали, как при стрессе всё начинает «ездить»? График, настроение, сон… и даже аппетит? То ничего не хочется, то лезет всё подряд — особенно шоколадка в 23:00.🍫 А знаете, что больше всего не любит наш организм в такие моменты? Хаос. Он ждёт опоры. Сегодня наш маленький, но мощный шаг к внутреннему спокойствию — режим питания. Не идеальный, не строгий. Просто два приёма пищи в одно и то же время. 🔸Завтрак и обед 🔸Или обед и ужин — как вам удобнее Чёткий график еды — как метроном для нервной системы. Он помогает: ✔️ Стабилизировать кортизол...

У вас есть шанс задать вопрос врачу-диетологу и нутрициологу. 📆11 февраля в 20:00 по московскому времени состоится прямой эфир, где я отвечу на ваши вопросы о: ✔️ правильном питании и пищевых привычках, ✔️ витаминах и нутрицевтиках, ✔️ здоровье ЖКТ, метаболизме, весе, ✔️ и других темах, которые волнуют именно вас. Что будет в эфире? 🔹 Подробные ответы на ваши вопросы; 🔹 Практические советы — не теория, а то, что можно применить уже завтра; 🔹 Разбор мифов и стереотипов о питании; 🔹 Рекомендации, основанные на современных научных данных...

? 1. Преждевременный «износ» нервной ткани и работы мозга. Дефицит магния ухудшает работу мозга, способность концентрироваться, отрицательно влияет на память и внимание. 2. Влияет на формирование костно-мышечной системы. 🧸В детском возрасте организм активно растет и развивается, крайне важным становится участие магния в обмене витамина D, который обеспечивает плотность костей. Магний не синтезируется в организме и должен поступать извне с питьевой водой и пищей. 📌Особенно богаты магнием растительные продукты: 🌰Орехи и семена (тыквенные семечки, лесные орехи, миндаль)...