Доктор Лагутина

💚Эта сочная летняя ягода — не просто лакомство, а настоящий суперфуд! Рассказываю, почему стоит добавить сливы в свой рацион: 📚 Богата витаминами (А, С, К, группа В) и антиоксидантами 📚 Содержит клетчатку для улучшения пищеварения 📚 Низкий гликемический индекс — подходит даже при контроле сахара 📚 Способствует мягкому...

В начале января 2026 года в США представили обновлённые федеральные рекомендации по питанию — вместе с новой пищевой пирамидой. Разберём ключевые изменения и поймём, как они могут повлиять на наш ежедневный рацион. 1️⃣Пирамида «перевернулась» Основа рациона — красное мясо, яйца, птица, рыба, сыр, овощи и фрукты. 2️⃣Больше белка Норма: 1,2–1,6 г на 1 кг веса. Включайте белок в каждый приём пищи. 3️⃣Жиры — не враг Можно: оливковое/сливочное масло, орехи, авокадо. Но насыщенные жиры — не более 10%калорий...

? 💜Сделайте привычку пить напитки оптимальной температуры — это просто, но полезно для организма! 💚Воду пейте, комнатной температуры или чуть теплую (20–40°C) — она лучше усваивается, мягко запускает метаболизм и не раздражает ЖКТ. 💚Особенно полезна утром натощак — стакан теплой воды мягко пробуждает организм. 💜 Избегайте ледяной воды — она может вызвать спазмы и замедлить пищеварение...

Оптимальная порция — 30–50 г в день. При отсутствии противопоказаний он разнообразит рацион и принесёт пользу здоровью. 💚5 плюсов для здоровья 📚Источник кальция — почти половина суточной нормы (полезен для костей и зубов). 📚Богатый белок — поддерживает мышцы и даёт долгое насыщение...

! 🔊Напоминаю: сегодня мы встречаемся в эфире в 20:00! В центре нашего внимания — крайне важная и актуальная тема: переедание и эмоциональный голод. На эфире разберём: ✔️как отличить физический голод от эмоционального; ✔️почему мы «заедаем» стресс и другие эмоции; ✔️какие гормоны влияют на тягу к еде в непростые периоды; ✔️работающие способы справиться с эмоциональным перееданием; ✔️практические приёмы, которые помогут вернуть контроль над пищевым поведением. Вы узнаете, как: ✅выстраивать здоровое отношение к еде; ✅находить альтернативы «заеданию» эмоций; ✅составлять рацион, который поддерживает и тело, и настроение...

! Я создала для вас безопасное пространство, где мы будем обсуждать важные темы о питании, диетологии и нутрициологии.🫶 Сегодня разбираем эмоциональный голод и переедание.🍫🍔 Знакомо ли вам чувство, когда вы едите не из‑за физического голода, а чтобы справиться со: 🚩скукой; 🚩стрессом; 🚩грустью? ✔️Как отличить физический голод от эмоционального? ✔️Чем заменить еду в моменты эмоционального голода? 👉 Переходите в наш чат по ссылке! https://t...

! Давайте поговорим начистоту о том, что знакомо почти каждому. Когда еда становится не способом утолить голод, а «скорой помощью» от скуки, стресса, усталости или грусти. Это не про слабую волю. Это про то, как наша психика ищет быстрый и доступный способ получить дозу дофамина и успокоения. Но эффект, увы, кратковременный, а чувство вины часто остается надолго. Давайте вместе разберемся и найдем альтернативы. 👉 Для начала спросите себя в момент «срыва»: «Я действительно голоден(на)?» (Физические признаки: урчание в животе, слабость, раздражительность)...

💚Грецкий орех + тыквенные семечки. Усиливают антиоксидантную защиту благодаря сочетанию омега-3 (грецкие орехи) и цинка (тыквенные семечки). 💚Полезные комбинации орехов могут усиливать их питательную ценность и улучшать усвоение питательных веществ...

💜Шиповник — плоды дикой розы, богатые витаминами (особенно витамином С), минералами (калий, кальций, железо, магний) и биологически активными веществами. 💚Напиток из шиповника традиционно применяют в народной медицине и диетологии благодаря его полезным свойствам. 💚Полезные свойства Укрепление иммунитета. Витамин С и антиоксиданты в составе шиповника способствуют повышению сопротивляемости организма к инфекциям. 💚Поддержка сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что шиповник может...

: «Антигистаминные и детокс‑протоколы: как выстроить рацион для снижения нагрузки на иммунитет». До встречи осталось всего несколько часов— приглашаю вас присоединиться! Что вас ждёт: ✔️разбор признаков гистаминовой непереносимости и способов коррекции; ✔️принципы безопасного детокс‑рациона,который не навредит организму; ✔️готовые примеры меню для поддержки иммунитета и снижения нагрузки на ЖКТ; ✔️практические рекомендации по составлению индивидуального рациона; ✔️список ключевых продуктов; ✔️ответы на ваши вопросы в прямом эфире...

❓ Возможно, ваш организм испытывает избыточную нагрузку из‑за повышенного уровня гистамина или токсинов. 🔊Приглашаю вас на вебинар: «Антигистаминные и детокс‑протоколы:как выстроить рацион для снижения нагрузки на иммунитет» 📆Когда: завтра 19 января ⏰Время: 19:00 (МСК) ➡️Ссылка для подключения: https://pruffme.com/webinar/?id=943a3554f743a9d3eae79cd945381737 На вебинаре разберём: ✔️признаки гистаминовой непереносимости и проверенные способы её коррекции; ✔️принципы безопасного детокс‑рациона без вреда для организма; ✔️конкретные примеры меню для поддержки иммунитета и снижения нагрузки на ЖКТ...