АЛЕКСАНДР КУЗНЕЦОВ | ТРЕНЕР ПО ЗДОРОВЬЮ

Путь к преображению я бы начал с этого 👇 Пишу пост, вспоминаю весь свой 10-ти летний опыт работы с телом и внутренним состоянием, прихожу в недоумение сколько осознаний пришло за это время. Сейчас попробую сформулировать пошаговый план по улучшению состояния здоровья, качества тела и энергии, если бы был вначале пути 1. Я бы начал с режима дня. Все остальное не имеет значения без этого момента, так как будет приводить к стрессу, снижению осознанности, заеданиям и прокрастинациям. Поэтому, сон в одно и тоже время, не менее 7 часов 2. Я бы подключил нетренировочную активность, которая восстановила мой метаболизм, улучшила настроение и внутреннее состояние. Подойдут обычные прогулки, начиная с 5 тыс шагов и плавно увеличивая до 100000 3. Дальше я бы убрал перекусы и сосредоточился на 3 приемах пищи. Это убережет от перееданий и отсутствия энергии 4. В каждый прием пищи я бы добавлял больше овощей, либо фруктов. Это приведет к уменьшению зависимости от сладкого и повысит насыщаемость в течении дня 5. В приемах пищи особое внимание уделил бы белку, который отвечает за молодость и состав тела 6. В последнюю очередь, я бы подключил тренировки для еще большего эффекта на теле, настроении, уверенности и энергии. Плавно, не спеша, зато уверенно и с долгосрочным результатом, пользуйтесь

Принципы, к которым я шел годами Тренируюсь, не вижу результата, бросаю, затем все по новой. Знакомо? Я также тренировался по такому методу, пока не начал искать комфортные и легко встраиваемые в жизнь современного человека тренировочные принципы. Я искренне считаю, что оптимальная система для тренировочного процесса – это не более двух силовых в неделю и, если хочется, 1-2 кардио тренировок (у меня это плавание). Тренировки по системе периодизации нагрузок, то есть плавного увеличения количества повторений, либо рабочего веса от тренировки к тренировке, без ущерба технике выполнения. Тренировочная активность – это хорошо, но важно понимать, что она вносит не основной вклад в гармоничное развитие тела. Не стоит забывать про повседневную активность в виде прогулок, которая будет способствовать хорошему кровотоку, доставке питательных веществ, настроению и дополнительному расходу калорий. Но не это главное понимать. Без качественного питания не будет хорошей физической формы и самочувствия. Важно уделять время выбору продуктов и сбалансированности рациона. Здесь у меня строго 3 приема пищи, без перекусов, с предпочтением цельных продуктов, достаточного количества белка и клетчатки. Ужин не плотный и не ближе 3 часа до сна, чтобы было качественное восстановление организма.

КУДА ДЕЛАСЬ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ!? Вчера провел развернутую консультацию, и была озвучена массовая проблема, с которой сталкиваемся все мы. Если раньше это было в 30-35 лет, то сейчас зачастую это происходит и в возрасте 20-25, ввиду беспорядочного образа жизни. «В 30 лет что-то случилось» - говорит клиент. Стало сложно просыпаться по утрам, энергии на день не хватает, желания развиваться нет, одышка, отечность, лишний вес, депрессии, срывы в питании, большая тяга на сладкое. Что такое случается в этом возрасте, куда уходят силы на жизнь, почему все чаще появляется состояние «белки в колесе»? На самом деле, все просто. Гарантия на тело в этом возрасте заканчивается. Тусовки по пол ночи, хаотичное и не сбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, плохой режим дня – организм больше прощать не будет! Дальше встает выбор каждого и есть два пути: 1. Медленно убивать себя и свой потенциал пустой едой, цифровой зависимостью, алкоголем и другими веществами. Как итог, выглядеть соответственно и проживать не лучшее качество жизни в прокрастинациях, апатиях 2. Понять, что я ответственный за свою жизнь и начать медленно менять привычки, чтобы выстроить долгосрочный и устойчивый результат. Как итог, энергичная, яркая жизнь с реализацией своего потенциала Интересное наблюдение, которое я заметил, что если раньше о здоровье крайне редко кто думал, то сейчас тренд меняется. Забота о теле и внутреннем состоянии набирает обороты у людей, которые заботятся о своем будущем и понимают значение энергии в жизни. Это радует 🤗 Как ваше состояние после 30? Чувствуете изменения?