Найти в Дзене
Способность быть открытым делает нас сильнее
Тревога это комплексная система нашего организма и сознания, выработанная эволюционно для одной цели - обнаружить угрозу и подготовить к ней весь организм для выживания. Когда тревога включается, включается весь набор реагирования - внимание сужается на возможной угрозе, тело напрягается, дыхание учащается, мысли начинают генерировать худший вариант события. В таком режиме человек живёт постоянно оценивает обстановку, прокручивает варианты событий, что его могут не понять, что он станет обузой для других, что его осудят или отвергнут...
3 месяца назад
Почему нам труднее восстанавливаться в одиночку, роль группового взаимодействия в терапии
Многие люди, столкнувшиеся с тревогой, хроническим стрессом, тревогой или эмоциональным выгоранием, пробуют самые разные способы восстановиться: читают книги по самопомощи, медитируют, устраивают цифровой детокс, уединяются чтобы перезагрузиться. Иногда это действительно даёт облегчение, но не на долго, на несколько часов или дней. Но потом напряжение возвращается, и снова все по кругу. Мы привыкли верить, что справиться со своими трудностями нужно самому: собраться, перетерпеть, перерасти, научиться контролировать себя...
3 месяца назад
Как одна чашка кофе может влиять на возникновение тревоги
Кофеин - один из самых популярных психостимуляторов в мире. Он содержится в кофе, чае, энергетических напитках и даже шоколаде. Большинство из нас привыкли к нему как к источнику бодрости и концентрации, и мы даже не задумываемся о том, как небольшая доза влияет на психику и тело. Есть разные и даже спорные мнения на этот счет, но недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, проливает свет на это, показывая, что даже умеренная доза кофеина - 150 мг, что примерно соответствует одной чашке кофе - способна оказывать заметное влияние на тревожность...
4 месяца назад
Есть дороги, которые ведут куда-то, а есть те, что возвращают. Действительно есть дороги, которые ведут нас каким-то целям и они мотивируют нас дают силы, а есть дороги, которые возвращают нас к прошлому, чтобы вспомнить - вы и так сильные, просто забыли В этот раз моя дорога привела меня в места, где я родилась и выросла. Какая же здесь красивая осень, просто не возможно не наслаждаться этой красотой. Обязательная встреча с подругой детства была запланирована заранее. Аня один из самых ценных людей в моей жизни. Наша дружба прошла через годы и расстояния. Это особое чувство - видеть, как мы менялись, как мы пошли своими дорогами - но при этом сохранили очень теплое и постоянное ощущение близости. Дружба, проверенная годами - это особая ценность и надежная опора. Родные дороги, встреча с подругой детства - и есть самые настоящие точки опоры. Как и в работе с людьми, я помогаю вспомнить их потерянные опоры - которые могут быть в виде воспоминаний, связей, ценностей, внутренних ресурсов - которые не подвластны времени. Такие опоры возвращают ощущение устойчивости, дают внутреннее спокойствие и снижают тревожность. И даже когда дорога по который вы идете вдруг заволокло туманом - эти опоры будут поддерживать и давать ощущение, что с вами все впорядке, вы со всем справитесь не смотря ни на что. Осень конечно волшебная здесь. Она завораживает своей красотой. Созерцание - это тоже важный инструмент, который возвращает нас к себе, к своим ценностям и опорам. Что несомненно дает ощущение устойчивости и внутренней силы. Именно такие моменты - среди родных дорог, дорогих сердцу друзей, красочной осени - напоминают нам о том, что настоящая сила и спокойствие всегда внутри нас. Нужно лишь позволить себе остановиться, посмотреть вокруг и увидеть красоту, послушать себя и услышать себя - почувствовать эти опоры. В повседневной суете мы часто о них забываем, но они всегда с нами. ссылка на мой ТГ канал
4 месяца назад
Как хронический недосып в подростковом возрасте влияет на тревожность?⁠⁠
Многие из нас помнят подростковые годы, когда ночами не удавалось заснуть, да и не хотелось. Мир был таким интересным, и дня - чтобы все изучить не хватало) Или когда мы готовились к экзаменам, учили билеты, кто-то общался в чатах, кто-то просто смотрел сериалы до глубокой ночи. В таком возрасте казалось, что это нормально и ничего такого не произойдет, выспимся позже. Но исследования последних лет показывают, что хронический недосып в подростковом возрасте может иметь долговременные последствия для психического здоровья...
4 месяца назад
Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала