Елена Курилович
19
подписчиков
Практикующий психолог, провожу клинико-психологическое консультирование.…
Способность быть открытым делает нас сильнее
Тревога это комплексная система нашего организма и сознания, выработанная эволюционно для одной цели - обнаружить угрозу и подготовить к ней весь организм для выживания. Когда тревога включается, включается весь набор реагирования - внимание сужается на возможной угрозе, тело напрягается, дыхание учащается, мысли начинают генерировать худший вариант события. В таком режиме человек живёт постоянно оценивает обстановку, прокручивает варианты событий, что его могут не понять, что он станет обузой для других, что его осудят или отвергнут...
Почему нам труднее восстанавливаться в одиночку, роль группового взаимодействия в терапии
Многие люди, столкнувшиеся с тревогой, хроническим стрессом, тревогой или эмоциональным выгоранием, пробуют самые разные способы восстановиться: читают книги по самопомощи, медитируют, устраивают цифровой детокс, уединяются чтобы перезагрузиться. Иногда это действительно даёт облегчение, но не на долго, на несколько часов или дней. Но потом напряжение возвращается, и снова все по кругу. Мы привыкли верить, что справиться со своими трудностями нужно самому: собраться, перетерпеть, перерасти, научиться контролировать себя...
Как одна чашка кофе может влиять на возникновение тревоги
Кофеин - один из самых популярных психостимуляторов в мире. Он содержится в кофе, чае, энергетических напитках и даже шоколаде. Большинство из нас привыкли к нему как к источнику бодрости и концентрации, и мы даже не задумываемся о том, как небольшая доза влияет на психику и тело. Есть разные и даже спорные мнения на этот счет, но недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, проливает свет на это, показывая, что даже умеренная доза кофеина - 150 мг, что примерно соответствует одной чашке кофе - способна оказывать заметное влияние на тревожность...
Есть дороги, которые ведут куда-то, а есть те, что возвращают. Действительно есть дороги, которые ведут нас каким-то целям и они мотивируют нас дают силы, а есть дороги, которые возвращают нас к прошлому, чтобы вспомнить - вы и так сильные, просто забыли В этот раз моя дорога привела меня в места, где я родилась и выросла. Какая же здесь красивая осень, просто не возможно не наслаждаться этой красотой. Обязательная встреча с подругой детства была запланирована заранее. Аня один из самых ценных людей в моей жизни. Наша дружба прошла через годы и расстояния. Это особое чувство - видеть, как мы менялись, как мы пошли своими дорогами - но при этом сохранили очень теплое и постоянное ощущение близости. Дружба, проверенная годами - это особая ценность и надежная опора. Родные дороги, встреча с подругой детства - и есть самые настоящие точки опоры. Как и в работе с людьми, я помогаю вспомнить их потерянные опоры - которые могут быть в виде воспоминаний, связей, ценностей, внутренних ресурсов - которые не подвластны времени. Такие опоры возвращают ощущение устойчивости, дают внутреннее спокойствие и снижают тревожность. И даже когда дорога по который вы идете вдруг заволокло туманом - эти опоры будут поддерживать и давать ощущение, что с вами все впорядке, вы со всем справитесь не смотря ни на что. Осень конечно волшебная здесь. Она завораживает своей красотой. Созерцание - это тоже важный инструмент, который возвращает нас к себе, к своим ценностям и опорам. Что несомненно дает ощущение устойчивости и внутренней силы. Именно такие моменты - среди родных дорог, дорогих сердцу друзей, красочной осени - напоминают нам о том, что настоящая сила и спокойствие всегда внутри нас. Нужно лишь позволить себе остановиться, посмотреть вокруг и увидеть красоту, послушать себя и услышать себя - почувствовать эти опоры. В повседневной суете мы часто о них забываем, но они всегда с нами. ссылка на мой ТГ канал
Как хронический недосып в подростковом возрасте влияет на тревожность?
Многие из нас помнят подростковые годы, когда ночами не удавалось заснуть, да и не хотелось. Мир был таким интересным, и дня - чтобы все изучить не хватало) Или когда мы готовились к экзаменам, учили билеты, кто-то общался в чатах, кто-то просто смотрел сериалы до глубокой ночи. В таком возрасте казалось, что это нормально и ничего такого не произойдет, выспимся позже. Но исследования последних лет показывают, что хронический недосып в подростковом возрасте может иметь долговременные последствия для психического здоровья...
Почему мы видим себя хуже, чем нас видят другие: иллюзии самовосприятия
Наверное, каждому знакомо чувство, когда смотришь на свою фотографию и понимаешь, что совсем себе не нравишься или после общения с людьми прокручиваешь в голове разговор и убеждаешь себя, что выглядел неловко и сказал что-то не так как хотелось бы. При этом другие люди часто оценивают нас гораздо мягче, чем мы сами. Почему так происходит?
И насколько вообще совпадает наше восприятие себя с тем, как нас видят окружающие? Современные исследования подтверждают, что различие между тем, как мы видим себя, и тем, как нас видят другие, встречается очень часто...
Социофобия: как перестать бояться людей и их оценки
Социальная тревожность - это состояние, при котором человек испытывает сильный страх оценки со стороны других. Люди с этим расстройством часто остро реагируют на критику, избегают социальных контактов и постоянно напоминают себе о возможно совершенных ошибках или (как ему кажется) наличии у себя каких-либо недостатков. Эти внутренние переживания могут быть настолько интенсивными, что могут мешать учёбе, работе, личной жизни и даже повседневной активности. Недавние психологические исследования показывают,...
Кому не подойдет групповая терапия?
Групповая терапия может стать мощным источником поддержки, зеркалом и тренировочной площадкой для новых навыков. Но есть и случаи, когда участие в ней не только не помогает, но есть риск усугубить состояние. Исследования показывают, что групповая терапия эффективна при депрессии, тревоге, зависимостях, нарушениях общения. Однако те же работы подчёркивают: метод не универсален и имеет ограничения. Например, если вы находитесь в остром кризисе, испытываете тяжёлые психотические симптомы, склонны к...
Групповая терапия или индивидуальная (личная)? Что выбрать?
Выбор между индивидуальной и групповой когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) процесс несомненно важный. Каждая форма терапии имеет свои уникальные механизмы воздействия на ваше психическое состояние. Индивидуальная КПТ позволяет максимально персонализировать подход, учитывая личные особенности, истории жизни и конкретные триггеры тревожности или депрессии. В то время как групповая терапия предлагает возможность получения социальной поддержки, обмена опытом и формирования навыков взаимодействия с другими людьми, что особенно важно при расстройствах, связанных с социальной изоляцией...
Как групповая терапия в когнитивно-поведенческом подходе помогает справиться с тревогой
Тревога, это наша эмоция, и испытывать ее - это нормально до той поры, пока она не становится постоянной и фоновой. Каждый из вас знаком с этой эмоцией, мы все ее испытывали в той или ной степени, например, немного волнения перед экзаменом, собеседованием или выступлением. В такие моменты она помогает нам собраться и действовать лучше. Но у тревоги есть и другая сторона, когда внутреннее напряжение не спадает неделями, даже если внешне всё спокойно, человек может чувствовать постоянную изнуряющую тревожность...
Что мешает пойти в групповую терапию, даже если очень хочется. И как это преодолеть.
Групповая терапия - это один из самых эффективных форматов психотерапии, который базируется на многочисленных исследованиях. Она помогает справляться с тревогой, депрессией, хроническим стрессом, сложностями в отношениях и даже с чувством одиночества. При этом группа часто оказывается доступнее индивидуальных сессий, так как ее стоимость ниже, больше ресурсов поддержки и возможность работать сразу с несколькими уровнями запроса - через себя и через опыт других участников. Но, несмотря на все эти преимущества, многие всё равно обходят групповой формат стороной...
Как понять, какая групповая психотерапия подойдет именно вам?
Наверняка, когда вы выбираете для себя групповую терапию, вы сталкиваетесь с обилием разных направлений. И скорее всего вам это ни о чем не говорит. И как тут сделать правильный выбор? Я расскажу в этой статье, чем групповая терапия в подходе КПТ отличается от других видов групповых терапий и в конце напишу как для себя определить, какая групповая терапия вам подойдет исходя из вашего запроса. Не нужно запоминать все эти названия, о которых я буду говорить, но при выборе групповой терапии вы всегда можете открыть данную статью и посмотреть, что для вас сейчас приоритетнее...