Найти в Дзене
Способность быть открытым делает нас сильнее
Тревога это комплексная система нашего организма и сознания, выработанная эволюционно для одной цели - обнаружить угрозу и подготовить к ней весь организм для выживания. Когда тревога включается, включается весь набор реагирования - внимание сужается на возможной угрозе, тело напрягается, дыхание учащается, мысли начинают генерировать худший вариант события. В таком режиме человек живёт постоянно оценивает обстановку, прокручивает варианты событий, что его могут не понять, что он станет обузой для других, что его осудят или отвергнут...
3 месяца назад
Почему нам труднее восстанавливаться в одиночку, роль группового взаимодействия в терапии
Многие люди, столкнувшиеся с тревогой, хроническим стрессом, тревогой или эмоциональным выгоранием, пробуют самые разные способы восстановиться: читают книги по самопомощи, медитируют, устраивают цифровой детокс, уединяются чтобы перезагрузиться. Иногда это действительно даёт облегчение, но не на долго, на несколько часов или дней. Но потом напряжение возвращается, и снова все по кругу. Мы привыкли верить, что справиться со своими трудностями нужно самому: собраться, перетерпеть, перерасти, научиться контролировать себя...
3 месяца назад
Как одна чашка кофе может влиять на возникновение тревоги
Кофеин - один из самых популярных психостимуляторов в мире. Он содержится в кофе, чае, энергетических напитках и даже шоколаде. Большинство из нас привыкли к нему как к источнику бодрости и концентрации, и мы даже не задумываемся о том, как небольшая доза влияет на психику и тело. Есть разные и даже спорные мнения на этот счет, но недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, проливает свет на это, показывая, что даже умеренная доза кофеина - 150 мг, что примерно соответствует одной чашке кофе - способна оказывать заметное влияние на тревожность...
4 месяца назад
Есть дороги, которые ведут куда-то, а есть те, что возвращают. Действительно есть дороги, которые ведут нас каким-то целям и они мотивируют нас дают силы, а есть дороги, которые возвращают нас к прошлому, чтобы вспомнить - вы и так сильные, просто забыли В этот раз моя дорога привела меня в места, где я родилась и выросла. Какая же здесь красивая осень, просто не возможно не наслаждаться этой красотой. Обязательная встреча с подругой детства была запланирована заранее. Аня один из самых ценных людей в моей жизни. Наша дружба прошла через годы и расстояния. Это особое чувство - видеть, как мы менялись, как мы пошли своими дорогами - но при этом сохранили очень теплое и постоянное ощущение близости. Дружба, проверенная годами - это особая ценность и надежная опора. Родные дороги, встреча с подругой детства - и есть самые настоящие точки опоры. Как и в работе с людьми, я помогаю вспомнить их потерянные опоры - которые могут быть в виде воспоминаний, связей, ценностей, внутренних ресурсов - которые не подвластны времени. Такие опоры возвращают ощущение устойчивости, дают внутреннее спокойствие и снижают тревожность. И даже когда дорога по который вы идете вдруг заволокло туманом - эти опоры будут поддерживать и давать ощущение, что с вами все впорядке, вы со всем справитесь не смотря ни на что. Осень конечно волшебная здесь. Она завораживает своей красотой. Созерцание - это тоже важный инструмент, который возвращает нас к себе, к своим ценностям и опорам. Что несомненно дает ощущение устойчивости и внутренней силы. Именно такие моменты - среди родных дорог, дорогих сердцу друзей, красочной осени - напоминают нам о том, что настоящая сила и спокойствие всегда внутри нас. Нужно лишь позволить себе остановиться, посмотреть вокруг и увидеть красоту, послушать себя и услышать себя - почувствовать эти опоры. В повседневной суете мы часто о них забываем, но они всегда с нами. ссылка на мой ТГ канал
4 месяца назад
Как хронический недосып в подростковом возрасте влияет на тревожность?⁠⁠
Многие из нас помнят подростковые годы, когда ночами не удавалось заснуть, да и не хотелось. Мир был таким интересным, и дня - чтобы все изучить не хватало) Или когда мы готовились к экзаменам, учили билеты, кто-то общался в чатах, кто-то просто смотрел сериалы до глубокой ночи. В таком возрасте казалось, что это нормально и ничего такого не произойдет, выспимся позже. Но исследования последних лет показывают, что хронический недосып в подростковом возрасте может иметь долговременные последствия для психического здоровья...
4 месяца назад
Почему мы видим себя хуже, чем нас видят другие: иллюзии самовосприятия
Наверное, каждому знакомо чувство, когда смотришь на свою фотографию и понимаешь, что совсем себе не нравишься или после общения с людьми прокручиваешь в голове разговор и убеждаешь себя, что выглядел неловко и сказал что-то не так как хотелось бы. При этом другие люди часто оценивают нас гораздо мягче, чем мы сами. Почему так происходит? И насколько вообще совпадает наше восприятие себя с тем, как нас видят окружающие? Современные исследования подтверждают, что различие между тем, как мы видим себя, и тем, как нас видят другие, встречается очень часто...
4 месяца назад
Социофобия: как перестать бояться людей и их оценки
Социальная тревожность - это состояние, при котором человек испытывает сильный страх оценки со стороны других. Люди с этим расстройством часто остро реагируют на критику, избегают социальных контактов и постоянно напоминают себе о возможно совершенных ошибках или (как ему кажется) наличии у себя каких-либо недостатков. Эти внутренние переживания могут быть настолько интенсивными, что могут мешать учёбе, работе, личной жизни и даже повседневной активности. Недавние психологические исследования показывают,...
4 месяца назад
Кому не подойдет групповая терапия?
Групповая терапия может стать мощным источником поддержки, зеркалом и тренировочной площадкой для новых навыков. Но есть и случаи, когда участие в ней не только не помогает, но есть риск усугубить состояние. Исследования показывают, что групповая терапия эффективна при депрессии, тревоге, зависимостях, нарушениях общения. Однако те же работы подчёркивают: метод не универсален и имеет ограничения. Например, если вы находитесь в остром кризисе, испытываете тяжёлые психотические симптомы, склонны к...
4 месяца назад
Групповая терапия или индивидуальная (личная)? Что выбрать?
Выбор между индивидуальной и групповой когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) процесс несомненно важный. Каждая форма терапии имеет свои уникальные механизмы воздействия на ваше психическое состояние. Индивидуальная КПТ позволяет максимально персонализировать подход, учитывая личные особенности, истории жизни и конкретные триггеры тревожности или депрессии. В то время как групповая терапия предлагает возможность получения социальной поддержки, обмена опытом и формирования навыков взаимодействия с другими людьми, что особенно важно при расстройствах, связанных с социальной изоляцией...
4 месяца назад
Как групповая терапия в когнитивно-поведенческом подходе помогает справиться с тревогой
Тревога, это наша эмоция, и испытывать ее - это нормально до той поры, пока она не становится постоянной и фоновой. Каждый из вас знаком с этой эмоцией, мы все ее испытывали в той или ной степени, например, немного волнения перед экзаменом, собеседованием или выступлением. В такие моменты она помогает нам собраться и действовать лучше. Но у тревоги есть и другая сторона, когда внутреннее напряжение не спадает неделями, даже если внешне всё спокойно, человек может чувствовать постоянную изнуряющую тревожность...
4 месяца назад
Что мешает пойти в групповую терапию, даже если очень хочется. И как это преодолеть.
Групповая терапия - это один из самых эффективных форматов психотерапии, который базируется на многочисленных исследованиях. Она помогает справляться с тревогой, депрессией, хроническим стрессом, сложностями в отношениях и даже с чувством одиночества. При этом группа часто оказывается доступнее индивидуальных сессий, так как ее стоимость ниже, больше ресурсов поддержки и возможность работать сразу с несколькими уровнями запроса - через себя и через опыт других участников. Но, несмотря на все эти преимущества, многие всё равно обходят групповой формат стороной...
5 месяцев назад
Как понять, какая групповая психотерапия подойдет именно вам?
Наверняка, когда вы выбираете для себя групповую терапию, вы сталкиваетесь с обилием разных направлений. И скорее всего вам это ни о чем не говорит. И как тут сделать правильный выбор? Я расскажу в этой статье, чем групповая терапия в подходе КПТ отличается от других видов групповых терапий и в конце напишу как для себя определить, какая групповая терапия вам подойдет исходя из вашего запроса. Не нужно запоминать все эти названия, о которых я буду говорить, но при выборе групповой терапии вы всегда можете открыть данную статью и посмотреть, что для вас сейчас приоритетнее...
5 месяцев назад