Беспощадный триатлон

Дневник тренировок: зачем и как его вести? Если вы хотите достичь результатов в спорте, будь то бег, плавание, силовые тренировки или серфинг, стоит завести дневник тренировок. Это не просто список фиксации упражнений — это мощный инструмент для мотивации, анализа и прогресса. Зачем вести дневник тренировок? 1. Отслеживание прогресса - дневник позволяет увидеть рост результатов, даже если кажется, что изменений нет. 2. Анализ ошибок – если что-то пошло не так (например, усталость, боль, снижение результатов), можно посмотреть, что этому предшествовало. 3. Мотивация – достижения, даже небольшие, укрепляют веру в себя и помогают не бросать тренировки. 4. Развитие дисциплины и системного подхода к тренировкам. Что я записываю на ежедневной основе более 10 лет: ✔️Вид активности (бег, плавание, зал и т. д.) ✔️Длительность и километраж ✔️ Само задание тренировки и этапы его выполнения ✔️Количество повторений/вес (для силовых) ✔️Комментарии (что получилось, что нужно исправить) Например сегодня я делала на велосипеде 2 х 15' в определенной зоне мощности и всю тренировку (конечно же страдая) мне казалось, что всё плохо, переделывай. Придя же домой (и обновив все личники в strava) я сравнила эту тренировку с такой же ровно неделю назад - баа! Стала выше себя на голову! А вы говорите, тетрадки, бумажки!

Второго дня сплетничали (зачеркнуто) обсуждали с подругой еду (и чужие пищевые привычки) и я вспомнила одну забавную историю. Назовем ее NUTELLA Дело было на Бали весной 2014 года, где Андрей спонтанно купил банку Nutella и поставил на холодильник - а у нас там над холодильником телек висел и тогда еще постоянно бубнило комбо россии-1 и cnn (вспоминаем события той весны) для понимания ахуя в стране и надо ли приезжать. И вот я думаю дай ложку попробую этой вашей нутеллы - к слову, к тому моменту я никогда не покупала нутеллу - дома как-то не принято - да и ела наверное пару раз в жизни и то где-то в кафе что-то намазали. Взяла ложку и... очнулась с пустой банкой смотря на Киселева зомбированным взглядом -Андрей вышел из ванной и просто охyeл от такой картины 😂 Таким эмпирическим путем было выявлено, что банки нутеллы (а спустя год я познала и Lotus biscoff) обладают стиранием памяти и растворением во времени 😅 А что же я? Nutella за эти 11 лет я больше ни разу (!!!) не покупала, Lotus, как помню, купила на родине в Бельгии в 2018 и еще несколько раз за последний год мне привозила подруга. Стойкость духа - уровень железные яйца!

Овсянка на завтрак: вкусно, полезно, эффективно! Сколько себя помню, овсянка всегда была основой моего завтрака, вне зависимости от моего местоположения. Почему? Ведь это: ✔️1. Источник энергии Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают организму медленный и устойчивый заряд энергии. Такой завтрак избавит от чувства голода на несколько часов. ✔️2. Богатый состав В овсянке много клетчатки, витаминов (группы B, E), минералов (магний, железо, цинк) и антиоксидантов, которые поддерживают работу сердца, нервной системы и иммунитета. ✔️3. Поддержка пищеварения Растворимая клетчатка помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшая переваривание пищи и поддерживая здоровую микрофлору. ✔️4. Энергия для тренировок Благодаря высокому содержанию сложных углеводов овсянка становится идеальным топливом перед физической активностью. Она поддерживает высокий уровень энергии и предотвращает резкие скачки сахара в крови. ✔️5. Восстановление мышц Овес богат аминокислотами и минералами, которые способствуют восстановлению тканей после нагрузок. Добавьте к овсянке немного орехов, меда или ягод — это усилит её питательную ценность. А еще благодаря плотному и разнообразному завтраку насыщение сохраняется дольше и погонять чаи с бухгалтерией (зачеркнуто) перекус до обеда мне не требуется. Первый же совет, который я даю всем новым ученикам - включите овсянку в свой завтрак!

Велотренировка в Паттайе — это уникальный квест, который совмещает спорт, выживание и знакомство с тайским бытом. Здесь обычные "покатушки" превращаются в шоу, где ты одновременно атлет, каскадёр и дипломат. Начинается всё с выбора маршрута. Ты смотришь на карту и думаешь: "Поеду вдоль побережья, любоваться морем". Но на деле твоя "велотропа" проходит через шумный рынок, где надо лавировать между лотками с дурианом и жареными кальмарами. Если ты вдруг заденешь чью-то тележку, готовься к импровизированной экскурсии с дегустацией — отказаться сложно! Дороги — это отдельный аттракцион. Тайские водители считают, что велосипедист — это что-то вроде декоративного элемента на дороге, поэтому тебе придется мастерски избегать тук-туков, мотоциклов и грузовиков, которые внезапно появляются из ниоткуда, как спецэффекты в боевиках. А если по пути встретится слон? Тут уж либо крути педали быстрее, либо готовься объяснять, что у тебя нет с собой бананов. Но самая весёлая часть велотренировки — это жара. В Паттайе солнце работает сверхурочно, поэтому крутить педали превращается в тест на прочность. Ты потеешь так, что чувствуешь себя бегущим душем, и мечтаешь не о финише, а о ближайшем кокосе. Зато виды по пути — просто огонь! Пальмы, горы, пляжи, золотые храмы, где монахи иногда машут тебе вслед. А ещё местные собаки и даже стаи обезьян! Они тоже тренируются: кто быстрее — ты или они? А как прекрасен финиш! Горячий кофе, вкусный тост и весь день впереди! #таиланд #паттая #паттайя #триатлон #велоспорт #тренировка

☃️ Новогодний зажор: как пережить и преодолеть последствия праздничного пиршества 🍾 Новогодние праздники – время волшебства, чудес… и обилия вкуснейшей, но не самой полезной еды. Затяжные застолья, изобилие сладостей, жирных блюд и алкоголя неизбежно приводят к чувству тяжести, дискомфорта и, как следствие, – к "новогоднему зажору" - ведь это только на праздник, да? 😉 ❗️Как устранить последствия новогоднего зажора: ➡️1. Очищение организма: * Много воды: вода помогает вывести токсины и улучшает пищеварение. * Легкие овощные бульоны: Они способствуют очищению организма и восполняют дефицит жидкости. * Небольшие порции клетчатки: Каши из овсянки или гречки, фрукты (яблоки, груши) и овощи (тыква, свекла) мягко стимулируют работу кишечника. ➡️2. Правильное питание: * Возвращение к здоровому рациону: Постепенно переходите на привычное здоровое питание, исключая жирную, жареную, сладкую и мучную пищу. * Белковая пища * Ограничение сахара и соли: Эти продукты способствуют задержке жидкости в организме. ➡️3. Физическая активность: Пора, Федя, пора - зал, домашние тренировки, циклика Пиши мне по ссылке в профиле - помогу!😉❤️