Найти тему
Таблетка вместо тренировки. Пробеги 10 км лежа на диване!
Фармацевты из университета в Орхусе, Дания, разработали таблетку, эмулирующую положительный результат от физических упражнений. Подобно всему, это вещество включает в себя молекулу LaKe, которая обладает таким же воздействием на организм человека, как пробежка 10 километров со значительной скоростью. Кроме того, препарат сможет помочь улучшить фокусировку внимания и облегчить процесс лечения тяжелых заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и деменция. Клинические испытания уже находятся в стадии проведения на волонтерах...
4 месяца назад
Подготовка лыжника в осенний период.
Подготовка лыжников-гонщиков в осенний период имеет огромное значение для формирования физической и технической подготовки спортсменов перед началом соревновательного сезона. Ниже представлены ключевые аспекты, которые необходимо учитывать в процессе подготовки в это время года. Осенний период идеально подходит для развития аэробных возможностей лыжников-гонщиков. Это можно достичь благодаря регулярным тренировкам на лыжероллерах или с помощью имитационных тренировок (шаговая, прыжковая). Основное...
1303 читали · 6 месяцев назад
Марафон через месяц! Что нужно сделать перед стартом за 30 дней?
Почему так важно провести контрольную длительную тренировку за 30 дней до запланированного марафона? Ведь вы уже привыкли к такому бегу по воскресеньям, но в этот раз вас ждет что-то особенное - объемная тренировка на расстоянии в районе 35 км за месяц до главного старта. Почему так важно провести эту тренировку и какой темп нужно держать, мы сейчас разберем. Традиционно самую длинную тренировку проводят за месяц до марафона, она является своеобразным стартовым ускорителем перед грядущим соревнованием:...
6 месяцев назад
Тренировки на технику на лыжероллерах
Цель технических тренировок на лыжероллерах заключается в улучшении навыков передвижения на лыжах. Обычно такие тренировки проводятся на низкой интенсивности и плоском участке. Они включают выполнение специальных упражнений на коротких дистанциях, направленных на развитие необходимых технических навыков: улучшение равновесия, правильное отталкивание, корректное положение тела, правильное использование палок и т. д...
6 месяцев назад
Тренировки для развития ПАНО на лыжероллерах
Предел анаэробного обмена (ПАНО) - это максимальная нагрузка, при которой производство метаболитов гликолиза соответствует их потреблению. ПАНО отражает способности спортсмена к поддержанию постоянной скорости в течение продолжительного времени (от 20 до 60 минут). Этот показатель крайне важен для всех спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта на дистанциях, превышающих 10 минут: Чем выше предел анаэробного обмена, тем выше скорость, которую способен развить спортсмен, и тем дольше он может ее поддерживать...
436 читали · 6 месяцев назад
Силовые тренировки на лыжероллерах
Один из эффективных методов развития специальной силовой выносливости лыжника - тренировки на лыжероллерах. Преимущество таких тренировок перед работой в спортивном зале или на силовом городке заключается в том, что во время них задействуются те самые мышцы, которые необходимы лыжнику зимой, и именно в тех плоскостях и углах, которые активны при катании на лыжах. Естественно, это не означает, что обычные силовые тренировки в зале не важны, но благодаря тренировкам на лыжероллерах мы научим свои мышцы работать правильно и эффективно...
265 читали · 6 месяцев назад
Аэробные тренировки на лыжероллерах
Аэробные тренировки на лыжероллерах – это распространенный и эффективный способ тренировок для спортсменов. Во время таких тренировок спортсмен работает в низких пульсовых зонах, используя аэробный способ энергообеспечения. Продолжительность тренировок обычно составляет 1,5-2 часа, чтобы спортсмен чувствовал легкое утомление к концу тренировки. Аэробный порог представляет собой максимальную интенсивность физической нагрузки, при которой организм в полной мере использует аэробные механизмы. Подобная нагрузка обеспечивается за счет кислорода, который необходим для производства энергии в мышцах...
6 месяцев назад
Типы и виды беговых тренировок. Топ 10!
Независимо от выбранной дистанции, большинство тренировочных программ включают разнообразные виды беговых упражнений, которые зависят от текущего этапа тренировочного процесса. Разнообразие тренировок помогает сохранить свежесть организма, предотвращает монотонность и избегает переутомления. Понимание и использование различных видов беговых тренировок не только расширяет арсенал беговых навыков, но также помогает понять цели и задачи каждой тренировки. Разнообразие видов беговых упражнений помогает более четко сформулировать цели каждого забега, чтобы получить максимальную пользу от тренировок...
6 месяцев назад
Зачем делать СБУ (специальные беговые упражнения)?
Приветствую всех, кто увлечен бегом! Наверняка вы уже знакомы с понятием СБУ - специальные беговые упражнения. Многие из вас, вероятно, иногда включают их в свою тренировочную программу. СБУ включают в себя разнообразные упражнения, такие как бег с подниманием бедра, бег с захлестом голени, многоскоки, олений бег и многое другое. Но задумывались ли вы, зачем нужно заниматься этими упражнениями и как они влияют на ваше тело? Давайте вспомним! СБУ помогают улучшить вашу технику бега, корректируя осанку, руки и положение стопы при приземлении...
7 месяцев назад
Как подготовиться к марафону? Когда до него 1 или 2 месяца?
Бывает так, что вы записываетесь на забег, но откладываете начало тренировок на потом. И вот уже скоро забег, а вы совсем не готовы... Сегодня я поделюсь с вами несколькими советами о том, как сжать тренировки перед марафоном. Хотя я не рекомендую такой подход, но иногда так бывает, поэтому важно знать, как подготовиться к забегу без риска для здоровья. Если у вас была травма или это ваш первый марафон на 42 км, и времени на подготовку осталось совсем мало, лучше отложить участие и выбрать короткую дистанцию...
7 месяцев назад
Как выбежать марафон из 4 часов? Какой темп и план?
Преодоление марафона за 4 часа требует отличной физической формы и высокого уровня подготовки. Для достижения этого результата необходимо сохранять достаточно высокий темп на протяжении всей трассы, не переходя на шаг. Средний темп бега для достижения 4-часовой отметки на марафоне составляет 5:41 минуты на километр, что довольно быстро для большинства любителей бега. Рекомендуемым способом распределения темпа на марафоне является соотношение 47/53, где на преодоление первой половины дистанции приходится 47% времени, а на вторую - 53%...
374 читали · 7 месяцев назад
Бег и соревнования в жару! Как?
Как тренироваться и участвовать в соревнованиях при жаркой погоде? Занятия спортом в жаркие дни всегда вызывают определенные трудности. Независимо от того, бежите ли вы в сухом или влажном климате, вы сталкиваетесь с повышением температуры тела, усиленным потоотделением, замедленным темпом бега и необходимостью вложить больше усилий. Это вызывает физическое и психологическое напряжение, особенно если вы готовились к важным стартам в течение многих месяцев и теперь приходится адаптировать свои планы под погодные условия...
8 месяцев назад