Гергана | Психолог | Блог с эффектом психотерапии

Почему во время панической атаки вредно пить водичку Во время панической атаки многие люди инстинктивно тянутся за водой, думая, что это поможет справиться с дискомфортом. Хотя выпить воды в принципе не вредно, важно понять, что в контексте панических атак это может стать формой подкрепляющего (охранительного) поведения, которое на самом деле усиливает тревогу в долгосрочной перспективе. Охранительное поведение — это действия, которые вы совершаете, чтобы «избавиться» от неприятных ощущений. Когда вы пьете воду с мыслью, что она поможет справиться с панической атакой, мозг начинает ассоциировать облегчение не с естественным окончанием приступа, а с этим действием. Это закрепляет зависимость от внешних «ритуалов», а не учит вас тому, что паническая атака пройдет и без воды. Закрепляется ложная связь: «Мне становится легче только после того, как я выпью воду». Это усиливает страх перед атакой, если в какой-то момент вода будет недоступна. Почему паническая атака проходит сама по себе? Паническая атака — это результат выброса адреналина. Ваше тело не может находиться в состоянии максимального возбуждения бесконечно. Адреналин рано или поздно перерабатывается, и симптомы снижаются. То есть паническая атака всегда проходит сама — с водой или без нее. Когда вы позволяете ей закончиться без «вмешательства», вы учите свой мозг: «Мне не нужно ничего делать, чтобы это прошло». Исключение Если вы ощущаете сильную сухость во рту или головокружение из-за обезвоживания, выпить воды вполне нормально. Главное — делать это не для того, чтобы «спастись», а просто заботясь о своем организме. Когда вы перестанете полагаться на воду как способ успокоиться, вы быстрее научитесь управлять паникой и справляться с ней без внешних ритуалов. Ссылки: 📌 Запись на консультацию 📌 Youtube: Кейсы клиентов 📌 Блог в Телеграме

Популярный миф: зависимость от антидепрессантов Миф о том, что антидепрессанты вызывают привыкание, широко распространен, но он не соответствует действительности. Привыкание или зависимость характеризуется: Эйфорией от приема вещества. Толерантностью — необходимость увеличивать дозу для получения эффекта. Абстинентным синдромом — тяжелое ухудшение состояния при прекращении употребления. Классические примеры веществ, вызывающих зависимость, — это наркотики, алкоголь, никотин. Антидепрессанты же корректируют биохимический баланс в мозге, помогая восстановить уровень нейромедиаторов, таких как, например, серотонин. Они не вызывают эйфории и не приводят к усилению дозы для достижения эффекта. Почему люди думают, что это привыкание? Синдром отмены, период адаптации. При резкой отмене некоторых антидепрессантов возможны неприятные симптомы: головокружение, раздражительность, беспокойство. Однако это не зависимость, а временная реакция организма, связанная с адаптацией либо с резкой отменой препарата. Правильное постепенное снижение и увеличение дозы под наблюдением врача предотвращает эти эффекты или сводит к минимуму. Неправильное понимание терапии. Если человек перестает принимать антидепрессанты самостоятельно до завершения курса и симптомы возвращаются, это не означает «привыкание». Это означает, что человек не соблюдает предписания врача по длительности приема, тем самым не долечился. Антидепрессанты не входят в перечень веществ, вызывающих зависимость. Антидепрессанты безопасны при соблюдении назначений врача и рекомендованной схемы лечения. Ссылки: 📌 Запись на консультацию 📌 Youtube: Кейсы клиентов 📌 Блог в Телеграме