Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Закреплено автором
Олег Кныш | Клинический и Кризисный психолог
Сохраняем рассудок! 10 золотых правил по общению с пожилыми родственниками
5198 · 1 год назад
Олег Кныш | Клинический и Кризисный психолог
Почему сон обрывается в 3–4 утра: причина ночных пробуждений
5414 · 2 месяца назад
Олег Кныш | Клинический и Кризисный психолог
Тревога возвращается снова и снова: что стоит за этим
112 · 1 месяц назад
3 ключа для выхода из состояния жертвы
«Ну почему это вечно случается со мной?», «За что мне это?», «Всё против меня!». Узнаете эти мысли? Как клинический и кризисный психолог, я часто вижу, как люди попадают в ловушку «состояния жертвы». В этом состоянии мир кажется враждебным, руки опускаются, а единственное желание — чтобы всё это поскорее закончилось (или чтобы кто-то пришел и спас). Но правда в том, что выход из этого тупика находится в вашей голове. И для него есть 3 конкретных «Авторских ключа». Даже если вы примените хотя бы один из них, вы уже перестанете быть жертвой и станете Автором своей жизни...
11 часов назад
Так, как раньше, уже не будет
Как клинический и кризисный психолог, хочу поделиться с вами информацией о том, как протекает любой кризис. Если сейчас вам тяжело или вы чувствуете себя подавленной из-за происходящих перемен, этот текст поможет вам сориентироваться на «карте кризиса». Вирджиния Сатир выделила девять этапов кризиса. Каждая здоровая система, будь то отдельный человек или целая организация, неизбежно проходит через них в процессе изменений, и этот цикл повторяется беспрерывно. В этот период всё идет хорошо, и ни у кого нет желания что-то менять...
2 недели назад
«Всё на мне, а я внутри как оголённый провод»: 3 минуты, чтобы стабилизировать нервную систему.
«Не хочу копать «проблемы детства», хочу просто выдохнуть»: 3 минуты, чтобы переключить нервную систему без разговоров История из практики клинического психолога «Доктор, я прихожу с работы, ключи в замке — и уже напряжена. Малейший шум, неубранная игрушка, вопрос "что на ужин?" — и я взрываюсь. Потом чувствую вину, извиняюсь, а к вечеру снова на взводе. Я не злая. Я просто как оголённый провод, всегда под напряжением». Так началась наша работа с Анной, 36 лет. Руководитель в IT, две дочки погодки, муж в постоянном «творческом поиске» и часто без стабильной работы...
3 недели назад
Когда внутренний контроль только усиливает напряжение
Иногда человек старается справиться с тревогой, но напряжение становится только сильнее. Чем больше контроля — тем меньше спокойствия. Это связано не с силой воли, а с особенностями работы нервной системы. ________________________________________ Многие люди пытаются справиться с тревогой через усилие. Больше контроля. Больше самодисциплины. Больше внутреннего “соберись”. Но часто происходит обратное. Чем сильнее стараешься быть спокойным, тем больше ощущается напряжение. Если это состояние знакомо, дело обычно не в слабой силе воли...
1 месяц назад
Раздражительность без причины: скрытое напряжение нервной системы
Иногда раздражение возникает на пустом месте. Ситуация небольшая, а реакция — резкая. Часто это не про характер, а про перегруженную нервную систему. ________________________________________ Бывает, что всё вроде бы спокойно. Никто не конфликтует. Серьёзных проблем нет. Но внутри появляется резкость. Мелочи начинают раздражать. Шум утомляет. Чужие слова воспринимаются острее обычного. Если это происходит регулярно, дело редко в “плохом характере”. Чаще всего речь идёт о повышенной реактивности нервной системы...
1 месяц назад
Поверхностный сон без бессонницы - скрытая перегрузка нервной системы
Вы спите всю ночь, но утром не чувствуете восстановления? Сон есть, но он лёгкий и прерывистый. Иногда дело не в бессоннице, а в перегруженной регуляции нервной системы. ________________________________________ Многие люди говорят: «Я вроде сплю, но не высыпаюсь». Засыпание происходит нормально. Ночью нет долгих пробуждений. Но сон ощущается поверхностным. Утром — тяжесть, напряжение, ощущение, что отдых был неполным. Если это состояние повторяется регулярно, часто дело не в классической бессоннице...
1 месяц назад
Психологический тест к 8 марта
Что вы увидели первым на изображении? Посмотрите на картинку и ответьте честно: что вы заметили первым? Не анализируйте — просто напишите в комментариях первое, что бросилось в глаза. Вы могли увидеть: 1️⃣ бабочку 2️⃣ женское лицо 3️⃣ цветы Напишите в комментариях 1, 2 или 3. А ниже — что это может говорить о вашем внутреннем состоянии. Сейчас ваша психика стремится к свободе и расширению пространства жизни. Часто этот образ первым замечают люди, которые: - устали от ограничений - хотят перемен...
1 месяц назад
Тревога возвращается снова и снова: что стоит за этим
Иногда становится легче — сон глубже, напряжение ниже. Но через несколько дней тревога возвращается. Это не означает, что ничего не работает — чаще всего дело в отсутствии закрепления. ________________________________________ Иногда человек замечает: в какой-то момент стало легче. Сон улучшился. Мысли замедлились. Напряжение снизилось. Но через несколько дней или недель тревога возвращается. И появляется мысль: «Значит, это всё не работает». На самом деле возвращение симптомов — частое явление при перегруженной нервной системе...
112 читали · 1 месяц назад
Отдыхаете, но усталость не проходит?
Вы спали достаточно, брали выходной или отпуск — но ощущение внутренней усталости осталось. Иногда дело не в количестве отдыха, а в перегруженной регуляции нервной системы. Иногда человек делает всё правильно. Ложится пораньше. Берёт выходной. Планирует отпуск. Но ощущение внутреннего напряжения не исчезает. Тело отдыхало. А чувство восстановления не пришло. Отдых и восстановление — разные процессы Физический отдых — это пауза в действиях. Восстановление — это снижение внутренней реактивности. Если...
1 месяц назад
Когда контроль начинает истощать
Чувствуете, что постоянно всё держите под контролем — и устали от этого? Ответственность ощущается как постоянное напряжение. Иногда за этим стоит не характер, а повышенная реактивность нервной системы. Многие люди живут в состоянии постоянного внутреннего контроля. Мысли не выключаются, планы прокручиваются заранее, ответственность ощущается как непрерывное напряжение. Если это состояние длится долго, дело чаще не в характере и не в “перфекционизме”. Часто это связано с перегруженной нервной системой...
105 читали · 1 месяц назад
Почему невозможно «просто расслабиться», когда тревога стала фоном
Почему невозможно «просто расслабиться», когда тревога стала фоном (и при чём здесь нервная система) Вроде бы всё спокойно, но расслабиться не получается. Тело напряжено, мысли не замолкают даже вечером. Это состояние часто связано не с характером, а с регуляцией нервной системы. Материал из цикла о мягкой стабилизации нервной системы. Многие люди замечают, что не могут «просто расслабиться», даже когда объективно всё спокойно. Фоновая тревога не уходит. Внутреннее напряжение сохраняется даже вечером...
2 месяца назад
Почему сон обрывается в 3–4 утра: причина ночных пробуждений
Вы просыпаетесь среди ночи — примерно в 3–4 часа утра — и больше не можете уснуть? Это может быть не бессонница, а сигнал перегруженной нервной системы. Проснуться среди ночи — неприятно. Но особенно тревожно, когда это происходит регулярно — примерно в 3–4 часа утра. Вы открываете глаза — и сон исчезает. Мысли начинают крутиться. Тело устало, но внутри появляется напряжение. И чем больше вы пытаетесь снова уснуть, тем сильнее ощущается тревога. Многие думают, что это бессонница. Но чаще дело не в самом сне...
5414 читали · 2 месяца назад