Олег Кныш | Клинический психолог, Гипнолог

Бывало у вас такое? После разговора с человеком настроение испорчено на весь день. Вроде никто не кричал. Не оскорблял. Не скандалил. Но внутри остается неприятный осадок. Словно вас незаметно ткнули в самое больное место. И самое странное — вы начинаете думать, что проблема в вас. «Наверное, я слишком чувствительная». «Может, я действительно всё преувеличиваю». «Наверное, я опять неправильно всё поняла». Если эти мысли вам знакомы, возможно, вы сталкивались с пассивной агрессией. Ко мне на консультацию пришла женщина...

Как часто вы ловите себя на мысли: «Если я сейчас откажу, обо мне подумают плохо»? Или: «Я должен оправдать их ожидания, иначе я плохой сын, ненадёжный друг или эгоистичный коллега». Общество долгое время внушало нам, что идеальный человек — это удобный человек. Тот, кто всегда соглашается, никогда не ошибается, мчится на помощь по первому зову и безропотно терпит дискомфорт. Но правда в том, что попытка быть хорошим для всех — это прямой путь к выгоранию и потере собственного «Я». Чувство вины —...

Знакомо? Ложитесь спать вымотанным, а просыпаетесь так, будто вообще не спали. Внутри что-то стучит, и возникает навязчивое желание: «Срочно что-то сделать! Срочно что-то сделать!» — лишь бы заглушить этот гул. Но стоит попытаться «взять себя в руки», как становится только хуже. Сил нет даже на простые вещи. Чувствуете себя «овощем», но при этом корите себя за бездействие. Если это про вас — вы не одни. В своей практике я слышу это почти каждый день. И вот какой парадокс я заметил: чем больше вы пытаетесь «переделать» тревогу действием, тем глубже загоняете себя в выгорание...

Вы можете годами обижаться на человека — и не понимать, почему это не проходит. Вроде бы всё уже было: разговоры, попытки отпустить, объяснения. Но внутри остаётся тяжесть. Раздражение. Дистанция. И самое неприятное — это возвращается снова. Кажется, что дело в другом человеке. Но чаще причина глубже. Обида появляется не просто так. Она возникает в момент, когда человек ведёт себя не так, как вам важно. Внутри есть ожидание: «Если он меня ценит — он должен…» «Если ей не всё равно — она не будет…» Но другой человек — отдельная личность...

Всё больше людей обращаются к нейросетям не из любопытства, а в моменты, когда действительно тяжело: тревога не отпускает, внутри пусто, мысли не выключаются, не с кем поговорить, нет сил объяснять себя живому человеку. Это понятно. ИИ доступен в любое время суток. Он отвечает быстро. Не раздражается. Не перебивает. Не оценивает. Часто говорит именно те слова, которых человеку давно не хватало: «Я понимаю вас», «Это нормально», «Вы не одиноки». Для многих это становится первым опытом эмоционально безопасного контакта...

«Ну почему это вечно случается со мной?», «За что мне это?», «Всё против меня!». Узнаете эти мысли? Как клинический и кризисный психолог, я часто вижу, как люди попадают в ловушку «состояния жертвы». В этом состоянии мир кажется враждебным, руки опускаются, а единственное желание — чтобы всё это поскорее закончилось (или чтобы кто-то пришел и спас). Но правда в том, что выход из этого тупика находится в вашей голове. И для него есть 3 конкретных «Авторских ключа». Даже если вы примените хотя бы один из них, вы уже перестанете быть жертвой и станете Автором своей жизни...

Как клинический и кризисный психолог, хочу поделиться с вами информацией о том, как протекает любой кризис. Если сейчас вам тяжело или вы чувствуете себя подавленной из-за происходящих перемен, этот текст поможет вам сориентироваться на «карте кризиса». Вирджиния Сатир выделила девять этапов кризиса. Каждая здоровая система, будь то отдельный человек или целая организация, неизбежно проходит через них в процессе изменений, и этот цикл повторяется беспрерывно. В этот период всё идет хорошо, и ни у кого нет желания что-то менять...

«Не хочу копать «проблемы детства», хочу просто выдохнуть»: 3 минуты, чтобы переключить нервную систему без разговоров История из практики клинического психолога «Доктор, я прихожу с работы, ключи в замке — и уже напряжена. Малейший шум, неубранная игрушка, вопрос "что на ужин?" — и я взрываюсь. Потом чувствую вину, извиняюсь, а к вечеру снова на взводе. Я не злая. Я просто как оголённый провод, всегда под напряжением». Так началась наша работа с Анной, 36 лет. Руководитель в IT, две дочки погодки, муж в постоянном «творческом поиске» и часто без стабильной работы...

Иногда человек старается справиться с тревогой, но напряжение становится только сильнее. Чем больше контроля — тем меньше спокойствия. Это связано не с силой воли, а с особенностями работы нервной системы. ________________________________________ Многие люди пытаются справиться с тревогой через усилие. Больше контроля. Больше самодисциплины. Больше внутреннего “соберись”. Но часто происходит обратное. Чем сильнее стараешься быть спокойным, тем больше ощущается напряжение. Если это состояние знакомо, дело обычно не в слабой силе воли...

Иногда раздражение возникает на пустом месте. Ситуация небольшая, а реакция — резкая. Часто это не про характер, а про перегруженную нервную систему. ________________________________________ Бывает, что всё вроде бы спокойно. Никто не конфликтует. Серьёзных проблем нет. Но внутри появляется резкость. Мелочи начинают раздражать. Шум утомляет. Чужие слова воспринимаются острее обычного. Если это происходит регулярно, дело редко в “плохом характере”. Чаще всего речь идёт о повышенной реактивности нервной системы...

Вы спите всю ночь, но утром не чувствуете восстановления? Сон есть, но он лёгкий и прерывистый. Иногда дело не в бессоннице, а в перегруженной регуляции нервной системы. ________________________________________ Многие люди говорят: «Я вроде сплю, но не высыпаюсь». Засыпание происходит нормально. Ночью нет долгих пробуждений. Но сон ощущается поверхностным. Утром — тяжесть, напряжение, ощущение, что отдых был неполным. Если это состояние повторяется регулярно, часто дело не в классической бессоннице...

Что вы увидели первым на изображении? Посмотрите на картинку и ответьте честно: что вы заметили первым? Не анализируйте — просто напишите в комментариях первое, что бросилось в глаза. Вы могли увидеть: 1️⃣ бабочку 2️⃣ женское лицо 3️⃣ цветы Напишите в комментариях 1, 2 или 3. А ниже — что это может говорить о вашем внутреннем состоянии. Сейчас ваша психика стремится к свободе и расширению пространства жизни. Часто этот образ первым замечают люди, которые: - устали от ограничений - хотят перемен...