Олег Кныш | Клинический и Кризисный психолог

Иногда человек старается справиться с тревогой, но напряжение становится только сильнее. Чем больше контроля — тем меньше спокойствия. Это связано не с силой воли, а с особенностями работы нервной системы. ________________________________________ Многие люди пытаются справиться с тревогой через усилие. Больше контроля. Больше самодисциплины. Больше внутреннего “соберись”. Но часто происходит обратное. Чем сильнее стараешься быть спокойным, тем больше ощущается напряжение. Если это состояние знакомо, дело обычно не в слабой силе воли...

Иногда раздражение возникает на пустом месте. Ситуация небольшая, а реакция — резкая. Часто это не про характер, а про перегруженную нервную систему. ________________________________________ Бывает, что всё вроде бы спокойно. Никто не конфликтует. Серьёзных проблем нет. Но внутри появляется резкость. Мелочи начинают раздражать. Шум утомляет. Чужие слова воспринимаются острее обычного. Если это происходит регулярно, дело редко в “плохом характере”. Чаще всего речь идёт о повышенной реактивности нервной системы...

Вы спите всю ночь, но утром не чувствуете восстановления? Сон есть, но он лёгкий и прерывистый. Иногда дело не в бессоннице, а в перегруженной регуляции нервной системы. ________________________________________ Многие люди говорят: «Я вроде сплю, но не высыпаюсь». Засыпание происходит нормально. Ночью нет долгих пробуждений. Но сон ощущается поверхностным. Утром — тяжесть, напряжение, ощущение, что отдых был неполным. Если это состояние повторяется регулярно, часто дело не в классической бессоннице...

Что вы увидели первым на изображении? Посмотрите на картинку и ответьте честно: что вы заметили первым? Не анализируйте — просто напишите в комментариях первое, что бросилось в глаза. Вы могли увидеть: 1️⃣ бабочку 2️⃣ женское лицо 3️⃣ цветы Напишите в комментариях 1, 2 или 3. А ниже — что это может говорить о вашем внутреннем состоянии. Сейчас ваша психика стремится к свободе и расширению пространства жизни. Часто этот образ первым замечают люди, которые: - устали от ограничений - хотят перемен...

Иногда становится легче — сон глубже, напряжение ниже. Но через несколько дней тревога возвращается. Это не означает, что ничего не работает — чаще всего дело в отсутствии закрепления. ________________________________________ Иногда человек замечает: в какой-то момент стало легче. Сон улучшился. Мысли замедлились. Напряжение снизилось. Но через несколько дней или недель тревога возвращается. И появляется мысль: «Значит, это всё не работает». На самом деле возвращение симптомов — частое явление при перегруженной нервной системе...

Вы спали достаточно, брали выходной или отпуск — но ощущение внутренней усталости осталось. Иногда дело не в количестве отдыха, а в перегруженной регуляции нервной системы. Иногда человек делает всё правильно. Ложится пораньше. Берёт выходной. Планирует отпуск. Но ощущение внутреннего напряжения не исчезает. Тело отдыхало. А чувство восстановления не пришло. Отдых и восстановление — разные процессы Физический отдых — это пауза в действиях. Восстановление — это снижение внутренней реактивности. Если...

Чувствуете, что постоянно всё держите под контролем — и устали от этого? Ответственность ощущается как постоянное напряжение. Иногда за этим стоит не характер, а повышенная реактивность нервной системы. Многие люди живут в состоянии постоянного внутреннего контроля. Мысли не выключаются, планы прокручиваются заранее, ответственность ощущается как непрерывное напряжение. Если это состояние длится долго, дело чаще не в характере и не в “перфекционизме”. Часто это связано с перегруженной нервной системой...

Почему невозможно «просто расслабиться», когда тревога стала фоном (и при чём здесь нервная система) Вроде бы всё спокойно, но расслабиться не получается. Тело напряжено, мысли не замолкают даже вечером. Это состояние часто связано не с характером, а с регуляцией нервной системы. Материал из цикла о мягкой стабилизации нервной системы. Многие люди замечают, что не могут «просто расслабиться», даже когда объективно всё спокойно. Фоновая тревога не уходит. Внутреннее напряжение сохраняется даже вечером...

Вы просыпаетесь среди ночи — примерно в 3–4 часа утра — и больше не можете уснуть? Это может быть не бессонница, а сигнал перегруженной нервной системы. Проснуться среди ночи — неприятно. Но особенно тревожно, когда это происходит регулярно — примерно в 3–4 часа утра. Вы открываете глаза — и сон исчезает. Мысли начинают крутиться. Тело устало, но внутри появляется напряжение. И чем больше вы пытаетесь снова уснуть, тем сильнее ощущается тревога. Многие думают, что это бессонница. Но чаще дело не в самом сне...

Есть состояние, в котором живут многие. Когда разумом уже понятно: так, как сейчас, тяжело. Что-то в жизни требует изменений. Отношение к себе, к телу, к нагрузке, к эмоциям. Но при этом любое движение вперёд вызывает тревогу. Не вдохновение. Не азарт. А именно страх. И часто этот страх путают с ленью, слабостью или отсутствием мотивации. Хотя на самом деле он выполняет совсем другую функцию. Страх редко появляется просто так. Он почти всегда связан с опытом. Если когда-то попытка изменить что-то в жизни сопровождалась: и психика это запоминает. Её задача — защитить. Не вдохновить. Не развить...

Бывает так: вы устали. День был длинным. Тело хочет отдыха. Вы ложитесь в постель — и… начинается. Мысли. Прокрутка разговоров. Сценарии «а вдруг». Список дел на завтра. Вы смотрите на часы — 00:47. Потом 01:32. Потом 02:15. И наконец — засыпаете. Но в 3:40 глаза открываются сами. И сон больше не возвращается. Знакомо? Большинство моих клиентов говорят одно и то же: Важно понять: это не лень и не отсутствие дисциплины. Это перегруженная нервная система. Днём мы держимся. Контролируем. Сдерживаем эмоции...

Многие женщины постоянно живут в состоянии, которое сложно описать одним словом. Это не кризис. Не срыв. Не болезнь. Снаружи всё выглядит нормально: работа, семья, обязанности, привычный ритм. Но внутри — постоянное напряжение, усталость и ощущение, что отдых больше не восстанавливает. Мы привыкли оценивать своё состояние по внешним признакам: — могу ли я работать — выполняю ли обязанности — не «разваливаюсь» ли полностью Но нервная система устроена иначе. Она может долго работать на ресурсе, используя режим компенсации. Это значит, что вы "функционируете", но цена этого — постоянное внутреннее напряжение...