Олег Кныш | Клинический и Кризисный психолог

«Ну почему это вечно случается со мной?», «За что мне это?», «Всё против меня!». Узнаете эти мысли? Как клинический и кризисный психолог, я часто вижу, как люди попадают в ловушку «состояния жертвы». В этом состоянии мир кажется враждебным, руки опускаются, а единственное желание — чтобы всё это поскорее закончилось (или чтобы кто-то пришел и спас). Но правда в том, что выход из этого тупика находится в вашей голове. И для него есть 3 конкретных «Авторских ключа». Даже если вы примените хотя бы один из них, вы уже перестанете быть жертвой и станете Автором своей жизни...

Как клинический и кризисный психолог, хочу поделиться с вами информацией о том, как протекает любой кризис. Если сейчас вам тяжело или вы чувствуете себя подавленной из-за происходящих перемен, этот текст поможет вам сориентироваться на «карте кризиса». Вирджиния Сатир выделила девять этапов кризиса. Каждая здоровая система, будь то отдельный человек или целая организация, неизбежно проходит через них в процессе изменений, и этот цикл повторяется беспрерывно. В этот период всё идет хорошо, и ни у кого нет желания что-то менять...

«Не хочу копать «проблемы детства», хочу просто выдохнуть»: 3 минуты, чтобы переключить нервную систему без разговоров История из практики клинического психолога «Доктор, я прихожу с работы, ключи в замке — и уже напряжена. Малейший шум, неубранная игрушка, вопрос "что на ужин?" — и я взрываюсь. Потом чувствую вину, извиняюсь, а к вечеру снова на взводе. Я не злая. Я просто как оголённый провод, всегда под напряжением». Так началась наша работа с Анной, 36 лет. Руководитель в IT, две дочки погодки, муж в постоянном «творческом поиске» и часто без стабильной работы...

Иногда человек старается справиться с тревогой, но напряжение становится только сильнее. Чем больше контроля — тем меньше спокойствия. Это связано не с силой воли, а с особенностями работы нервной системы. ________________________________________ Многие люди пытаются справиться с тревогой через усилие. Больше контроля. Больше самодисциплины. Больше внутреннего “соберись”. Но часто происходит обратное. Чем сильнее стараешься быть спокойным, тем больше ощущается напряжение. Если это состояние знакомо, дело обычно не в слабой силе воли...

Иногда раздражение возникает на пустом месте. Ситуация небольшая, а реакция — резкая. Часто это не про характер, а про перегруженную нервную систему. ________________________________________ Бывает, что всё вроде бы спокойно. Никто не конфликтует. Серьёзных проблем нет. Но внутри появляется резкость. Мелочи начинают раздражать. Шум утомляет. Чужие слова воспринимаются острее обычного. Если это происходит регулярно, дело редко в “плохом характере”. Чаще всего речь идёт о повышенной реактивности нервной системы...