КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

КЕТО часто воспринимают так: убрали углеводы, добавили жиры и белок — и дальше можно просто есть по ощущениям. Но если ваша цель — снижение веса, особенно в начале такой подход может не сработать. Потому что калорийность рациона складывается из БЖУ: 🥩 Белки — 4 ккал/г 🥑 Жиры — 9 ккал/г 🥦 Углеводы — 4 ккал/г То есть калории не существуют отдельно от БЖУ. Количество белков, жиров и углеводов в рационе определяет его общую энергетическую ценность. ❗️ Почему «на глаз» не работает? Особенно если вы только начали КЕТО и ваша цель — похудеть...

Если вы давно собирались начать, вернуться в режим или просто хотели разобраться в питании глубже — сейчас самое время присоединиться. В этот раз мы не просто повторили прошлую программу, а дополнили и расширили материалы. 🍽 Питание и меню Как составить меню, как организовать питание и не готовить каждый день, готовое меню на 30 дней — не универсальное, а полноценный пример рациона с рассчитанным БЖУ, который поможет понять, как можно выстроить своё питание. Пищевой дневник Зачем его вести, что записывать и как использовать дневник, чтобы лучше понимать своё питание...

Когда человек только начинает разбираться в кето, вопросов обычно появляется больше, чем ответов. Можно ли ягоды? Нужно ли считать калории? Сколько должно быть жиров? Почему в первые дни может быть слабость? И обязательно ли есть два раза в день? Собрали 10 вопросов, которые чаще всего возникают у новичков. 1️⃣ Что вообще можно есть на кето? Основа кето-рациона — натуральные продукты с низким содержанием углеводов. Это мясо, рыба, яйца, морепродукты, натуральные жиры, некрахмалистые овощи и разнообразная зелень...