КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

КЕТО часто воспринимают так: убрали углеводы, добавили жиры и белок — и дальше можно просто есть по ощущениям. Но если ваша цель — снижение веса, особенно в начале такой подход может не сработать. Потому что калорийность рациона складывается из БЖУ: 🥩 Белки — 4 ккал/г 🥑 Жиры — 9 ккал/г 🥦 Углеводы — 4 ккал/г То есть калории не существуют отдельно от БЖУ. Количество белков, жиров и углеводов в рационе определяет его общую энергетическую ценность. ❗️ Почему «на глаз» не работает? Особенно если вы только начали КЕТО и ваша цель — похудеть...

Если вы давно собирались начать, вернуться в режим или просто хотели разобраться в питании глубже — сейчас самое время присоединиться. В этот раз мы не просто повторили прошлую программу, а дополнили и расширили материалы. 🍽 Питание и меню Как составить меню, как организовать питание и не готовить каждый день, готовое меню на 30 дней — не универсальное, а полноценный пример рациона с рассчитанным БЖУ, который поможет понять, как можно выстроить своё питание. Пищевой дневник Зачем его вести, что записывать и как использовать дневник, чтобы лучше понимать своё питание...

Когда человек только начинает разбираться в кето, вопросов обычно появляется больше, чем ответов. Можно ли ягоды? Нужно ли считать калории? Сколько должно быть жиров? Почему в первые дни может быть слабость? И обязательно ли есть два раза в день? Собрали 10 вопросов, которые чаще всего возникают у новичков. 1️⃣ Что вообще можно есть на кето? Основа кето-рациона — натуральные продукты с низким содержанием углеводов. Это мясо, рыба, яйца, морепродукты, натуральные жиры, некрахмалистые овощи и разнообразная зелень...

Лето — это время пикников, дачных посиделок, отдыха на природе и встреч с друзьями. И почти всегда стол выглядит одинаково: чипсы, сухарики, сладкие напитки, бутерброды, пицца, шашлык с кетчупом и десерты. Если вы только начинаете придерживаться кето, LCHF или карнивора, может показаться, что летом остаётся только наблюдать, как едят остальные. Но это совсем не так. Большинство привычных закусок можно заменить не менее вкусными вариантами — и зачастую они получаются гораздо сытнее. Почему именно...