Евгений Казначеев

У большинства любителей зимой объёмы падают, и это нормально: холод, темнота и скользкие дороги реально «съедают» мотивацию, но форму можно удержать, если чуть подкрутить стратегию, а не пытаться жить как в июне. Насколько можно снижать объём Исследования по выносливости показывают, что форму можно удерживать до ~15 недель, если снизить объём на 30–60%, но сохранить интенсивность 1–2 ключевых тренировок в неделю. Для практики: если в сезон ты бегаешь, условно, 60 км, зимой вполне ок жить на 30–40 км, оставив 1 темповую/интервальную и 1 длинную, остальное — лёгкий бег или кросс-тренинг...

Многие бегуны уверены, что «правильно» — всегда бегать с носка (forefoot strike — приземление на переднюю часть стопы). Мол, это более «профессионально», «как у кенийцев», и это якобы автоматически спасает от травм. Но исследования показывают, что ни один тип постановки стопы — ни с пятки (heel strike — приземление на пятку), ни с середины (midfoot — середина стопы), ни с носка (forefoot — передняя часть стопы) — не даёт магической защиты от травм сам по себе. Меняется только то, КУДА уходит нагрузка...

Вода с медом может быть полезна для бегунов, особенно на длинные дистанции и при интенсивных тренировках. Мед содержит быстрые углеводы (глюкоза и фруктоза), которые обеспечивают мышцы энергией, поддерживают уровень гликогена и помогают дольше сохранять силы во время забега. Регулярное употребление медовой воды снижает системное воспаление и способствует лучшему восстановлению благодаря антиоксидантам и флавоноидам, что особенно важно после длительных или тяжелых пробежек. В 2024 году опубликовано исследование (Hemmati и др...

На основе исследований международных беговых статистик, включающих более 124 000 финишеров и данные с крупнейших мировых марафонов, представлены средние времена для спортсменов-любителей по трем популярным дистанциям. Данные охватывают период с 2014 года и учитывают результаты бегунов среднего уровня подготовки из разных стран мира. Десятикилометровый забег является одной из самых популярных дистанций среди любителей бега. Согласно статистике, средний результат для всех возрастов и полов составляет около 49:43...

Перед тем как погрузиться в детали, отмечу главное: регулярный мониторинг показателей крови — один из самых недооцененных инструментов в арсенале бегунов. Правильная интерпретация и коррекция этих параметров может значительно улучшить ваши результаты, выносливость и скорость восстановления. В этой статье рассмотрю ключевые показатели крови, которые напрямую влияют на беговые показатели, и расскажу, как их оптимизировать. Гемоглобин играет ключевую роль в обеспечении организма кислородом. Он входит...