Полезное для бегунов

Многие бегуны уверены, что «правильно» — всегда бегать с носка (forefoot strike — приземление на переднюю часть стопы). Мол, это более «профессионально», «как у кенийцев», и это якобы автоматически спасает от травм. Но исследования показывают, что ни один тип постановки стопы — ни с пятки (heel strike — приземление на пятку), ни с середины (midfoot — середина стопы), ни с носка (forefoot — передняя часть стопы) — не даёт магической защиты от травм сам по себе. Меняется только то, КУДА уходит нагрузка...

На основе исследований международных беговых статистик, включающих более 124 000 финишеров и данные с крупнейших мировых марафонов, представлены средние времена для спортсменов-любителей по трем популярным дистанциям. Данные охватывают период с 2014 года и учитывают результаты бегунов среднего уровня подготовки из разных стран мира. Десятикилометровый забег является одной из самых популярных дистанций среди любителей бега. Согласно статистике, средний результат для всех возрастов и полов составляет около 49:43...

Бег натощак — популярная практика среди любителей утренних тренировок. Одни выбирают её ради экономии времени и эффективного жиросжигания, другие опасаются возможного вреда для здоровья. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить научные данные, понять физиологические аспекты и учесть индивидуальные особенности организма. Бег натощак — это тренировка, проводимая без предварительного приёма пищи после ночного сна. В этот момент запасы гликогена (основного источника энергии в организме) частично...

Марафон (42,195 км) и ультрамарафон (все дистанции, превышающие длину марафона, начиная с 50 км) представляют собой испытания выносливости, но они существенно отличаются по уровню физических и психологических нагрузок. Ультрамарафон требует не только большего объема тренировок, но и совершенно другого подхода к подготовке, питанию и восстановлению. Марафон — это интенсивное испытание выносливости в течение нескольких часов, тогда как ультрамарафон выходит за пределы обычных физических возможностей человека...

Научные исследования подтверждают, что бег способствует улучшению творческих способностей. Этот эффект объясняется несколькими механизмами, которые мы рассмотрим в этой статье. Бег стимулирует образование новых клеток мозга в гиппокампе — области, связанной с памятью и обучением. Это происходит благодаря увеличению уровня белка BDNF (нейротрофический фактор мозга), который поддерживает здоровье нейронов и способствует их росту. Исследования показывают, что этот процесс улучшает память и способность генерировать новые идеи, что напрямую связано с креативностью...

Бег, на первый взгляд, кажется простым и доступным способом поддержания здоровья. Однако для некоторых он становится больше, чем просто физической активностью — это превращается в форму зависимости, сродни психологическому или даже химическому «наркотику». Что заставляет людей снова и снова выходить на пробежку, несмотря на усталость, боль или плохую погоду? Ответ кроется в сложной комбинации биологических, психологических и социальных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье. Одной из ключевых...