Евгений Казначеев

У большинства любителей зимой объёмы падают, и это нормально: холод, темнота и скользкие дороги реально «съедают» мотивацию, но форму можно удержать, если чуть подкрутить стратегию, а не пытаться жить как в июне. Насколько можно снижать объём Исследования по выносливости показывают, что форму можно удерживать до ~15 недель, если снизить объём на 30–60%, но сохранить интенсивность 1–2 ключевых тренировок в неделю. Для практики: если в сезон ты бегаешь, условно, 60 км, зимой вполне ок жить на 30–40 км, оставив 1 темповую/интервальную и 1 длинную, остальное — лёгкий бег или кросс-тренинг...

Многие бегуны уверены, что «правильно» — всегда бегать с носка (forefoot strike — приземление на переднюю часть стопы). Мол, это более «профессионально», «как у кенийцев», и это якобы автоматически спасает от травм. Но исследования показывают, что ни один тип постановки стопы — ни с пятки (heel strike — приземление на пятку), ни с середины (midfoot — середина стопы), ни с носка (forefoot — передняя часть стопы) — не даёт магической защиты от травм сам по себе. Меняется только то, КУДА уходит нагрузка...

Вода с медом может быть полезна для бегунов, особенно на длинные дистанции и при интенсивных тренировках. Мед содержит быстрые углеводы (глюкоза и фруктоза), которые обеспечивают мышцы энергией, поддерживают уровень гликогена и помогают дольше сохранять силы во время забега. Регулярное употребление медовой воды снижает системное воспаление и способствует лучшему восстановлению благодаря антиоксидантам и флавоноидам, что особенно важно после длительных или тяжелых пробежек. В 2024 году опубликовано исследование (Hemmati и др...

На основе исследований международных беговых статистик, включающих более 124 000 финишеров и данные с крупнейших мировых марафонов, представлены средние времена для спортсменов-любителей по трем популярным дистанциям. Данные охватывают период с 2014 года и учитывают результаты бегунов среднего уровня подготовки из разных стран мира. Десятикилометровый забег является одной из самых популярных дистанций среди любителей бега. Согласно статистике, средний результат для всех возрастов и полов составляет около 49:43...

Перед тем как погрузиться в детали, отмечу главное: регулярный мониторинг показателей крови — один из самых недооцененных инструментов в арсенале бегунов. Правильная интерпретация и коррекция этих параметров может значительно улучшить ваши результаты, выносливость и скорость восстановления. В этой статье рассмотрю ключевые показатели крови, которые напрямую влияют на беговые показатели, и расскажу, как их оптимизировать. Гемоглобин играет ключевую роль в обеспечении организма кислородом. Он входит...

Спортивное питание порой окружено множеством мифов и заблуждений. Люди боятся, что любой порошок или добавка — это «химия» или «стимуляторы», а изотоники якобы портят здоровье. Разберём несколько популярных мнений и попробуем выяснить, где скрывается зерно истины, а где — вымысел. Существует мнение, что употребление изотоников («энергетических напитков») во время и после тренировок может нанести вред почкам и сердцу, а также привести к перенасыщению организма сахаром. Изотоники — это растворы, содержащие в правильных пропорциях воду, электролиты (соли натрия, калия, магния) и углеводы...

Бег натощак — популярная практика среди любителей утренних тренировок. Одни выбирают её ради экономии времени и эффективного жиросжигания, другие опасаются возможного вреда для здоровья. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить научные данные, понять физиологические аспекты и учесть индивидуальные особенности организма. Бег натощак — это тренировка, проводимая без предварительного приёма пищи после ночного сна. В этот момент запасы гликогена (основного источника энергии в организме) частично...

Суточный бег — это уникальная дисциплина в мире ультрамарафонов, где участники стремятся преодолеть максимальную дистанцию за 24 часа. За сутки бега организм может потерять до 10 кг массы тела и потратить до 15 тысяч калорий. Суточный бег представляет собой соревнование без фиксированной дистанции. Участники бегут или идут в течение суток, стараясь преодолеть как можно больше километров. Чаще всего используются стадионы или шоссейные маршруты с кругами длиной 400 м – 3 км. Это упрощает контроль за дистанцией и доступ к пунктам питания...

Марафон (42,195 км) и ультрамарафон (все дистанции, превышающие длину марафона, начиная с 50 км) представляют собой испытания выносливости, но они существенно отличаются по уровню физических и психологических нагрузок. Ультрамарафон требует не только большего объема тренировок, но и совершенно другого подхода к подготовке, питанию и восстановлению. Марафон — это интенсивное испытание выносливости в течение нескольких часов, тогда как ультрамарафон выходит за пределы обычных физических возможностей человека...

Научные исследования подтверждают, что бег способствует улучшению творческих способностей. Этот эффект объясняется несколькими механизмами, которые мы рассмотрим в этой статье. Бег стимулирует образование новых клеток мозга в гиппокампе — области, связанной с памятью и обучением. Это происходит благодаря увеличению уровня белка BDNF (нейротрофический фактор мозга), который поддерживает здоровье нейронов и способствует их росту. Исследования показывают, что этот процесс улучшает память и способность генерировать новые идеи, что напрямую связано с креативностью...

Бег, на первый взгляд, кажется простым и доступным способом поддержания здоровья. Однако для некоторых он становится больше, чем просто физической активностью — это превращается в форму зависимости, сродни психологическому или даже химическому «наркотику». Что заставляет людей снова и снова выходить на пробежку, несмотря на усталость, боль или плохую погоду? Ответ кроется в сложной комбинации биологических, психологических и социальных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье. Одной из ключевых...

Фространнинг — это уникальный вид бега, который сочетает в себе элементы закаливания и спортивной активности. Его суть заключается в пробежках при отрицательных температурах с минимальным количеством одежды. Этот вид спорта появился сравнительно недавно, в 2016 году, благодаря ультрамарафонцу Вячеславу Боярскому, который также основал Сибирскую федерацию фространнинга. Термин «фространнинг» был создан из двух английских слов: «frost» (мороз) и «running» (бег). Идея фространнинга родилась из личного опыта Вячеслава Боярского, уроженца Новосибирска — города с суровыми зимами...