Катя Пиджакова НУТРИЦИОЛОГ

Бывало, у вас такое: вроде бы и поели недавно, но мысль о шоколадке, кусочке сыра или хрустящих чипсах не дает покоя? Это желание возникает внезапно и как приказ. А иногда еда и вовсе превращается в способ «перезагрузиться» после тяжелого дня или скрасить скучный вечер. Если узнали себя — поздравляю, вы столкнулись с эмоциональным голодом. Это одна из самых мощных сил, которая мешает нам выстроить по-настоящему гармоничные отношения с едой. Давайте сразу расставим все по полочкам: · Физический голод — это потребность тела в энергии...

Знакомо чувство, когда только встал из-за стола, а рука уже тянется к чему-то вкусненькому? Или когда мысли о еде преследуют весь день, не давая сосредоточиться на работе? Вы не одиноки. Это состояние — «вечный голод» — одна из самых частых проблем, с которой ко мне обращаются. Важно сразу понять: это НЕ ваша слабая воля и не отсутствие самодисциплины. Это — сигнал вашего тела. Но не всегда сигнал о настоящей, физиологической потребности в пище. Чаще всего — это крик о помощи, который организм посылает по самым разным причинам...

На этой неделе мы говорили о страхах, которые мешают начать питаться правильно: нехватка времени, денег и сил. Но что, если дело не в обстоятельствах, а в отсутствии продуманной системы? Срыв — это не провал Повторяющиеся срывы — это важный сигнал. Они говорят не о слабой воле, а о том, что ваш подход к питанию требует гибкости и настройки под ваши реальные потребности. Успех — это не подвиг Устойчивые результаты приходят не от героических усилий, а от последовательных действий по понятному плану...

Вы стараетесь питаться правильно, перепробовали уже несколько диет, но вес стоит на месте или быстро возвращается? Скорее всего, дело не в вас, а в одном из этих системных просчетов. Разовые попытки «сесть на ПП» не работают. Без продуманного плана, который учитывает ваш ритм жизни, любые изменения будут хаотичными и краткосрочными. То, что помогло подруге или блогеру из инстаграма, может не сработать для вас. Метаболизм, гормональный фон, образ жизни и пищевые привычки у всех разные. Сложно сохранять...

Часто кажется, что переход на здоровое питание — это бесконечные подсчеты калорий, дорогие продукты и многочасовое стояние у плиты. Из-за этих мифов многие так и не решаются сделать первый шаг. А что, если всё может быть иначе? Основа правильного рациона — это не экзотические суперфуды, а знакомые всем продукты: крупы, сезонные овощи, курица, яйца, творог. Главное — знать, как их сочетать и готовить...

Вы хотели бы питаться правильно, но каждый раз что-то останавливает? В голове крутятся мысли: «Это слишком дорого», «Я буду есть одну гречку» или «У меня просто нет времени на готовку». Знакомо? Эти страхи — главный барьер на пути к цели. Давайте разберем их по полочкам и поймем, где кроется правда. Опасение: Кажется, что полезное питание — это удел тех, кто может позволить себе авокадо, ягоды годжи и семена чиа. На самом деле: Основа здорового рациона — это самые простые и доступные продукты. Гречка, овсянка, сезонные овощи (морковь, свекла, капуста), курица, яйца, творог...

Вы стараетесь питаться правильно, считаете калории, но вес упрямо стоит на месте? Возможно, дело не в главных приемах пищи, а в тех мелочах, которые мы привыкли не замечать. Как нутрициолог, я часто сталкиваюсь с тем, что именно эти «невидимые» ошибки становятся главным барьером на пути к цели. Давайте разберем три самые частые из них. Ошибка 1: Недостаток белка = мало сытости Белок — это не просто строительный материал для мышц. Это ваш главный союзник в контроле аппетита! На переваривание белковой...

Правильное питание — это не дорого. Рассказываю, как собрать полезную и сытную продуктовую корзину в обычном супермаркете, не покупая разрекламированные «суперфуды». Вы открываете соцсети — и видите идеальные завтраки с чиа, смузи с ягодами годжи и тосты с авокадо. Сразу кажется: правильное питание — удел тех, у кого толстый кошелек. Но это — один из главных мифов о ЗОЖ. И сегодня я его развею. На самом деле, ПП начинается не в магазине экопродуктов, а у вас в голове. Его основа — не дорогие суперфуды, а простые, знакомые с детства продукты...

Однажды я поняла, что с моим телом явно что-то не так. Меня мучила изжога, появилась одышка при подъёме даже на второй этаж, а завязать шнурки превратилось в настоящий квест. Я перепробовала всё, что было под рукой: сидела на строгих диетах, не ела после 18:00, экспериментировала с интервальным голоданием. Но эти «решения» только ухудшали ситуацию. Вес всё время возвращался обратно, а худеть было мучительно — меня постоянно преследовало чувство голода. Тогда я поняла, что нужна другая дорога. Начала...

🍂🍁 Осень — время красивых пейзажей, уютных вечеров и… частых простуд. Почему же мы так легко подхватываем вирусы именно в этот период? Давайте разбираться! Смена сезона и ослабленный иммунитет Наш организм, как и природа, приспосабливается к переменам. Смена летнего тепла на осеннюю прохладу — это стресс для иммунной системы. Она работает в усиленном режиме, пытаясь адаптироваться к новым условиям, и становится более уязвимой для вирусов. Недостаток солнечного света Осенью солнца становится меньше, а значит, мы получаем меньше витамина D, который важен для поддержания иммунитета...