Kateer Dema — психолог с безусловной любовью к людям ❤️

Деловая баночка ❤️ Дорогие люди, доброе время! Сегодня поделюсь коротким упражнением для людей, уставших от прокрастинации. Также оно подойдет людям с СДВГ (подтверждено психиатром). Взрослому или Вашему ребенку понадобится любая емкость с крышкой: баночка или контейнер небольшого размера. Любой лист: тетрадный либо альбомный. Размер лучше А4. Листок визуально или схематично поделить на пару-тройку колонок. В каждой колонке написать несколько подзадач, а также задач разной сложности. Дела, которые Вы или Ваш ребенок давно откладываете. ❗️Здесь не должно быть срочных дел. Только дела, на которые наложилась тень прокрастинации. Вы о них регулярно вспоминаете и все глубже отодвигаете от себя. Когда все дела будут написаны, необходимо разрезать листок на полоски, полоски свернуть. Далее сложить их в банку или контейнер и закрыть крышкой. Перед употреблением баночку необходимо будет потрясти, чтобы свертки внутри перемешались. Вынимайте за раз одну бумажку. Пока одно дело не будет выполнено, баночку с другими делами держите закрытой. Почему это будет работать? 💯 Пока дела, которые заставляют прокрастинировать, существуют только в голове, они — в хаосе и свободном движении. Мысль по каждому из этих дел может нагрянуть в рандомный момент и нарушить планы. Когда дела и мысли об этих делах выведены из головы на бумагу, а потом заперты в банку — место в Вашей голове освобождено. Одно дело у Вас на руках в противовес тому хаосу, который раньше был в свободном полете в голове, начинает Вас разгружать, но в то же время не заставляет чувствовать себя бездельником. А если прокрастинация нагрянет и по одному незначительному делу ❔ Все то лучше, чем разъедаться от миллиона невыполненных задач в голове. Шанс быть реализованной у одной написанной и вынутой цели, когда другие «заперты», значительно выше. И с каждым разом эта вероятность будет повышаться. Попробуйте! 🍒 Дорогие люди, поделитесь последствиями прокрастинации и ее влиянием на Вашу жизнь?

Бабья сила 💪 Доброе время, дорогие люди! Сегодня поделюсь о полезных свойствах парной для женщин. Немного моей истории, а потом — научные исследования. На пятнадцатилетие моей психолого-педагогической практики лучшая подруга подарила нам поход на длительную программу в спа-салон, который сейчас один из лидеров в рейтинге района Останкино с рейтингом 5. А так его мы уже посещали, то нас сделали постоянными гостями и выдали скидку. Все снова на высоте: качество, обслуживание, но самое главное — в программе не просто бочка для распаривания (что тоже неплохо), а целая парная — не надо бегать по комнате, она такая большая, что вмещает в себя все. Душевный первый поход в этот салон — в этом посте. Все мои пожелания были учтены, я осталась очень довольна и обслуживанием, и подарком на свой праздник, так как пора было уже хорошенько отдохнуть, да ещё и здоровым способом! А теперь, непосредственно, как парная положительно влияет на женский организм ⬇️ Современная физиология подтверждает: термическое воздействие запускает в женском организме восстановительные процессы. И вот как помогает парная: — помогает при стрессе, тревоге и бессоннице. Посещение парной снижает уровень кортизола, главного гормона стресса, и одновременно происходит выброс эндорфинов и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за ощущение счастья и спокойствия. Часто уходит ПМС и нормализуется цикл. Для женского организма, который острее реагирует на хронический стресс из-за гормональных колебаний, парная — естественный способ перезагрузки нервной системы. — тренировка сосудов. Регулярное посещение парной тренирует сосуды не хуже кардио. Частота сердечных сокращений в бане возрастает до 100–160 ударов в минуту, что сопоставимо с быстрой ходьбой или легким бегом. Несколько исследований ✏️ 1. Масштабное финское наблюдение за 14 тысячами мужчин и женщин на протяжении 39 лет (анализ базы FINRISK, журнал Annals of Clinical and Translational Neurology) показало, что регулярное посещение сауны снижает общую смертность примерно на 40% и риск деменции. 2. Ученые из Финляндии проводили исследование, в котором приняли участие 1628 мужчин и женщин в возрасте от 53 до 74 лет. И у тех, кто посещал парную чаще раза в неделю, риск инсульта снизился на 61% по сравнению с группой, бывающей там один раз в неделю (исследование опубликовано в журнале Neurology в 2018 году). 🚩важно: при уже имеющейся гипертонии жар может спровоцировать скачок давления, поэтому необходима консультация врача. — уменьшает дряблость кожи. Высокая температура расширяет сосуды и усиливает приток крови к коже, что ускоряет метаболизм, насыщает клетки кислородом и питательными веществами. – помогает при частых простудах. Дыхание становится свободнее примерно на 15–20%, а организм начинает активнее вырабатывать интерферон — вещество, которое защищает от вирусов почти в два раза эффективнее. 🚩важно: если Вы уже заболели, не стоит посещать парную: жара даст опасную нагрузку на сердце. — помогает при мышечных зажимах и болях в суставах. Мягкое тепло бани глубоко прогревает тело. При болях в спине, шее или суставах тепло снимает мышечные спазмы и уменьшает воспаление при артрите или остеохондрозе. Тепло улучшает кровообращение, поэтому к суставам поступает больше кислорода и питательных веществ. Связки становятся эластичнее, а скованность по утрам проходит. 🚩важно: в период острого воспаления идти в парную нельзя, так как жара усилит приток крови к больному месту, увеличит отек и боль. Общие ограничения: острые воспаления, кисты, миомы, онкология и первый триместр беременности. Как париться с пользой для женского здоровья? Температура бани (влажный пар) 60–75 °C, финская сауна (сухой жар) не выше 70–80 °C. 3–4 захода по 5–10 минут с отдыхом 10–15 минут между ними. Обязательно восполнять потерю до 1,5 литров жидкости (теплая вода, травяные чаи), чтобы избежать сгущения крови и спазмов. Но самое главное — процедура должна приносить расслабление, а не изнеможение. 🧖‍♀️ Дорогие сердца, а что из списка «бабьей силы» Вам сейчас нужнее всего?

Дорогие люди, доброе время 🍂 Вчера было положено начало одному из важных для меня планов на 2026 год. То, что я определяла для себя как «БОЛЬШАЯ цель». О больших целях, их определении и грамотной формулировке, после которой Ваш мозг начнет искать возможности реализации, писала здесь. Жизнь умеет удивлять: когда я поступила на 7 высшее, думала, что это — одно из значимых для меня событий в профессиональной сфере. Это оказалось не так. Хотя.. как посмотреть? Я просто приобрела совершенно иные навыки, на которые даже не рассчитывала. После измененных жизненных планов была уверена, что то, где находилась вчера для реализации профессионального расширения, — ну точно уж то, ради чего все это затевалось. Оказалось не совсем так, потому что ⬇️ ..жизнь умеет не только удивлять, но и смешить, иногда жестоко смешить, потому и эта цель оказалась не конечной, а всего лишь инструментом профессиональной реализации гораздо, гораздо большего. Как хорошо, что у меня хорошее чувство юмора и есть самоирония. Все мои цели остаются неизменно важными, но как же интересно наблюдать за тем, как они, проходя через сито жизни, обретают свою форму и свой голос. Как красив этот процесс. И как же красива осень в своей поре и поре моего мощнейшего вдохновения, которое она дарит мне каждый год. Неизменно. И вчерашнее начало реализации чего-то ооочень большого, о чем я буду позже здесь делиться, — тому доказательство. Спасибо! 🐈 Дорогие сердца, а удивляла ли Вас жизнь и корректировала ли Ваши планы?

Труд делает человека королем, а отдых — источником мудрости 🦉 Доброе время, дорогие люди! Как и обещала, делюсь с Вами своей статьей по книге нейробиолога, которая без воды все раскладывает по категориям, написана простым и понятным языком и к тому же является практикоориентированной. ❗️Пожалуй, самым шокирующим для меня было узнать о том, что мозг стареет от переработок и что 20 000 человек только в Японии за год умирает от трудоголизма. Об этой книге я узнала из письма от издательства МИФ. Мне предложили провести простой эксперимент: сесть удобно, поставить таймер на две минуты, убрать телефон, смотреть в одну точку на экране и ни о чем не думать. Примерно через 30 секунд рука должна была потянуться к телефону, а в голове — появиться мысли: «Чем я вообще занимаюсь и сколько можно так сидеть?» — так внутренний диспетчер пытался вернуть контроль. Но если продержаться так две минуты, с мозгом начнет происходить удивительная вещь — включится сеть оперативного покоя — система, которая отвечает за инсайты, креативность, обработку эмоций и принятие решений. И ее парадокс в том, что она работает только тогда, когда мы перестаем стараться. Книга «Займись ничем» — это научное обоснование, почему нашему мозгу необходим отдых. Ее автор не просто так выбрал тему именно такой: 1) его отцу поставили диагноз: тяжелое депрессивное расстройство (от многолетних переработок); 2) его мать ослепла на один глаз и продолжала перерабатывать; 3) сам автор был близок к такой судьбе. Знали ли Вы, что в японском языке слово «кароси» – означает смерть от работы. Первый такой случай относится к 1969 году: 29-летний сотрудник службы доставки крупнейшей японской газеты внезапно скончался от инсульта, позже (в 1980) несколько молодых руководителей без серьезных проблем со здоровьем скончались по этой же причине (работали по 60+ часов в неделю восемь недель подряд). Позже появились горячие линии кароси. Но звонили не те, кто переживал такие состояния, а жены уже умерших руководителей. Сегодня в Японии от кароси умирает 400 человек в год (инсульт, сердечный приступ, самоубийство). Однако эксперты называют реальную цифру — 20 000 человек в год. В этой книге приведено много научных доказательств: люди, которые отдыхают, могут лучше задействовать свой мозг. А также приводятся примеры известных людей, выбирающих задействовать сеть оперативного покоя. Больше всего меня покорил пример гения-созерцателя Леонардо да Винчи, который мог часами смотреть на картину, добавлять один мазок и уходить. Человек, чей мозг перегружен, живет как в тумане. Нарушается ясность мышления и память. Простые задачи: домашние дела, принятие решений — даются с большим трудом. Затем возникает раздражительность, цинизм, тревога и депрессия. Перегрузки высасывают энергию, возникает опустошение, тяжелое и удушающее чувство вины, безнадежность. Режим перегрузки меняет анатомию и химический состав мозга. Мозг старится. На восстановление может потребоваться более трех лет, но лобная кора, отвечающая за рациональные суждения, которая может посоветовать не перетруждать себя, — отключается. Человек в ловушке. Но хорошая новость в том, что можно задействовать сеть оперативного покоя (открытие невролога Маркуса Рэйчл). В книге после каждой главы — практические примеры, как активировать эту сеть оперативного покоя. Именно из-за того, что различные области мозга приспособлены для решения разных задач, многозадачность так вредна. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, часть мозга продолжает работать над первоначальной задачей, что приводит к замедлению когнитивных функций. Переработки также увеличивают риск деменции. Подлинная, долгосрочная продуктивность не достигается работой на износ. К ней приходят те, кто создает баланс между действием и бытием. Моя статья достаточна насыщена и нацелена на то, чтобы максимально сжато изложить все свежие научные данные из этой книги. Я искренне рекомендую с ней ознакомиться, Вы точно узнаете много нового. Она здесь. Дорогие люди, поделитесь, как у Вас с отдыхом? А знаете, что такое «никсен»?