Kateer Dema — психолог с безусловной любовью к людям ❤️
Хронический сенсорный перегруз. Что это и как его заметить? 💡 Доброе время, дорогие люди! Сегодня поделюсь с Вами, что такое хронический сенсорный перегруз и чем он отличается от эпизодического, кратковременного перегруза нервной системы или выгорания. А позже предложу еще действенное упражнение, для которого понадобятся предметы, которые есть у каждого дома. Хронический сенсорный перегруз — состояние, когда нервная система длительное время перенапрягается из-за невозможности фильтровать и обрабатывать непрерывный поток внешних стимулов. В отличие от эпизодической перегрузки, которая возникает после одного насыщенного событиями дня и похода в людное и шумное место, хронический перегруз развивается медленнее и зависит от того, что человек систематически не отдыхает, а его «сенсорный фильтр» истощается. Наш мозг получает сигналы через все органы чувств, и в нормальном состоянии срабатывает механизм «сенсорной фильтрации»: автоматическое убирание фонового шума (хорошим примером такого шума будет ощущение на теле одежды), чтобы мозг сосредотачивался только на важном. Но при хроническом сенсорном перегрузе постоянный стресс и когнитивная усталость (недосып, многозадачность) заставляет мозг переходить в режим гипервигильности. Гипервигильность — (от англ. hypervigilance - сверхбдительность) — состояние постоянного, изматывающего нервно-психического напряжения, при котором мозг непрерывно и бессознательно ищет в мире потенциальные угрозы, требующие немедленной реакции. Сенсорные события в таком состоянии вызывают стресс, накопленный стресс еще больше заставляет нервную систему истощаться — так снижается порог переносимости раздражителей. Человека сильнее раздражает звук, прикосновения, свет, возникает сильная чувствительность. Из-за чего чаще всего возникает хронический сенсорный перегруз? ⏺️ жизнь в большом шумном городе с яркими вывесками; Цифровое перенасыщение: одновременное использование двух и более экранов, бесконечные уведомления, стимулирующие сразу несколько каналов восприятия. ⏺️ хронический стресс и тревожность поддерживают нервную систему в режиме готовности; ⏺️ недосып и информационное переутомление; ⏺️ РАС, СДВГ, ПТСР. Как заметить хроническую перегрузку? ⏺️ возникает сенсорная гиперчувствительность: обычный звук — очень громкий , свет — яркий, легкие прикосновения воздействуют как физическое раздражение; ⏺️ наблюдаются когнитивные нарушения: становится трудно концентрировать свое внимание — оно рассеивается, путается сознание, выполнение простых задач кажется испытанием; ⏺️ грядет или уже на пороге физическое истощение: преследует постоянное чувство усталости и мышечное напряжение, а головные боли могут перерастать в мигрень; ⏺️ возникают сильные эмоциональные реакции: непропорциональное раздражение, бесконечная тревога или паника, а иногда и желание полностью немедленно изолироваться от источников звука и света, которые становятся слишком оглушительными (смотреть пункт 1). 🔽 Таким образом, важно не путать состояние сенсорной хронической перегрузки не только с эпизодической усталостью (этому был посвящен весь пост), но и с эмоциональным выгоранием, которое включено с 2022 года в Международную классификацию болезней (МКБ). Если выгорание — это синдром (совокупность симптомов), возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удаётся успешно справиться, то хронический сенсорный перегруз — это избыток входящих сигналов, с которыми нервная система физически не справляется в настоящий момент. 🍃 Дорогие сердца, сталкивались ли Вы с хроническим сенсорным перегрузом или наблюдаете его прямо сейчас?
Книга, которая научит неистово желать только своего настоящего ❤️ Дорогие люди, доброе время! Эту книгу я присмотрела недавно и сразу заказала, потому что понимала, что, читая в отпуске советскую психиатрию, мне захочется немного перевести дух. Читается легко и нескучно, потому что в ней — мультиверсум. *мультиверсум — представление о мироздании как о совокупности множества отдельных миров. Книга заявлена в помощь людям с депрессией на грани решения лишить себя жизни (к этому, собственно, и приходит главная героиня), однако я считаю, что труд автора интересен не этим и едва ли будет помощью при высоком суицидальном риске, наоборот, ее нужно читать с устойчивой психикой, чтобы разочароваться в самой идее, что есть где-то и что-то лучше, чтобы прийти к самому главному — выбору того, что есть сейчас. В этом посте я не умещу заинтересовавшие меня мысли автора, поэтому перенесу Вас к своей полной статье. Она здесь, а пока — начнем же ⬇️ Перед нами главная героиня. Ей 35, она принимает антидепрессанты, у нее есть брат, с которым она не общается, она похоронила последнее (как она считает) близкое существо — своего кота — и считает, что это произошло по нее вине. Позже, в одной из вселенных, она узнает, что это не так. Девушка уверена, что ничего не достигла и никому не может помочь своим существованием. Когда она решает уйти из жизни, то попадает в полночную библиотеку, где работает близкая ей женщина из детства, которая успокаивала ее после смерти отца. Там она узнает, что все эти книги — это ее непрожитые жизни. Она может окунуться в каждую, ведь там точно будет лучше? или нет?.. У героини есть книга сожалений, которая может уменьшать страницы, если в одной из жизни посмотреть на это сожаление с другой стороны. Чтобы сменить жизнь — надо хорошенько разочароваться в той, куда попадает главная героиня. Она думает, что останется там, где знаменита, там, где жив отец, там, где она с братом не в ссоре, там, где она реализовалась в профессии, в рутине и семье, даже там, где она реализовала детскую мечту и стала гляциологом, но, перепробовав сотню жизней и даже в одной познакомившись с таким же странником и поговорив с ним, все равно понимает, что это ничуть не лучше того, что она имеет в данный момент в реальной жизни, хоть идея об идеальной жизни и выглядела куда привлекательнее. И лишь в самом конце девушка просит библиотекаря показать ей такую жизнь, где она точно захочет остаться — главная героиня туда попадает и быстро осваивается. Казалось бы, она нашла идеальную жизнь, смысл такого странствия был в том, чтобы захотеть жить, и в момент, когда она, наконец-то, захотела — ее возвращают назад, а библиотека начинает рушиться. Теперь либо героиня исполняет свою волю и умирает, либо как-то возвращается к той жизни, от которой она хотела избавиться. И вот что самое важное в этой книге для меня: 1. разочарование в идеальных фантазиях, что где-то лучше; 2. книгу сожалений и разочарований в себе можно сокращать; 3. а ещё, если очень долго искать, можно отыскать идеальную жизнь и именно в этот момент понять, что больше всего хочется вернуться именно в свою настоящность. Это книга о выборе только своей настоящей жизни — осевой, как называет ее автор. Как я и сказала ранее, она для для людей с устойчивой психикой, но ещё будет очень полезна и людям в кризисе, когда есть ощущение, что жизнь рушится, доходы падают и все бессмысленно. Книга поможет сделать разворот в сознании и понять, почему на самом деле идеальная жизнь – это сегодняшняя неидеальная жизнь. Поделюсь только одной цитатой и напомню, что целиком можно ознакомиться со статьей здесь. Ты забываешь, кто ты есть на самом деле. Становясь всеми, ты становишься никем. Ты забываешь свою осевую жизнь. Ты забываешь, что тебе подходило, а что нет. P.S. в книге есть очень короткая ветка гомосексуализма без каких-либо романтических деталей. Внимание: я не пропагандирую и не призываю к этому, но не могу не уведомить. На сюжет книги — никак не влияет. 🤔 Дорогие сердца, а Вас заинтересовал сюжет? Любите мультиверсум?
Дорогие люди, доброе время! Готовлю интересный пост о хроническом сенсорном перегрузе и способе самопомощи. В том числе для людей с СДВГ и РАС! А пока — поделюсь с Вами очень любопытной книгой о сожалении своей прожитой жизни и восстановлении в выборе ее ⬇️ P.S: а еще животными, у которых все потихоньку ❤️
Книга, которая научит неистово желать только своего настоящего ❤️
Дорогие люди, доброе время! Эту книгу я присмотрела недавно и сразу заказала, потому что понимала, что, читая в отпуске советскую психиатрию, мне захочется немного перевести дух. Несмотря на то, что она 400-500 страниц, читается легко и нескучно, потому что в ней — мультиверсум...
