Kateer Dema — психолог с безусловной любовью к людям ❤️

Пончик со сгущенкой 🍩 Дорогие люди, добрый морозный день! Сегодня — традиционная предновогодняя фотосессия, а после — отправление первой партии моей сгущенки с историей ❤️ Напоминаю, что отправлять буду до 22 декабря включительно, затем смогу только приготовить для Вас на 8 марта. Огромное количество белка, подарок с историей и моя личная консультация победителям. Но обо всем по порядку. Сегодня я чуть больше расскажу о своей полезной арахисовой сгущенке «П💗нч»/«Р💗nch», которую я создала в честь моего кота Пончика и которая помогает в том числе решать экзистенциальные вопросы. Казалось бы как? Ранее в группе я отвечала на этот вопрос. А начнем с КБЖУ: В моей сгущенке на 250 грамм (баночку): 70,5 белок 15,5 жира 47,35 углеводов 481,75 жира Обычная вареная сгущенка на 250 грамм: 17,25 белок 21,25 жира 137 углеводов 807,5 калорий Вы только посмотрите, сколько в моей полезной арахисовой сгущенке белка: 70,5 грамм! А какое маленькое количество калорий на 250 грамм? И отдельно – в моей сгущенке нет сахара. Если у Вас непереносимость орехов, Вы можете оставить заявку на сгушенку без орехов, я приготовлю ее специально для Вас (от 2 баночек). Если мою сгущенку делать без арахиса, то калорийность и жиры ещё снизятся на 30%. Отдельная партия, конечно же, будет подарена моим друзьям. Внутрь каждой баночки я положу инструкцию по хранению, чтобы понять, как добиться самой лучшей консистенции. Также я укажу в инструкции, с чем лучше всего сочетается моя полезная арахисовая сгущенка. В конвертике с сердечком будет наша история с Пончиком, которая точно не оставит Вас равнодушными, новогодняя открытка для Вас с персонализированным поздравлением, тишью двух видов, которая пропитана запахом французского новогоднего парфюма, заказанная из-за рубежа, и моя бесконечная любовь. Упаковка и поздравления будут для всех индивидуальные. Цена авторской полезной арахисовой сгущенки без сахара с психологической историей и полным оформлением всего 590 рублей. Потом будет подорожание. Отдельно оплачивается доставка в Ваш город. Оставить заявку: https://docs.google.com/forms/d/1vTelh5M3lNZeeSfbBk1kMJQdkmrc1xmW181TaZ-hLfk/viewform?edit_requested=true#responses Прошу Вашего максимального репоста этого поста, так как это может стать отличным новогодним подарком для сотрудников организаций. А среди всех покупателей будет два победителя. Приз — отличный: первому проведу 3 бесплатные сессии для краткосрочного запроса, второму победителю подарю 50% процентную скидку на работу со мной в течении двух месяцев. Не пропустите такое предложения, повторять его не буду! Успейте купить мою полезную арахисовую сгущенку с историей «П💗нч»/«Р💗nch», чтобы подарить себе и близкому человеку идею о том, как можно увековечить любовь к ближнему. ЗАЯВКА ❤️ https://docs.google.com/forms/d/1vTelh5M3lNZeeSfbBk1kMJQdkmrc1xmW181TaZ-hLfk/viewform?edit_requested=true#responses Количество товаров ограничено.

Копилка пополняется ❄️ Доброе время, дорогие люди! Идея покататься на коньках была у меня в планах, однако не в первых. В этом году коньки оказались полным экспромтом. Раз-раз — и мы уже записались на индивидуальный мастер-класс. Мастер рядом. Каток рядом. Осталось только настроиться. На коньки я не вставала ни разу. Только в двадцать лет каталась на роликах. Сейчас понимаю — это не похоже на коньки. С коньками меня в целом не связывало ничего. Заходила в этот опыт абсолютно чиста, как белый лист. Я просто хотела попробовать. Так же, как многое другое: катание на квадроцикле, мотоцикле, рисование картины маслом, витражи, бокс, сноуборд и пр. — кто давно, разделял это вместе со мной 🎄 А в это время моя мама несколько раз убеждала меня, что точно все получится. Я не была в этом уверена. И цели научиться хорошо кататься не было. Несмотря на то, что я много пробую разной деятельности, и она получается достаточно хорошо с первого раза, я не ставлю себе цель стать профессионалом в каком бы то ни было деле ни с первого, ни с десятого раза. Я преследую три цели: 1. Развить новые нейронные связи. Профилактика Альцгеймера с ранних лет укрепляет мозг, улучшает кровообращение, замедляет старение клеток и снижает риск развития болезни в будущем. 2. Создать свою новую персонелети. Это одно из определений гештальт-терапии: «рersonality» — весь опыт человека: автономность, ответственность и совершенное знание себя как лица, играющего определенную роль в определенной ситуации, индивидуальная история и прожитый опыт. Теперь моя деконструкция персоналетели — я могу кататься на коньках, а раньше не могла. Рersonality в гештальте — это часть Self — самости. А ещё Self есть в IFS (системная семейная терапия субличностей), но это тоже совершенно про другое. Об этом писала ранее. И одну из книг по IFS разбирала также подробно. 3. Как можно больше попробовать различных видов деятельности, узнать, на что я способна, и просто получить удовольствие от новых навыков. Это в том числе помогает лучше выстраивать контакт с людьми, кто занимается этим видом деятельности. Лучшая подруга, как обычно, говорила: «Ой, Катеер, все, у тебя всегда все получается, ты можешь и тренером по плаванию стать, если захочешь, даже несмотря на то, что не умеешь плавать!» Подбором нашего мастера занималась она — и мне очень понравился ее выбор. Наш тренер — мастер спорта по фигурному катанию. И как же нам, помимо нашего выбора, везет с людьми, которые нас тренируют, они настоящие профессионалы! Вспоминаю большинство тренеров — и тепло внутри, потому что, по-моему мнению, — это одна из важных причин, почему получается — рядом человек, в котором я уверена, рядом — тот, с кем безопасно, рядом — тот, кто научит и объяснит. Наш тренер Полина катала нас обеих. И большую часть того, что я от нее слышала, — это были слова: «Молодец!», «Хорошо получается!», «Вот, отлично!» — я не профессионал, но на человеческом уровне осознания я могла понять, что не всегда это было и хорошо, но сам факт такой активной поддержки в начинании меня вдохновлял пробовать и пробовать, продолжать и продолжать. Если Вы думаете, что взять тренировку с мастером по фигурному катанию даже без запроса стать профи и участвовать в соревнованиях, — это просто встать на коньки немного научиться ездить, — это не так. Мы каждый раз верим, что вот мы придем, например, на бокс — и будем просто боксировать — ага, конечно, вместо этого мы 45 минут тренируемся, нагружаем тело прыжками, бегом, растяжкой, только потом отрабатываем одинаковые приемы ударов и — если повезет — поработаем с грушей, как мы хотим, — правда, сил на это совершено никаких уже нет, тело будет ныть от усталости и одновременно от удовольствия. Про бокс подробно писала здесь, кто собирается освоить навык, приглашаю в группе также ознакомиться с моим опытом. Наше тело может больше, чем мы думаем 🤎 Тренировка длилась полтора часа. К сожалению, я запомнила не все названия движений, что-то из памяти ушло, но всем, что в голове и теле осталось, — делюсь с Вами. Продолжение в моем телеграм-канале: https://t.me/kateer_dema

Зачем каждодневно инвестировать время в контакт с людьми? 🧸 Скоро у меня начнется обучение на тему контакта, Во многих направлениях терапии контакт является не инструментом, а базой метода. И я последние полгода самостоятельно, долго, много и упорно работаю над контактом, но не только со своими клиентами, а и с людьми, с которыми я взаимодействую каждодневно. И сейчас приведу немного таких примеров. Случилась ещё одна обратная связь от хозяина квартиры. Прошлый визит в Петербурге окончился словами собственницы о том, что я идеальная (ее цитата). Делилась об этом здесь. Для меня важно получить не очередной комплимент, а суметь выстроить такой контакт с человеком, чтобы наше взаимодействие радовало обоих. Не все зависит от меня: есть много факторов, на которые я не смогу повлиять, однако со своей стороны у меня есть намерение. И этого уже достаточно. Каждодневно мы взаимодействуем с немалым количеством людей, и если это дает дополнительный ресурс, то почему бы этим дополнительным ресурсом не попытаться воспользоваться, выстроив таким образом психологическое касание, чтобы после него оставалось приятное и доброе послевкусие? ❤️ В Калининграде есть традиция: на несколько лет ни один таксист не завозил меня в аэропорт, оставлял у тропинки. Неважно, была я одна с большими чемоданами или с семьей, звучало одно и то же: «Я высажу Вас у этой тропинки, хорошо? Дойдете». В связи с этим пару поездок назад мне сервис возвращал полностью оплату за такси. Я прощалась с городом, квартирой и обнаружила, что таксист подъехал раньше (в поездках я заказываю за день, чтобы машина была в точное время), сначала я немного понегодовала, за десять минут я бы ещё успела выпить чашку чая, послушать детей за окном, заметить, как бурчит холодильник.. Но дальше на него просто невозможно было негодовать. И вот почему. Первое, что я переписывала по методу РЭПТ (по короткому протоколу, я даже не успела целиком обработать), пока ехала, —ранний визит. Мне понадобилось не более 5 секунд, чтобы убрать негодование по этому вопросу и вспомнить, на минуточку, что я сама все по жизни делаю заранее! Таксист позвонил — редкое явление. Я ещё не успела подойти к багажнику, как он вылетел из машины и перехватил мои сумки. Машина такая больная комфортная, как мини-автобус. Внутри много пространства. Чисто, ухоженно. У меня было пространство и время, чтобы попрощаться на эту зиму с Калининградом. Прокручивала, как киноленту весь моноотпуск, якорила важные моменты для себя и давала выход слезам. Хоть я и умею справляться с грустью и печалью, они остаются одними из самых тяжеловыдерживаемых чувств (я напишу отдельно практикоориентированный пост на тему грусти). Уже подъезжаю и четко понимаю, что этот таксист будет точно тем человеком, который завезет в аэропорт. В его системе координат просто нет другого варианта. И он, действительно, так и делает. А я.. я не просто прощаюсь, но и благодарю отдельно за то, что казалось бы и так должно быть, — за то, что он единственный, кто за последние несколько лет меня провез в аэропорт. Пусть присвоит себе, пусть его день будет немного добрее. А я пока напишу в службу поддержки и попрошу его отметить. А то и служба поддержки обычно выслушивает не самые приятные вещи. В контакте прежде всего важна внимательность к деталям, щедрость и любовь к процессу взаимодействия с людьми. 🎄 Дорогие люди, а как Вы выстраиваете каждодневный контакт с людьми, которые наполняют Ваш день?

Три вида аутентичности: авторская версия 🤍 В клиент-центрированной терапии К. Роджерса аутентичность — ключевая характеристика здоровой личности. Аутентичность — это способность быть собой, открыто выражать чувства и мысли, сохраняя верность своим убеждениям и принципам. Роджерс считал, что, рождаясь, ребенок целостный, но, взрослея, начинает узнавать нормы общества и ориентируется на внешние посылы — то есть его аутентичность растворяется в социуме. Я долго размышляла над «поиском» утраченной аутентичности клиента в такой терапии и пришла к выводу, что никакой пропажи и не было. И вот почему. Я определила три вида/уровня аутентичности, следующих друг за другом. Три уровня аутентичности: 1 Аутентичность при рождении. 2. Аутентичность генная/своего рода. 3. Аутентичность социальная (об людей). Если отталкиваться от Роджерса и от его врожденной аутентичности, то противоречий у меня не возникает. Несмотря на то, что все люди похожи, каждый из них по-своему уникален и особен. И эта особенность и уникальность только все больше укрепляется посредством жизни. Поэтому я пошла дальше. Около 28 лет человек, здорОво заверша сепарацию, приходит, наконец, не к различию, а к сходству со своими родителями, бабушками, и дедушки. И то, с чем он раньше сражался, чтобы отлепиться, стало той ниточкой, которой всегда сможет связывать его с его семьей. И в этом я вижу генную или родовую аутентичность: каждый род абсолютно также уникален, как человек в отдельности. И в роде, генах аутентичность человека не теряется, не стирается, а дополняется и становится объемнее — целостнее и мощнее. Такая аутентичность крепче и имеет защитный панцирь в виде метафорического дома, куда всегда можно вернуться. Человек, осваивая генную аутентичность, приходит к социальной. Генная может меняться местами с социальной, генная также может наступить и раньше 28 лет, но все же я отталкивалась от той генной аутентичности, которая осознается, а не просто именуется по факту. Социальная аутентичность начинает формироваться у ребенка с момента его первого контакта: с другим ребенком, воспитателем, няней. Хоть в этом возрасте генная аутентичность ещё хлипкая и неуверенная, она все равно есть и закрадывается раньше социальной, правда, скорее, как «орган», который уже есть, но пользоваться им полноценно человек пока не умеет. Не по возрасту. Со мной можно поспорить, сказав, что первого, кого видит ребенок, это акушер, а акушер не родственник, значит, здесь положено начало аутентичности социальной. Но этот миг вряд ли вспомнит хоть один ребенок. И первые месяцы своей жизни он все же будет с родителями. А как же быть с детьми, которые выращиваются в доме малютки и проч? Да, социальной аутентичности там разгуляться есть куда, также научаться и обучаться ребенок будет не от кровных родственников — но гены дадут о себе знать. Просто такая родовая аутентичность будет более ослабленная и заторможенная — ребенок не сможет сравнить с оригиналом. Итак, переходим на заключительный уровень — социальная аутентичность. И здесь я привержена такому мнению, что в обществе человек не растворяет аутентичность, не теряет ее, а, наоборот, думая об людей, сопереживая людям, общаясь с людьми — научается в этом всем проверять и узнавать, какой же он на самом деле: сопереживающий или равнодушный? В каких моментах? Что его трогает и расстраивает? К чему у него лежит душа? Без людей аутентичность человека не может развиться в полной мере. Она будет на 2/3, но ей будет чего-то не хватать. Человек будет не осознавать важных реакций в контакте с человеком, который ему не является родственником по крови. И именно потому я заявляю, что целостная аутентичность возможна только при наличии рождения, рода и общества. Главный инструмент для придания объема и широты своей аутентичности — это, несомненно, контакт, внимательность и рефлексия. 🤍 Дорогие люди, а что Вы думаете про аутентичность? Объясняете ли Вы ее только первым этапом, рождением, либо разделяете мое мнение о широте, глубине раскрытии ее через и об род и социум?

Как открытость миру и доверие людям помогает исполнять мечты? 🤍 В поездках я стараюсь немного быть медленнее: в движениях и мыслях. Когда хожу, напоминаю себе, что можно останавливаться и не бежать. С мыслями остановки случаются чаще: их легче отследить, чем скорость ног. Один из моих примеров, как поездка замедлила мои мысли и как это обернулось сбывшейся мечтой. Я ездила на море. Прогуливалась по побережью и фотографировала чаечек-плюшечек. Как вдруг ко мне подошла девушка: «Смотрите, как хорошо получилось!» Я не сразу смогла переключить внимание с моря на нее и вначале подумала, что она хочет поделиться своими фотографиями. Я бы с удовольствием это разделила, иногда и мне хочется показывать красивые города и места, что я частично реализовываю здесь. Но когда я обратила на девушку внимание, то поняла, что она показывает мне фотографии вовсе не моря, а — меня. Если среди Вас есть те, кто любит, когда его внезапно фотографируют на улице, то я Вам радуюсь, но со мной такая радость от сего процесса может случится, если я в очень хорошем расположении духа. В тот день расположение духа наблюдалось частичное. Я смотрела фотографии – и они мне очень нравились. Девушка предложила экспресс-фотосессию: 20 кадров за 500 рублей – чашка кофе в Москве. Что я теряю? Но меня фотографировали без моего ведома (не просто случайно в кадре я, а именно меня) — дилемма… Мне понадобилось около 10-15 секунд, чтобы продумать варианты в голове. Я могла огрызнуться и уйти, а могла, вспомнив самый лучший опыт в Казахстане, — и согласиться. В Астане нас с лучшей подругой перехватили уличные фотографы и сделали нам одну из самых красивых съемок (наш фотограф деньги нам не вернул и обвинил в предательстве) — а мы даже не догадывались, что перепутали фотографов — и в это время с казахами (сестрой и братом) ехали на их машине фотографироваться в красивые места, куда нас везли они. Считайте, не сдрейфили, не расстроились и перехватили их у всех других прохожих — таких ребят терять было нельзя! Об этой по истине волшебной истории я писала здесь. И я .. решилась! Была абсолютно не готова. Приехала в удобной одежде. Просто распустила волосы из хвоста, не расчесывая, и даже не знала, как выхожу на фотокарточках. Фотограф ещё предложила подержать мою сумку, в которой у меня было всё, а девушку я знала одну минуту — в общем я была в безусловном доверии того, что происходило. Провели мини-съемку – и на выходе получилось, конечно, больше двадцати фотографий. Я смотрела — и мне таа-ак нравилось. Фотограф благодарила, а я уже с нетерпением ждала фотографий. Я обожаю оригиналы и не люблю обработки. И если я нахожу фотографа, то обычно я его не меняю, потому что мне нужно с ним очень подробно договориться обо всех деталях. И мне должны понравиться его цвета. Его манера. Он сам. Такие фотографы у меня все в памяти. Я смотрю на эти фотографии и понимаю, что это совершенно изумительные цвета: баклажаново-фиолетово-сиреневый цвет дымки и синевы. Как красиво! Это настолько передавало именно то, что было в тот момент. Это так естественно! Я перевожу оплату и гуляю ещё долго и медленно и, наконец, понимаю, что я — 💜не просто расширила доверие к миру и открытость; 💜не просто поняла, что можно выбирать настроение, а не подстраиваться под него; 💜не просто справилась с автоматическими когнициями, которые лишили бы меня этой фотосъемки; 💜и даже не просто вспомнила положительный опыт до, чтобы интегрировать его; 💜а — исполнила свою мечту! Пару лет назад я запланировала себе фотосессию с чайками. Присматривала фотографов, отбирала, а потом — забыла. Зимой на побережье фотографов не так много, поэтому вспомнить причин не было. И единственное, что вернуло меня в мечту, —это уже проведенная фотосъемка. Когда мы забываем о мечте, она сбывается сама ✨ ..при условии доверия и открытости!

Таинство помолвки и одарение 🎁 И ещё немного. Я просто не могу этим не поделиться! После плотного учебного дня совсем поздним вечером поехали праздновать День психолога в любимый «Сахалин». И вот две истории, которыми я хочу с Вами поделиться. 🤍Первая история 🤍 Она, пожалуй, подтверждает фразу: «Просите, и дано будет вам» Евангелие от Матфея (Мф 7:7–11), Евангелие от Луки. В «Сахалине» всегда гостей радуют свежеиспеченным горячим и хрустящим хлебом со сливочным маслом и красной икрой. Летом и в начале осени — приносят арбузы, на День рождения — дарят пирожные, ещё небольшие закуски как-то тоже попадались нам в подарок. Сегодня «Сахалин» был внабой: ни одного свободного места, из каждого уголка доносилось «С днем рождения!» — поздравления и аплодисменты. А мы пришли отметить «День психолога». И я вспомнила, что с одной из подруг мы долго говорили о том, как важно научиться не стесняться что-то просить: завернуть с собой половину пирожного, если хочется доесть его дома, или заявить где-то о празднике, который не входит в список «День рождения», на который чаще всего что-то дарят в заведениях. Однажды от одной девушки я услышала мысль — и она мне понравилась. Звучала она примерно так: «Никто в твой День рождения, кроме родных и близких, не знает об этом. Поэтому целый день, заходя куда-либо (в ту же кофейню) можно об этом просто говорить, и удивительным образом большинство хочет поздравить и что-то подарить». Мысль я запомнила, но пока не знала, где применить. Но сегодня нашлось и ей место. Когда к нам подошел чайный сомелье, то я сказала, что у нас сегодня профессиональный праздник и мы были бы очень рады, если на такой случай у ресторана есть презенты. Однако если такого нет – то все хорошо, мы просто изъявляем желание. Девушка уточнила, какой именно профессиональный праздник? Я ответила, что «День психолога» и мы отмечаем вдвоем с коллегой наш праздник. После недолгого молчания девушка сказала, что, скорее всего, это будет что-то сладенькое. Святитель Иоанн Златоуст в толковании слов «Просите, и дано будет вам» отмечал, что речь идёт о духовных благах, а не о материальных. Но ведь и речь идет не о конкретных материальных дарах, которыми с нами поделился ресторан, а о — широте души и желании дать лучшее клиенту. О человеческой душе, которая откликнулась и решила порадовать двух психологов в их профессиональный день. 🤍Вторая история🤍 Научила меня, с железобетонными границами, понимать, где вмешательство бывает на благо. Это история о таинстве помолвки. Мы с подругой были заняты своими профессиональными диалогами и обратили внимание на соседний столик уже тогда, когда люди начали аплодировать — ничего было непонятно. Мы сидели с видом на панорамные окна, где все подходили фотографироваться. Пришла очередная пара, и началась фотосессия. Ничего необычного. А потом.. пишу, и у меня мурашки и нос дерет от подступающих слез.. девушка начала выставлять руку вперед — и я все поняла. Прямо сейчас фотограф запечатляет один из счастливых моментов для девушки — ее реакцию после того, как любимый мужчина сделал ей предложение. И этот стол был за нами, поэтому мы ничего не увидели и даже не поняли, почему другой столик аплодировал. Я такие истории видела только на видео, ни разу не доводилось участвовать в таковой. Несмотря на то, что я всегда поздравляла этих людей, мне всегда это казалось неловко и стеснительно, будто меня куда-то пригласили. Как же я ошиблась! Прямо в этот момент я хотела подойти и обнять эту девушку, нажелать ей всего. Но это точно было некстати, надо было проявить терпение. Их фотосессия закончилась. Они сели за свой столик. Были две подруги девушки и ее жених. Видимо, они праздновали День ее рождения. Мы еще сидели отмечали, но когда пришло время уходить, я, не задумываясь, мешаю я или нет (я даже не сомневалась!), подошла и вступила в полилог — поздравить ребят. Я с ними поговорила какое-то время и, наконец-то, смогла нажелать им всего хорошего. Они улыбались и благодарили от всего сердца. Улыбалась и я. Как же хорошо…

3️⃣ неочевидные причины прокрастинации 📍 Ранее я уже затрагивала эту тему. А вот и новые: 1. Прокрастинация помогает «дела превращать в подвиги». Берется какое-то неохотное дело, долго находится в отсрочке, человек думает о нем и, наконец, решается его сделать — в конечном итоге, это приравнивается к другим ситуациям, где был сделан подвиг как преодоление себя и мозг не видит разницы. Пример из практики 1: моя периодическая прокрастинация — диссертация (по причинам не связанным с выбранным мною исследованиям) — но ведь это действительно подвиг? Ради такого подвига можно и попрокрастинировать немного. Пример из практики 2: Несколько лет прокрастинировала варку пшенной каши. 2. За время прокрастинации мозг научается искать причины, по которым разрешает себе не делать того дела, которое откладывается. Сегодня из-за этого, завтра из-за этого — и обычно эти причины – другие дела, которые человек переделывает, лишь бы не делать то, что прокрастинирует. Пример из практики 1: выпущу свой мерч, создам подарок для всех своих клиентов, нахожу много шагов, впишусь ещё в несколько обучений — что только ни сделаешь, какие только причины ни найдешь, чтобы продлить отсрочку (внимание: все эти дела сделаны не во имя прокрастинации, а представлены как пример для лучшего понимания и применения не себе). Либо же приходит к другим причинам: например, я просто не хочу, у меня это точно не получится и тд. Пример из практики 2: у меня не получится с первого раза, каша будет горькой и не той консистенции, я ее просто выкину. Готовить пшенную кашу — не манную без комочков варить. Пшенка — это сложно. 3. За время прокрастинации мозг все время на самом деле фокусируется на том деле, которое делать не хочет, он держит его в голове. Как это проявляется? В антидумах: когда человек не думает о деле, он точно о нем думает. Или думает, чтобы не думать. Человек одновременно с тем, чтобы придумать список других дел/причин, чередует это с мыслями о том, что же все-таки поможет ему сделать это неохотное дело. Пример из практики 1: чем чаще я заставляю себя не думать о диссертации, тем чаще она превращается в обезьяну: «Не думайте о белой обезьяне. Думайте о чём угодно, только не о белой обезьяне. О крокодилах и бегемотах думайте, только о белой обезьяне не думайте, о белой обезьяне с белым хвостом и белыми ушами. Не думайте о цепких лапах белой обезьяны. Не думайте о ней. Думайте о чём и о ком угодно, только не о белой обезьяне…» Диссертация — вина — видение способов реализации написания в том виде, в котором мой мозг воспринимает как несложное. Например, исправлять выделенные научным руководителям правки только в первой подчасти первой части за один раз. Или работать в такой-то день ровно столько-то минут. Способы договориться с собой есть, и мозг их ищет. Пример из практики 2: изучила несколько роликов, искала отборно рецепты, подготовилась серьезно, нашла лучшее зерно. Промывала трижды, кипятила зерно, несколько раз доводила до кипения: сначала на воде, потом на молоке, потом настаивала на сливочном масле — и в итоге с первого раза получилась совершенно невероятная пшенная и вкусно пахнущая кашка! Диссертация ещё не дописана – подвиг не настоялся… ☕ Дорогие люди, поделитесь своей историей прокрастинации. Как договариваетесь с собой?

Дыхание как быстрый способ минимизировать тревогу 🍂 Собрала для Вас подборку трех видов дыхания, которые мне больше всего нравятся. __ Почему определенный ритм дыхания успокаивает? 🍂 дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление; 🍂 дыхание замедляет сердцебиение и снижает давление; 🍂 дыхание переключает внимание с негативных мыслей; 🍂 дыхание улучшает снабжение мозга кислородом. __ 1 вид «Батарейка» Найдите тихое место, где телу и мыслям будет приятно находиться, и закройте глаза. Представьте внутри себя область, где находится внутренняя батарейка, похожая на зарядку телефона. Подумайте о трёх моментах недели, когда Вы испытывали силу, бодрость или радость. Если три не набирается, то возьмите для воспоминаний бОльший период (хорошо в воспоминаниях помогает «Дневник наблюдений», состоящий из ситуации, эмоции, мысли и действия). При каждом своем воспоминании визуализируйте, как батарейка наполняется энергией и светится зеленым цветом. На вдохе носом представляйте, как индикатор батареи становится ярче, а на выдохе — ртом отпускайте усталость, сохраняя уровень зеленой батареи. Всего проделать 10-15 таких циклов дыхания. 2 вид «Три минуты» Примите комфортное положение для тела и закройте глаза. Начинайте дышать чуть медленнее обычного. Вдыхайте носом мягко, словно потягиваете воздух небольшими порциями. Как из трубочки. Выдыхайте медленно через немного приоткрытые губы, будто сдуваете лёгкую пыль с книги или фотокарточки. Всего проделать 10 таких циклов дыхания. 3 вид «Для сна» Сядьте удобно и выпрямите спину. Зажмите правую ноздрю правым указательным пальцем и глубоко вдохните через левую. Затем левым указательным пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую, стараясь полностью заполнить и освободить легкие. Смените стороны: вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую. Делайте всё спокойно и без усилий, сохраняя расслабленность. Это подготавливает тело ко сну. Левым указательным пальцем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрей, а затем медленно выдохните через обе ноздри. Правым указательным пальцем закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей, медленно выдохните через обе ноздри. Завершите пятью глубокими вдохами-выдохами через обе ноздри одновременно. Всего проделать 5 таких циклов дыхания. __ А какая больше всего техника дыхания понравилась Вам?

3 этапа работы психолога: грандиозность, разочарованность, достаточность ❤️ Дорогие люди, доброе время! Поделюсь сегодня личным постом о своем прохождении всех этих этапов и расскажу, почему психологу важно пройти их все. И начну с важной мысли: Хорошая терапия – это баланс между поддержкой и фрустрацией клиента. *фрустрация — это состояние разочарования и неудовлетворенности из-за невозможности достичь цели или удовлетворить потребность. 1 стадия, как я ее называю, – начальная — или дорвалась. Таких сессий не бывает много, так как они невообразимым образом изнашивают, даже если в начале кажется, что лучше и быть не может. Сессия на гипернерве. Специалист дает на 100 процентов больше, чем планировал. На сессии отработано несколько запросов и доведено до конца. Клиент выходит с инсайтом. Запрос разматывается сам собой, будто луковица. Все способствовует тому, чтобы проблема, копившаяся годами, в один момент схлопнулась. […оказывается вот эта фобия была потому, что бабушка сказала вот это конкретное слово столько-то лет…] Или: [… я боюсь того-то, потому что на самом деле мне никогда не стать лучше матери-нарцисса…] Сессия движется на скорости х2, когда один запрос будто решен, хочется ещё. У психолога после сессии: первоочередно горделивость; специалист раздувается, как мыльный пузырь, от своей важности и значимости, под гордыней и грандиозностью — тревога. Пока ещё в зоне бессознательного. Через какое-то время наступает усталость. Если специалист устал после сессии, значит, его, как психолога, было много. Речь не про естественную усталость. Затем почему-то появляется желание перепровести сессию, чтобы справиться с нахлынувшими нежданными чувствами. Специалист понимает, что что-то было не так в этой «идеальной» сессии. 2 стадия, как я ее называю, точно ли я помогаю так, как нужно? Напротив, такая сессия идет медленней, чем обычно. Специалист планирует одно, но работа начинает разворачиваться в другую сторону. У психолога есть инструменты, он хороший и опытный водитель, но будто клиенту любой поворот и любой пейзаж на мониторе/за окном — не нравится. Итогом становится разочарование. Грусть от того, что якобы не получилось, раз было много сопротивления. А за всем этим — страх от того, что если клиент был недоволен дорОгой, то он уйдет. И чтобы этого не произошло (а такое редко бывает на самом деле), специалист сам заканчивает работу, не справившись с чувствами. Если же справляется и остается в работе, то, как правило, удивительным образом испытывает спокойствие и удовлетворение, потому что далее… 3 стадия, как я ее называю, довольство. Специалист старается больше молчать и занимать меньше пространства, отвечая только за направленность. Психолог уточняет. Не строит гипотезы и выводы раньше времени. Не ведется на манипуляции и провокации клиента, если они есть. Во время всей сессии — ровность. После сессии — тоже. Равновесность: ни больше ни меньше. Специалист не заслуживает любовь и признание, не работает на нерве, не чувствует себя слабым и беспомощным — а профессионально достаточным собой. И это чувство ни с чем не перепутать, ибо в этом состоянии присутствует непоколебимость и вера, смесь расслабленности и сосредоточенности. Работа не колышется от 10 до 90. Она все время примерно на одном градусе. Специалист как зашел – так и вышел. Психолог – та устойчивая фигура, на которую клиент может опереться, чтобы стоять, и в процессе начать идти, отдаляясь все дальше и дальше, шаг за шагом, – чтобы выстроить самостоятельный увереный шаг. Короткое резюме: почему важно пройти все три стадии специалисту? К третьей стадии не прийти, если не пройдены первые две. Если психолог хочет и намерен делать людей сохранными, он должен приближаться к третьей стадии. Многие психологи не расскажут «кухню», а я расскажу, потому что мои три кита, на которых я строю работу: искренность, честность и щедрость. 🧣 Дорогие сердца, если у Вас есть запрос, который Вы не знаете, кому доверить, и чувствуете, что нужна поддержка в его решении, запись на сессии у моего помощника: @mst_teh

Взрослые прописи против грусти, тревоги и бессонницы 💗 Доброе время, дорогие сердца! Я нашла что-то для Взрослых. То, что я очень люблю и всегда давала детям. Часто и сама покупала себе прописи, любимые были Пушкинские. Но когда я случайно встретила это — пришла в восторг! Это не просто прописи. Это психологические прописи! Я обожаю прописи. Чем больше пишешь, тем больше рука устает, тем меньше начинаешь разбирать, что вообще написано, — и это особенно мешает разбирать записи по клиентам — злит и раздражает, тратится время, изначально отведенное на то, чтобы вспоминать важный факт о клиенте. Я люблю дела руками: рисовать, готовить, писать, заполнять, шить, вязать. На некоторых моих обучениях изначально говорят — не пишите, только слушайте — так будет эффективнее. Просто слушать – делать одно действие – тяжело. Я лучше запоминаю, когда подключается ещё память пальчиков. И для тех, кто считает, что это тревога, — предлагаю обратить свое внимание на Взрослые прописи против тревоги. Внутри — набор выражений, основанный на ценностях когнитивно-поведенческой терапии, которую я так не любила и которой посвятила пост, когда поняла, как она работают лично на мне. Писала об этом здесь. Антистресс-каллиграфия, по своей сути, восстанавливает навык письма от руки и избавляет от беспокойства. Взрослая пропись против бессонницы содержит в себе усыпляюще-бессмысленные факты, сухие формулировки и описание пейзажей, где ни-че-го не происходит — так мыслям легче успокоиться. Для меня это третья неделя без отдыха, особенно заполнены выходные, где обучение с утра до позднего вечера. Я уже запланировала день отдыха, поставив на паузу все, но пока (до дня отдыха), договорившись от части Взрослого с собой, мне нужна дополнительная поддержка, поэтому к рисованию и чтению сейчас я дополнила деятельность, которую я безумно люблю, — и все мое нутро радуется этому. Я люблю красоту . А третья пропись посвящена грусти. В прошлые выходные у меня было обучение по кризисной терапии, где мы много говорили о смерти. И было много грусти. В последнее время я чаще позволяю себе осознанно сталкиваться с грустью и проживать ее — это мучительно. Потому что в этот момент я чувствую себя беспомощной. С чужой грустью справиться легко, со своей тяжелее. Именно с этим запросом я сейчас усердно работаю со своим психологом. Взрослая пропись против грусти не менее актуальна для меня. В ней много поддерживающих выражений. На столе — линеры, фломастеры, цветные ручки. Можно добавить карандаши. Если чередовать все это, то прописи работать будут эффективнее — мозгу интереснее, сердцу — красивее! __ Дорогие люди, есть ли здесь, кто так же любит прописи, как и я? Поддержите меня в этом ❤️

Безусловное доверие миру или история из жизни 🍂 Доброе время, дорогие люди! Одно из моих любимых качеств — доверие к миру и людям. И вчера у меня произошла встреча с ребенком, который обладает, похоже, чем-то похожим. Прогуливаясь по центру Петербурга, решила заглянуть в Михайловский сад у Спаса на Крови. Разговаривала по телефону, как вдруг ко мне подбежал маленький мальчик 4-5 лет. Весь в слезах, протягивает ладошку и говорит: — Пойдем маму искать! — Пойдем. Мальчик начинает разворачиваться, тем самым указывая путь. А протянутую ладошку не убирает. — Только придется долго идти. Я сдаюсь и соглашаюсь взять его за ручку. Мальчик начинает меня уверенно вести. Мы проходим несколько шагов. Я поднимаю голову, вижу женщину и понимаю, что это мама мальчика. Она тоже в слезах. Вот же картина! Незнакомая женщина (я) ведет за руку маленького мальчика 4-5 лет (сын этой женщины). Все это видит заплаканная женщина (это мама ребенка). Отпускаю руку ребенка, он бежит к маме. Она садится на корточки и начинает его обнимать. Все, что успела сказать, проходя мимо: — Мы Вас искали. А потом все время вертелась в голове мысль: почему ребенок так настойчиво пытался взять меня за руку? Я – незнакомая для него тетя. В обход всех правил: ни с кем не разговаривай и со взрослыми не уходи. Шок. Ну что могу сказать. Меня любит дети и животные. И, кажется, я нашла маленького человечка, который доверяет этому миру больше, чем я🍂 __ Дорогие мамы и папы, что думаете по этой ситуации?