KARIGUZ | Спать естественно

Сон занимает треть нашей жизни, но мы все еще недооцениваем его силу. Сомнологи доказали: качество отдыха напрямую влияет на память, аппетит, продуктивность и здоровье. Вот 5 подтвержденных фактов от ведущих исследовательских компаний. Влияние сна на память критично, а его качество напрямую определяет, насколько хорошо вы запоминаете информацию. Во время глубоких фаз (медленный сон) мозг консолидирует воспоминания: данные из кратковременной памяти переходят в долговременную. Недосып нарушает этот процесс — вы становитесь рассеянными, забываете детали встреч, имена, задачи...

Зимние каникулы — время семейного застолья и долгожданного отдыха. Можно расслабиться, забыть о режиме сна и питания — и это нормально! От пары дней сбитого режима ничего страшного не случится. Главное — понимать, как работают наши внутренние циркадные ритмы, чтобы помогать организму возвращаться в баланс. Выполняйте простые шаги, чтобы помочь себе в восстановлении, и тогда каникулы пролетят с энергией, а не вялостью. Первый вызов ждет организм за праздничным столом. Оливье, селедка под шубой, шампанское...

Зима в разгаре — ночи бесконечно длинные, дни крайне короткие, морозный воздух остужает кожу и пробирает тело — все это влияет на наше самочувствие. Многие уже замечают знакомые перемены: засыпаем раньше, спим дольше, а утром тело не спешит покидать теплую постель. Это не просто сезонная усталость или банальная лень, а глубокая биологическая перестройка. Исследования показывают, что зимой продолжительность сна увеличивается на 30–60 минут по сравнению с летом, а уровень мелатонина растет на 20–30% из-за раннего заката...

Подушка для нас предмет привычный, но не всегда она была комфортной и служила порой совсем не для удобства во сне. История этого предмета интерьера удивительно многогранна и богата деталями. Предполагается, что задолго до становления цивилизованного мира вместо подушки использовали камни. Точных доказательств этому нет — сложно отличить «подушку-камень» от обычного камня, разве что по расположению в жилище. Такие примитивные опоры, вероятно, служили для защиты головы от земли и насекомых. А вот в...

Некрепкий сон и утреннее чувство разбитости могут быть связаны с температурой в спальне. Если в комнате слишком тепло, организм не может полноценно расслабиться и пройти качественно все фазы сна. Это звучит неожиданно, но высокая температура в помещении действительно мешает телу снизить собственную температуру, а это жизненно важно для качественного сна. Исследования подтверждают: комфортная температура воздуха в спальне — около 15–19°C. В таких условиях организм быстрее засыпает и погружается в глубокие фазы сна, которые отвечают за восстановление энергии и обмен веществ...