Архитектура здорового сна

Каждый год отмечается Всемирный день сна — праздник, рожденный в 2007 году на конгрессе Всемирного общества медицины сна. Тогда ученые-сомнологи по всему миру объединили усилия, чтобы бороться с глобальной эпидемией недосыпа: ведь как известно, треть населения спит меньше нормы, что приводит к ослаблению иммунитета, повышению риска сердечных болезней, ожирения и ускоренному старению мозга. По исследованию ВЦИОМ «Сны моей страны» 2022 года, крепко спит всего 50% россиян, бодро просыпаются лишь 35%, а с плохим настроением начинают день 22%...

Зимние каникулы — время семейного застолья и долгожданного отдыха. Можно расслабиться, забыть о режиме сна и питания — и это нормально! От пары дней сбитого режима ничего страшного не случится. Главное — понимать, как работают наши внутренние циркадные ритмы, чтобы помогать организму возвращаться в баланс. Выполняйте простые шаги, чтобы помочь себе в восстановлении, и тогда каникулы пролетят с энергией, а не вялостью. Первый вызов ждет организм за праздничным столом. Оливье, селедка под шубой, шампанское...

Некрепкий сон и утреннее чувство разбитости могут быть связаны с температурой в спальне. Если в комнате слишком тепло, организм не может полноценно расслабиться и пройти качественно все фазы сна. Это звучит неожиданно, но высокая температура в помещении действительно мешает телу снизить собственную температуру, а это жизненно важно для качественного сна. Исследования подтверждают: комфортная температура воздуха в спальне — около 18–20°C. В таких условиях организм быстрее засыпает и погружается в глубокие фазы сна, которые отвечают за восстановление энергии и обмен веществ...

В осенний период иммунитет снижается, становится более уязвимым к воздействию вирусов и бактерий. Снижение температуры воздуха и повышенная влажность создают идеальные условия для их распространения. Своевременная профилактика и правильный подход к укреплению иммунитета помогут избежать сезонных заболеваний или легче их перенести. В этой статье расскажем о несложных методах профилактики, которые во все времена остаются действенными. Болезнь легче предупредить, чем лечить Так говорил еще Гиппократ, отец медицины...

В нашей предыдущей статье мы рассказали про то, как подушка может влиять на здоровье позвоночника и качество сна, и провели обзор адаптивных трехкамерных подушек средней и упругой степени поддержки. Это готовое решение для тех, кто любит спать на спине и на боку и ищет баланс между жесткостью и мягкостью. Свою структурную подушку можно подобрать под индивидуальные особенности и наконец-то засыпать в удобной позе с первого раза, с утра просыпаясь в бодром расположении духа. В сегодняшнем материале...

Вам знакомо чувство, когда просыпаешься с болью в шее и спине, словно спал всю ночь скрючившись? И вроде бы матрас удобный, а состояние на утро разбитое, настроение на весь день испорченное, дела не ладятся… А причина болей, возможно, кроется в неправильно подобранной подушке. Чаще всего мы легкомысленно относимся к тому, на чем спим. А ведь неподходящая или некачественная подушка может стать настоящим врагом позвоночника, даже если вы спите полноценно — по 8 часов за ночь. Во время сна наш позвоночник должен находиться в естественном положении...