danila.kaburov

«Хочу быстро убрать жир, но без жестких диет». «Почему на дефиците нет силы? Как с этим бороться?» «Йохимбин – это опасно? Или это очередной миф?» Разбираемся, что говорит наука. Йохимбин – это природное вещество, которое влияет на рецепторы жировых клеток . Что он делает? Но! Организм адаптируется, и через 15 дней его эффект снижается ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1963844/ ). 👉Йохимбин лучше использовать циклами: 2 недели приема – перерыв. Что говорят исследования? 👉Вывод : Йохимбин – отличное средство для снижения веса, но только при недостатке калорий ...

«Да ладно, я всегда смогу похудеть позже!» «Молодость – это про кайф, а спорт подождет!» "После 30 займусь собой, сейчас не до этого!" А теперь правда: если ты до 20-24 лет наберешь лишний вес, то скинуть его потом будет в разы сложнее. И дело не только в привычках – твой организм твердо решает, сколько жира ему сохранится до конца жизни. К 20-24 годам формируется обмен веществ . Что это значит? 📌Факт : В детстве жир накапливается не из-за размера клеток, а из-за их количества . 🔗 https://pubmed...

"Холестерин забивает сосуды, вызывает инфаркты, яйца вредны, желтки – в мусорку!" Если ты до сих пор в это веришь – пора обновить прошивку мозга. Давай разбираться, что говорит реальная наука. Что, если я скажу, что холестерин из еды почти не влияет на его уровень в крови? 📌 Исследование: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21385506/ 📌 Еще одно исследование: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19852882/ 📌 Обзорный анализ: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21385506/ 💡 Вывод: есть яйца, печень и морепродукты – не опасно, а полезно...

1) Тренировки и BMR (обмен в покое) Классическое 10-недельное исследование с тремя режимами показало: Силовая: BMR ↑ примерно +10% (7455 → 8207 кДж/сут) — лучший прирост Комбинированная RT+кардио: BMR ↑ примерно на +6% (7613 → 8090 кДж/сут). Только кардио (ET): BMR снижается примерно на −3% (7231 → 7029 кДж/сут). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9688748/ Смысл: мышечная масса и силовой стимул повышают «стоимость обслуживания тела» в покое. Одиночное кардио без силовой — не про разгон обмена веществ...

1) Цифровая и умственная нагрузка перед залом режет результат 30 минут ленты/шортсов до тренировки → −15% объёма работы. Падала активность моторной коры, участники делали меньше подходов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34000894/ 30 минут сложных задач до тренировки → −20% объёма. Обычная умственная усталость уже снижает силовую продуктивность. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32962539/ 2) Хронический стресс = хуже восстановление и меньше прогресс Хронический эмоциональный стресс замедляет регенерацию тканей и заживление ран (биомаркер восстановления) на десятки процентов...