danila.kaburov

Бытует мнение, что если каждый день переедать на 100-200 Ккал, то через год наберешь +5 кг жира. А если недоесть столько же – гарантированно похудеешь. Но это миф. 📌 Недавно наткнулся на один пост диетологини (1 млн подписчиков в Инсте), где она расписала свою "логику": 1️⃣ В 1 кг жира ≈ 9 000 Ккал. 2️⃣ Если набрал 5 кг, значит, переел 45 000 Ккал сверху. 3️⃣ Делим 45 000 на 30 дней – выходит +1500 Ккал ежедневно. 4️⃣ Хочешь взять вес? Ешь 1500 Ккал? Подними до 3000, и вес поползёт вверх. 5️⃣ Хочешь +5 кг в год? Ешь всего на 123 Ккал больше в день (это +1 банан) – и готово...

🔥 В последние годы ягодичный мостик стал главным упражнением для прокачки задницы. Кто-то ставит его в приоритет, а кто-то считает бесполезным. Давай разберем, что говорит наука и практика. 💡 Что говорят исследования? ▪️ По данным метаанализа (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/), ягодичный мостик — одно из самых мощных упражнений для ягодиц. Он уступает только зашагиваниям и приседаниям на одной ноге. Вывод: лучше не делать одно "лучшее" упражнение, а комбинировать несколько. Разные углы нагрузки = больше вовлечения волокон = лучше рост...

Протеин – это «химия»? 🤨 Да не больше, чем мука или обычный Сникерс. По факту, это просто концентрированный белок, чаще всего из молочной сыворотки или казеина. Казеин, кстати, переваривается медленно и дает долгое насыщение – идеальная тема для худеющих. 💡 Протеиновые порошки можно использовать, если сложно добрать норму белка из обычной еды. Но вот вопрос: есть ли смысл пить протеин сразу после тренировки? Даст ли это реальный буст к росту мышц? Самый авторитетный мета-анализ (https://pubmed...

Некоторые нюансы в тренировках настолько важны, что интуитивно до них просто не додумаешься. Один из таких моментов – эксцентрическая фаза движения, то есть опускание веса (например, в приседаниях – это спуск вниз, в жиме – опускание штанги к груди). Лет 10 назад, когда я тренировал клиентов в Х-Fit в Отрадном, у меня был коллега Толик. Мы часто тренировались вместе, и меня всегда поражало одно: он работал с гораздо меньшими весами, чем я, но его мышцы были крупнее. В чем разница? В скорости движения!...

Задняя поверхность бедра — это та самая зона, которая либо выглядит мощно и рельефно, либо превращается в бесформенный «пельмень». И если ты хочешь накачать четкий рельеф, нужно учитывать несколько важных нюансов. И вот здесь важно: какие из них будут работать больше, зависит от выбора упражнений. 1️⃣ Сгибает голень → сгибания ног лежа/сидя, нордик-сгибания. 2️⃣ Разгибает бедро → румынская тяга, гиперэкстензия. 3️⃣ Поворачивает стопу → можно сместить акцент нагрузки. Если хочешь максимально прокачать мышцы, важно включать в программу упражнения на ВСЕ функции...