danila.kaburov

Спойлер: нет, не значит. И вот почему. 😎 Многие думают, что тренировка прошла зря, если: Но это ошибка! В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) доказано: «Высокий синтез белка (рост мышц) возможен только при минимальной травматике мышц. Если мышцы слишком повреждены, организм тратит все силы на восстановление, а не на рост.» Перевод на русский: Представь мышцы как пучок волос: После нескольких недель тренировок мышцы «привыкают» — боль уходит, а рост продолжается...

«Сила в подсознании» 🤯, «Мозг может всё» ⚡, «Все дело в голове» – да, слышали. Только вот большинство не понимает, что это правда. Сегодня я тебе покажу, что работа с мозгом – это не только «мысли позитивно и вселенная поможет» 😆. Это научно доказанный способ ускорить рост мышц, улучшить результаты в мышцах ягодиц, и даже сжигать жир эффективнее 🔥. При проверке учёными лекарства, испытуемым дают плацебо – пустышки, не содержащие никаких активных веществ. Если настоящее лекарство работает, его одобряют...

ЦНС – это твой главный «двигатель» в зале. Если мозг перегружен, то он тупо не сможет нормально активировать мышцы. Ты можешь чувствовать себя бодрячком, но на самом деле будешь поднимать меньше, работать хуже и вместо этого собирать результаты и прокрастинировать. 🔥 Бесконечные стрессы – работа, семейные разборки, ипотека, выбор идеального цвета плитки в ванной. Ваши мышцы и раны восстанавливаются на 40% медленнее при переутомлении (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19686881/). 🔥 Залипание в соцсетях перед тренировкой (исследование https://pubmed...

Некоторые до сих пор уверены, что утреннее кардионарушение — это топовый способ сжечь жир. Типа, если встать ни свет ни заря, не съесть и побежать – жир сам по себе испугается и убежит первым. Но наука говорит: нет, это не работает. 🚫 📌 Разбираем исследование ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ ) В эксперименте две группы тренировались 5 раз в неделю одинаково БЖУ. Разница лишь в том, что первая кардио делала час до завтрака , вторая — через час после еды . Итог? Разницы в потере жира нет...

Ну, логика вроде как подсказывает: ягодицы здоровые, руки – мелкие, значит, первые надо грузить больше, а вторые меньше. Только вот логика фитнеса иногда бьет под дых. 📌 «Крупные мышцы требуют больше энергии, поэтому их надо тренировать реже» – фигня. Все мои подопечные уверены, что ягодицы 3-4 раза в неделю, и как-то никто не умер. 📌 «Если в мышцах мало волокон, значит, тренировать ее надо меньше» – не совсем так. Количество подходов и частота процедур зависят от скорости восстановления, а не от размера мышцы...

Если ты планируешь «качнуть булки» к лету, то забей на идеи «быстрого» преображения за месяц .Реальные результаты требуют времени, а не паники в будущем. Мышцы не торопятся расти , даже если ты молишься на тренажеры. Средний темп – 0,1-0,2% в день. 💪 📌 Если твои ягодицы 450 куб. см, а хочешь +10%, готовься пахать пахать 2-4 месяца . И это при нормальном питании, сне и тренировках, а не на «авось». Да, и еще один неудобный факт: исходные данные решают многое . В обучении (https://pubmed.ncbi.nlm...

Все эти «бЛОХерши» в инсте твердят, что без коллагена кожа провиснет, суставы развалятся, мышцы не вырастут. Так ли это? Или очередной маркетинговый бред для доверчивых? Что это значит? В нем не хватает всех аминокислот , которые реально строят кожу, мышцы и связки. Это как планировать построить дом из кусков картона – вроде похоже, но по факту фигня. 📌Коллаген и мышцы Дможет немного помочь в подъеме мышц ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/ ), но только если человек недоедает белок . А вот когда сравнили коллаген с нормальным протеином ( https://pubmed...

Считается, что современный человек без горсти витаминов с утра не выживет. Мол, фрукты и овощи уже «пустые», вся еда на пестицидах, да и вообще – «для иммунитета надо». В фитнес-среде тоже принято заглатывать спортивные комплексы, особенно с антиоксидантами. Но вот вопрос: действительно ли эти добавки помогают организму, или, наоборот, мешают расти и быть здоровым? Свободные радикалы – это продукты обмена, которые могут повреждать клетки, ДНК и сосуды. Если радикалов слишком много, начинается воспаление, могут появиться атеросклеротические бляшки, что повышает риск инфарктов и инсультов...

Кофеин – это не просто утренний ритуал, а мощный стимулятор для мозга и мышц. Но давайте разберемся, насколько он реально помогает в тренировках и похудении. 💪 🔹 Выносливость. Сильнее от него не станешь, но можешь дольше тренироваться. Вот исследование: https://www.researchgate.net/publication/228062475_Effects_of_Caffeine_on_Anaerobic_Exercise_in_Boys. 🔹 Жиросжигание. Кофеин слегка повышает температуру тела и увеличивает скорость обмена веществ (на ~100 Ккал в день). То есть, если пить его стабильно, за 80 дней можно потерять 1 кг жира, а за год – около 4...

Белок — это не только мышцы, но и кожа, волосы, ногти, иммунитет и ферменты 🧬🔥. Он влияет на сытость, помогает контролировать аппетит и важен для здоровья. Однако многим сложно добрать его норму из еды 😩. Почему? Привычки играют решающую роль 🎯. Если рацион годами состоял в основном из углеводов и жиров 🍞🧈, то ферменты, расщепляющие белки, вырабатываются в меньшем количестве. Поэтому, если сразу попытаться съедать свою норму белка, он «не полезет» 🤢. Организм нужно адаптировать постепенно...

Этот вопрос волнует многих. Кажется логичным: потренировался → сжёг кучу калорий → надо больше есть. Но так ли это на самом деле? Или это просто очередное оправдание для лишнего куска торта? Давайте разберёмся. ⠀ В исследованиях по метаболизму после тренировок (🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19036897/) подтверждено, что существует так называемое «анаболическое окно». Оно длится 48-96 часов после тренировки. То есть мышцы восстанавливаются и растут не только в день тренировки, но и в следующие 2-3 дня...

В детстве я был пухлым. Родители раскормили. Лишний вес у детей — это полностью заслуга семьи. Каждый год отправляю своих детей к бабушке на месяц-два, и они возвращаются с жирком. Но проходит месяц, и весна уходит — просто потому, что в семье у нас другой подход к питанию. Вместо пельменей — мясо, вместо конфет и вафель — нормальные продукты, нет ежедневных блинов и бесконечных фруктов. Т.е. просто привычки и окружение уже присутствуют на лишнем весе. В 5 классе я сменил школу. Был с лишними 10...