Памятка по самостоятельной работе со стыдом Стыд: сжимает грудь, опускает глаза. Шепчет: «Спрячься. Замолчи. Исчезни». Не воюем со стыдом в моменте и не ругаем себя за стыд. Возвращаем контакт с собой. 1️⃣ Стоп. Назови и раздели себя и чувство. Не «я ужасный», а: «Я сейчас переживаю стыд». 2️⃣ Верни контакт с телом. Стыд живёт в теле. Найди его. Где он? (грудь, лицо, живот?) Какой он? (жар, холод, сжатие?) Если бы у него был размер — какой? Осознавание уже снижает интенсивность. 3️⃣ Проверь реальность Стыд часто про фантазию: «Все видят». «Меня осуждают». «Я слишком». Спроси себя: Что происходит фактически? Есть ли сейчас реальная угроза? Это про настоящее — или про старый опыт? 4️⃣ Найди прерванную потребность За стыдом ищи потребность потребность в принятии в поддержке в праве быть разным в выражении злости в границах Спроси: «Чего я сейчас на самом деле хочу?» Иногда ответ — «чтобы меня не отвергли». Иногда — «чтобы меня услышали». 5️⃣ Маленький шаг Сделай микродействие, которое вернет тебя в контакт с собой: выпрями спину подними взгляд напиши тому, кому безопасно скажи: «Мне неловко это говорить, но…» Стыд тает там, где появляется живой контакт. Помните: С вами все в порядке. Вами когда-то было трудно — и вы справлялись, как могли. Если хочется исследовать это не в одиночку — терапия может быть пространством, где стыд перестаёт быть тайной.
Психолог | Иван Трофимов
13
подписчиков
Принимаю вас лучше, чем вы сами.…
Амбивалентность. Когда «хочу» и «боюсь» одинаково сильны
Амбивалентность — это не слабость характера и не «нерешительность». В гештальт‑подходе это естественное состояние живой психики, у которой есть как минимум два полюса — две важные потребности, одновременно стремящиеся к реализации. Хочу близости — и боюсь её.
Хочу изменений — и отчаянно держусь за стабильность.
Хочу быть собой — и хочу, чтобы меня приняли.
Хочу уйти — и невыносимо боюсь потерять. В терминах гештальт‑терапии это конфликт полярностей: равнозначных частей опыта, каждая из которых несёт свой смысл и свою защиту...
Стыд в отношениях: когда страшно быть собой
Я редко слышу от клиента прямой запрос: «Мне стыдно быть собой в отношениях». Обычно формулировки другие. — «Мы вроде вместе, но я чувствую себя одинокой».
— «Я всё делаю правильно, но меня не слышат».
— «Мне сложно просить. Я не хочу быть навязчивой».
— «Кажется, со мной что-то не так». Снаружи это звучит как проблема коммуникации. На глубине почти всегда лежит стыд. Не бытовой. Экзистенциальный. Стыд за потребность в близости. Есть несколько характерных признаков, которые проявляются прямо в кабинете...
Почему “хорошие девочки” редко чувствуют удовольствие?
В практике я часто встречаю женщин, которые много лет занимаются собой.
Йога, дыхательные практики, медитации, телесные тренинги. Они чувствуют своё тело, умеют его расслаблять, знают, где напряжение и как с ним работать. Внешне — высокий уровень осознанности. Но когда в терапии мы подходим к теме удовольствия — что-то меняется. Появляется пауза.
Смущённая улыбка.
Плечи слегка поднимаются.
Дыхание становится поверхностным. Как будто внутри есть невидимый переключатель, который выключает контакт с ощущениями в тот момент, когда становится по-настоящему приятно...
Почему гештальт-терапия работает?
5 простых объяснений - человеческим языком
Как вообще происходят перемены в терапии? Почему люди вдруг начинают жить иначе, чувствовать глубже, дышать свободнее? Рассказываю простыми словами, как это работает в гештальт-подходе.
1. Ты меняешься, когда перестаёшь себя переделывать
Настоящие перемены происходят не тогда, когда ты изо всех сил стараешься стать “лучше”.
А когда позволяешь себе быть собой. Странным, уставшим, ранимым. Неидеальным.
Именно это запускает внутренние сдвиги.
2. Осознанность...
Про стыд и внутреннее «если»: как он управляет нашей жизнью
Стыд — это не просто чувство.
Это внутренняя система контроля, которая незаметно управляет тем, какими мы себе позволяем быть. Он редко проявляется напрямую.
Чаще — как фоновый шум:
«Со мной что-то не так»
«Я опять сделал(а) не так»
«Лучше промолчать» Если прислушаться глубже, почти всегда за стыдом стоит условие.
Старое. Усвоенное ещё в детстве.
Иногда даже неосознаваемое. «Со мной можно быть, если я…» Если я удобный.
Если я не злюсь.
Если я справляюсь сам.
Если я не прошу.
Если я сильный...
Страх, что терапия «не поможет», — самый частый страх у мужчин.
Каждый раз, когда мужчина пишет мне: «Боюсь, что не сработает», я чувствую — это не про недоверие к психологии. Это про куда более знакомую вещь: страх вложиться и не получить результата.
Страх снова оказаться в точке, где уже был — растерянным, выжатым, разочарованным.
Для мужчины поражение — не просто опыт. Оно всегда про самооценку, про ощущение собственной состоятельности. Особенно сильно этот страх звучит, когда речь идёт о паре.
Когда мужчина пытается сохранить отношения, но не понимает:
«А...
Гештальт терапия — не доказательная терапия»
Если убрать эмоции и посмотреть на факты, становится очевидно:
проблема не в методе, а в том, как его понимают, преподают и применяют. Есть несколько устойчивых источников этой критики — и ни один из них не связан с реальной научной проверкой метода. Первое — контакт с плохо обученными терапевтами.
Под вывеской «гештальт» до сих пор работают люди без клинической подготовки, без понимания теории и без способности к диагностическому мышлению.
Когда вместо терапии клиент получает набор техник уровня...
Психологи спрашивают о чувствах. Зачем?
Мы, психологи, так настойчиво спрашиваем про чувства не потому, что нам нравится копаться в эмоциях ради процесса. Это не культ и не профессиональная привычка, а необходимость, без которой невозможно понять, что с человеком происходит на самом деле. Представьте ситуацию: человек живёт на автомате. Он не понимает, что именно чувствует — тревогу, грусть, злость, усталость или всё сразу. Он не знает, что стоит за этими переживаниями, почему они возникают и тем более — чего он хочет, исходя из них. Внутренний мир для него как туманная комната: что-то там есть, но разглядеть невозможно...
За сколько встреч мы проработаем мою проблему?
Про терапию, которая не быстрая, а настоящая Я работаю медленно.
И, честно, горжусь этим. В мире, где все ждут быстрых результатов и фастфуда от жизни, психотерапия остается одним из немногих мест, где ценится — и работает — именно неспешность и вдумчивость. Любые серьёзные изменения происходят только тогда, когда им дают пространство и время. Чтобы разобраться в себе, восстановить контакт с чувствами, научиться замечать то, что долго оставалось невидимым — нужен постоянный, бережный и очень честный диалог с собой...
Антиреклама реальной терапии или куда исчезают чудеса Часто человек приходит с мыслью: «Последнее время что-то не так». Вроде бы всё нормально: работа, отношения, привычный ритм. Но будто жизнь стала чуть тусклее, движения — механичнее, а внутри нет прежней лёгкости. Снаружи всё цело, но внутри — пустота. И уже в процессе терапии становится видно: это «не так» началось намного раньше. Где-то по пути вы свернули. Совсем немного. Тогда решение казалось логичным, разумным, правильным. Просто выбрали стабильность вместо риска. Чужие ожидания вместо своих желаний. Контроль вместо живого контакта. И постепенно дорога жизни стала ровной, но чужой. Терапевт не знает заранее, где именно вы свернули. Это не инструкция и не карта сокровищ. Мы вместе исследуем ландшафт вашей жизни — след за следом, шаг за шагом. Иногда — в темноте, на ощупь. И ищем путь назад — к себе, к своему направлению, к живому движению. Важно понимать: вернуться можете только вы. Я рядом, поддерживаю, подстраховываю, помогаю не потеряться. Но идти — всё равно вам. Иногда хватает нескольких встреч, чтобы что-то внутри щёлкнуло: появляется воздух, интерес, понимание — «вот оно». А иногда возвращение становится долгим путешествием. Потому что жизнь долго шла не туда, и требуется время, чтобы тело, чувства, мышление — всё постепенно повернулось обратно к вам. Контракт честный и простой: 1. Встречаться регулярно — хотя бы раз в неделю. 2. Быть готовым к финансовым и эмоциональным вложениям. 3. Встретиться с чувствами, от которых раньше уходили. 4. Позволить себе идти своим темпом, без насилия и спешки. Терапия — не про чудеса. Не про волшебное исчезновение боли или мгновенное просветление. Она про то, как человек постепенно возвращает себе способность меняться. Про взросление, которое начинается не из страха, а из желания жить по-настоящему. Многие приходят с вопросом: «Почему у меня вроде всё есть, но не радует?» Семья, работа, порядок, планы… А ощущение живого счастья — где-то потерялось. Реальная терапия — это не поиск волшебной кнопки. Это путь назад к себе: к своим желаниям, чувствам, смыслу, направлению. Иногда — с остановками, ошибками и откатами.Но с каждым шагом вы всё яснее чувствуете: «вот, я снова иду своей дорогой». И в какой-то момент приходит осознание: чудеса в жизни никуда не исчезали. Они просто не происходят сами по себе. Их создаёт человек, который снова чувствует, думает, выбирает, действует — из себя. Как я смог забыть о себе? Когда это случилось? Где именно я отказался от своего пути? Чтобы найти ответы, нужен напарник — тот, кто поможет увидеть, что вы всё это время были рядом с собой, просто не замечали. Настоящая терапия — не про чудеса. Это про то, как человек снова становится их автором.
Пост визитка 🧑💼 Привет, меня зовут Иван Трофимов — я сертифицированный гештальт-терапевт. С 2019 года я работаю с людьми, которые ищут себя, хотят разобраться в отношениях или восстановить контакт с чувствами. 🌱 С чем могу быть полезен: • Выгорание, тревожность, внутренний раздрай • Потеря контакта с собой, желаниями, телом • Кризисы в паре — обиды, измены, расставания • Алекситимия — «не понимаю, что чувствую» • Желание глубины, настоящести, честных разговоров 💬 Форматы работы: • 🧍 Индивидуальная терапия — онлайн и офлайн (Академгородок НСК) • 👫 Парная терапия — в ко-терапии с коллегой 🎯 Как я работаю: Спокойно, точно и по-настоящему. Моя задача — не «чинить» и не давать советы, а помогать вам лучше понимать, что с вами происходит, и что вы с этим хотите делать. Моя работа — быть рядом, поддерживать и говорить честно, когда это важно. 💰 Стоимость: • Индивидуально — 4 000 ₽ / 50 минут • Парная сессия — 8 000 ₽ / 80 минут 📩 Хочется попробовать? Пишите в личные сообщения — обсудим, с чего начать.t.me/...bizz Можно задать вопрос — я отвечу лично. 💬 «Если вы недавно в канале — буду рад знакомству. Можете рассказать пару слов о себе в комментариях или задать вопрос.»