Евгений Исупов Isupovsport

С новым годом, дорогие подписчики!

Упругие ягодицы за 3 месяца! https://t.me/isupovsport_bot

ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК? Вот вам проверочный чек-лист. 1.Вы сидите на низкокалорийной диете. Последствия этого - замедляется обмен веществ и у вас нет результата. 2. Вы слишком мало двигаетесь. 3. Вы не пьёте достаточное количество воды. В среднем, на нужен 1 литр воды на 30кг веса тела. 4. Вы находитесь в состоянии стресса от чего угодно. В том числе и от отсутствия результата. 5. Вы всё ещё едите непотребную пищу. 6. Вы мало отдыхаете и мало спите. Постоянное недосыпание НЕИЗБЕЖНО приводит к плачевным последствиям. 7. Вам не хватает витаминов и минералов. 8. У вас неполноценное и несбалансированное меню. 9. Вы слишком много тренируетесь. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, так о какой хорошей форме может идти речь? 10. Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Интенсивность - это напряжённость работы. Это означает, что нет смысла в ваших 4-х часовых походах на все групповые тренировки. 11. У вас недостаточно белковой пищи в рационе. 12. Вы всё еще не можете отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение и прочее), постепенно убивая свой организм и делая вид, что чуть-чуть можно, а иногда даже полезно. Вы тренируетесь регулярно? Постоянно? У вас есть цель? Какую цену (речь не только о деньгах) вы готовы заплатить для достижения этой цели? Будьте честными с собой. Тогда не останется шансов винить кого-то или обстоятельства в отсутствии результата. Вспомните поговорку "Терпение и труд всё перетрут". В том числе и жир на боках и других местах. Будьте здоровы! Заходите на мой сайт: www.isupovsport.com

ВСЯ ПРАВДА О ФРУКТАХ. ПОСЛЕ ЭТОГО ВЫ НЕ БУДЕТЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ. Уверен, что вы миллион раз слышали о том, что полезно есть фрукты и овощи. Их валят в одну корзину, что любопытно. Давайте попробуем разделить их и прояснить некоторые факты. 1. Во фруктах как минимум, в пять раз больше сахара, чем в овощах. 2. 85% фрукта - это сахар. Он составляет бОльшую часть самого фрукта. Конечно же есть витамины (например, витамин С), есть фитонутриенты и клетчатка. И это прекрасно. Но! Во фруктах почти нет белка. Нельзя даже близко получить достаточное количество белка, питаясь фруктами. Очень мало жира (кто-то думает, что это хорошо, но жир нам нужен), очень мало железа и очень мало витаминов группы B. К примеру, витамина В12 вообще нет.Мало кальция и цинка. Мало омега 3 жирных кислот и мало витамина D (если они там вообще есть). Если вы едите фрукты и думаете, что это помогает здоровью, якобы так вы получите нутриенты, то попробуйте поискать источник получше. 3. Среди фруктов есть такие, в которых мало сахара и их можно есть, но в небольших количествах. Лучше всего есть ягоды. К примеру содержание сахара в малине и ежевике всего лишь 5 гр на 100 гр ягод. В голубике -12 гр, в клубнике - 6 граммов. Возьмём к примеру киви. В 100 гр киви содержится 14 гр сахара. Если съесть немного, то нормально. В киви также содержится очень много витамина С, но в киви также много аксалатов. Если вы к ним восприимчивы или предрасположены к камням в почках, то киви есть не стоит. Теперь поговорим про сахар во фруктах. В них есть фруктоза, глюкоза. Нас интересует фруктоза. Фруктоза - уникальный сахар, потому что метаболизировать её может только печень. Остальные клетки не метаболизируют фруктозу. Они могут метаболизировать глюкозу. Но не фруктозу! Поскольку у фруктозы низкий гликемический индекс, многие думают что она безопасна. Но это не так, поскольку она перегружает печень. Ещё одна уникальность фруктозы - это то, что она меньше подавляет грелин, то есть чувство сытости будет снижено и в итоге вы съедите больше фруктов. Это как глюкозно-фруктозный сироп. Его можно выпить много, а сытости при этом не будет. Также, избыток фруктозы может вызвать всплеск кортизола и через него косвенно повысить инсулин. Также, вы вызовете у себя снижение восприимчивости к инсулину, а это ведёт к инсулинорезистентности и к ожирению печени. У тех, кто употребляет много фруктозы, глюкозно-фруктозный сироп или просто ест много фруктов, могут развиться ожирение печени и инсулинорезистентность и это вызовет целую цепочку проблем со здоровьем. Рекомендую вам есть овощи! Замените фрукты на ягоды, если хочется сладкого. В овощах гораздо меньше сахара. Есть клетчатка, нутриенты. Это то, на чём необходимо сосредоточиться. Будьте здоровы!

Вы не похудеете, если урезаете калории. 🙅🏻‍♂️ Диеты не нужны. Да, чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Но! 📌Самая большая ошибка в похудении заключается в следующем: 📌Вы урезаете количество потребляемой пищи, снижая общий объем калорий. Тем самым, обрекая себя на неудачу. 📌К примеру, вы употребляете 2000 калорий в сутки. Создавая дефицит в 500 ккал за счёт уменьшения количества еды, вы упрётесь в стенку, которую будет не преодолеть и прогресс остановится. Это произойдет очень быстро. 📌Вместо этого, урежьте каллораж на 100 ккал, а остальные 400 ккал сожгите на тренировке. 📌Мышцы - наши друзья. Им нужна энергия в виде калорий. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется для их поддержания. И в состоянии покоя вы будете сжигать жир. 📌А вот количество потребляемых калорий вполне может вырасти. 📌Так что, ешьте на здоровье и сжигайте жир! Будьте здоровы! 🙏🏼☀️